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L’auto-efficacité ou pourquoi croire en soi est important ?

L'auto-efficacité ou la confiance en soi est-elle vraiment indispensable pour réussir son existence ?

Face à un défi, vous sentez-vous capable de vous relever et d'atteindre votre objectif, ou abandonnez-vous dans la défaite ? Doutez-vous de vos propres capacités à vous relever et à surmonter les difficultés que la vie vous réserve ? L'auto-efficacité fait partie du système de soi composé des attitudes, des capacités et des compétences cognitives d'une personne, selon Bandura. Ce système joue un rôle majeur dans la façon dont nous percevons les situations et dont nous nous comportons en réponse à différentes situations. L'auto-efficacité ou la confiance en soi est-elle l'une des clefs essentielles pour réussir son existence ? Dans cet Article, nous vous expliquons les bases de l'auto-efficacité, comment elle se développe et surtout comment la renforcer personnellement ?
Auto-efficacité

Qu'est-ce que l'auto-efficacité ?

L’auto-efficacité est la croyance d’une personne en sa capacité à réussir dans une situation particulière. Le psychologue Albert Bandura a décrit ces croyances comme des déterminants de la façon dont les gens pensent, se comportent et se sentent.

L’auto-efficacité peut jouer un rôle non seulement dans la façon dont vous vous sentez, mais aussi dans la réussite ou non de vos objectifs dans la vie. 

Le concept d’auto-efficacité est au cœur de la théorie cognitive sociale d’Albert Bandura , qui met l’accent sur le rôle de l’apprentissage par observation , de l’expérience sociale et du déterminisme réciproque dans le développement d’une personnalité.

L’auto-efficacité fait partie du système de soi composé des attitudes, des capacités et des compétences cognitives d’une personne, selon Bandura. 

Ce système joue un rôle majeur dans la façon dont nous percevons les situations et dont nous nous comportons en réponse à différentes situations. L’auto-efficacité est une partie essentielle de ce système de soi.

Quelles sont les bases de l'auto-efficacité ?

Selon Albert Bandura , l’auto-efficacité est « la croyance en ses capacités à organiser et à exécuter les plans d’action nécessaires pour gérer les situations prospectives ». 

L’auto-efficacité est la croyance d’une personne en sa capacité à réussir dans une situation particulière. Bandura a décrit ces croyances comme des déterminants de la façon dont les gens pensent, se comportent et se sentent. 

Depuis que Bandura a publié son article fondateur en 1977, « Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change », le sujet est devenu l’un des sujets les plus étudiés en psychologie. 

Pourquoi l’auto-efficacité est-elle devenue un sujet si important parmi les psychologues et les éducateurs ?

Comme Bandura et d’autres chercheurs l’ont démontré, l’auto-efficacité peut avoir un impact sur tout, des états psychologiques au comportement en passant par la motivation. 

L’auto-efficacité détermine les objectifs que nous choisissons de poursuivre, la manière dont nous nous y prenons pour atteindre ces objectifs et la manière dont nous réfléchissons à notre propre performance.

Notre croyance en notre propre capacité à réussir joue un rôle dans notre façon de penser, d'agir et de penser à notre place dans le monde.

Quel est le rôle de l'auto-efficacité ?

Pratiquement toutes les personnes peuvent identifier les objectifs qu’elles souhaitent atteindre, les choses qu’elles aimeraient changer et les choses qu’elles aimeraient atteindre. 

Cependant, la plupart des gens réalisent également que la mise en œuvre de ces plans n’est pas si simple. 

Bandura et d’autres ont découvert que l’auto-efficacité d’un individu joue un rôle majeur dans la manière dont les objectifs, les tâches et les défis sont abordés. 

Les personnes ayant un fort sentiment d’efficacité personnelle :

  • Développer un intérêt plus profond pour les activités auxquelles elles participent
  • Former un sentiment plus fort d’engagement envers leurs intérêts et leurs activités
  • Se remettre rapidement des revers et des déceptions
  • Considérez les problèmes difficiles comme des tâches à maîtriser
 

Les personnes ayant un faible sentiment d’efficacité personnelle :

  • Éviter les tâches difficiles
  • Croire que les tâches et les situations difficiles dépassent leurs capacités
  • Se concentrer sur les échecs personnels et les résultats négatifs
  • Perdre rapidement confiance en ses capacités personnelles

Comment se développe l'auto-efficacité ?

Nous commençons à former notre sens de l’auto-efficacité dans la petite enfance en faisant face à une grande variété d’expériences, de tâches et de situations. 

Cependant, la croissance de l’auto-efficacité ne s’arrête pas pendant la jeunesse mais continue d’évoluer tout au long de la vie à mesure que les gens acquièrent de nouvelles compétences, expériences et compréhension. 

Bandura a identifié quatre principales sources d’auto-efficacité.

1° Expériences de maîtrise

« Le moyen le plus efficace de développer un fort sentiment d’efficacité est à travers des expériences de maîtrise », a expliqué Bandura. Réaliser une tâche avec succès renforce notre sentiment d’efficacité personnelle. Cependant, le fait de ne pas faire face de manière adéquate à une tâche ou à un défi peut saper et affaiblir l’auto-efficacité.

2° Modélisation sociale

Voir d’autres personnes réussir une tâche est une autre source importante d’auto-efficacité.  Selon Bandura, « Voir des personnes similaires à soi réussir grâce à un effort soutenu augmente la croyance des observateurs qu’eux aussi possèdent les capacités de maîtriser des activités comparables pour réussir.

3° Persuasion sociale

Bandura a également affirmé que les gens pouvaient être persuadés de croire qu’ils avaient les compétences et les capacités nécessaires pour réussir. 

Considérer un moment où quelqu’un a dit quelque chose de positif et d’encourageant qui vous a aidé à atteindre un objectif. Obtenir des encouragements verbaux des autres aide les gens à surmonter le doute de soi et à se concentrer plutôt sur le fait de faire de leur mieux pour la tâche à accomplir.

4° Réponses psychologiques

Nos propres réponses et réactions émotionnelles aux situations jouent également un rôle important dans l’auto-efficacité. 

Les humeurs, les états émotionnels , les réactions physiques et les niveaux de stress peuvent tous avoir un impact sur la façon dont une personne ressent ses capacités personnelles dans une situation particulière. 

Une personne qui devient extrêmement nerveuse avant de parler en public peut développer un faible sentiment d’auto-efficacité dans ces situations. 

Cependant, Bandura note également que « ce n’est pas l’intensité même des réactions émotionnelles et physiques qui est importante, mais plutôt la façon dont elles sont perçues et interprétées ».

En apprenant à minimiser le stress et à améliorer l'humeur face à des tâches difficiles ou stimulantes, les gens peuvent améliorer leur sentiment d'efficacité personnelle.

Quelques exemples d'auto-efficacité

Alors, à quoi ressemble exactement une auto-efficacité élevée ? 

Vous pouvez probablement penser à quelques exemples de votre propre vie, y compris des domaines où vous vous sentez très efficace. 

Les gens peuvent posséder un sentiment général d’auto-efficacité ou dans un domaine spécifique où ils croient pouvoir bien réussir, comme l’école, le travail, les amitiés, la parentalité, les sports, les loisirs et d’autres domaines.

Voici quelques exemples de forte auto-efficacité :

  • Une personne qui a du mal à gérer une maladie chronique mais qui est convaincue qu’elle peut se remettre sur la bonne voie et améliorer sa santé en travaillant dur et en suivant les recommandations de son médecin.
 
  • Un élève qui est convaincu qu’il sera capable d’apprendre les informations et de réussir un test.
 
  • Quelqu’un qui vient d’accepter un poste dans un rôle qu’il n’a jamais joué auparavant, mais qui a le sentiment d’avoir la capacité d’apprendre et de bien faire le travail.
 

L’auto-efficacité peut jouer un rôle important dans la psychologie de la santé et dans la façon dont les gens gèrent leur santé, leur nutrition et leur maladie. 

Par exemple, avoir un fort sentiment d’auto-efficacité peut aider les personnes qui essaient d’arrêter de fumer à atteindre leurs objectifs.

Le maintien d’un plan de perte de poids, la gestion de la douleur chronique, l’abandon de l’alcool, le respect d’un programme d’exercice et le suivi d’un régime alimentaire peuvent tous être influencés par le niveau d’auto-efficacité d’une personne. 

Bandura suggère que l’auto-efficacité peut bénéficier au sentiment de bien-être d’une personne de plusieurs façons. 

Par exemple, ils restent optimistes et confiants dans leurs capacités, même lorsque les choses deviennent difficiles.

Étant donné que les personnes ayant une efficacité personnelle élevée considèrent les difficultés comme des défis plutôt que comme des menaces, elles ont tendance à être plus intrinsèquement intéressées par les tâches qu'elles poursuivent. La difficulté et l'échec ne signifient pas la défaite ; au lieu de cela, ces individus redoublent d'efforts et cherchent de nouvelles façons de surmonter.

Quels sont les problèmes d'un faible sentiment d'auto-efficacité ?

Les personnes dont l’auto-efficacité est faible ont tendance à considérer les tâches difficiles comme des menaces à éviter. Pour cette raison, ils ont également tendance à éviter de se fixer des objectifs et ont un faible niveau d’engagement envers ceux qu’ils se fixent.

Lorsque des revers surviennent, ils ont tendance à abandonner rapidement. Parce qu’ils n’ont pas beaucoup confiance en leur capacité à réussir, ils sont plus susceptibles d’éprouver des sentiments d’échec et de dépression. Les situations stressantes peuvent également être très difficiles à gérer et ceux qui ont une faible auto-efficacité sont moins résilients et moins susceptibles de rebondir.

Comment évaluer la force de votre sentiment d'auto-efficacité ?

Pour une évaluation rapide et informelle de vos propres niveaux d’auto-efficacité, posez-vous les questions suivantes :

  • Vous sentez-vous capable de gérer les problèmes si vous êtes prêt à travailler dur ?
  • Êtes-vous sûr de votre capacité à atteindre vos objectifs ?
  • Vous sentez-vous capable de gérer les imprévus qui surviennent ?
  • Êtes-vous capable de rebondir assez rapidement après des événements stressants ?
  • Vous sentez-vous capable de trouver des solutions lorsque vous êtes confronté à un problème ?
  • Continuez-vous d’essayer même lorsque les choses semblent difficiles ?
  • Êtes-vous doué pour rester calme même face au chaos ?
  • Êtes-vous performant même sous pression ?
  • Avez-vous tendance à vous concentrer sur vos progrès plutôt que de vous laisser submerger par tout ce qu’il vous reste à faire ?
  • Croyez-vous que le travail acharné finira par payer ?

Si vous pouvez répondre oui à plusieurs ou à la plupart de ces questions, il y a de fortes chances que vous ayez un sentiment d’auto-efficacité assez fort. Si vous pensez que votre auto-efficacité pourrait être stimulée, envisagez certaines des stratégies suivantes pour améliorer votre sentiment d’efficacité.

Comment renforcer l'auto-efficacité ?

Heureusement, l’auto-efficacité est une compétence psychologique que vous pouvez favoriser et renforcer. Commencez par rechercher des moyens d’intégrer les sources d’auto-efficacité de Bandura dans votre propre vie.

1° Célébrez votre réussite

Les expériences de maîtrise jouent un rôle essentiel dans l’établissement de l’auto-efficacité. Bandura a en fait identifié cela comme le moyen le plus efficace de créer un fort sentiment de confiance en soi.

Lorsque vous réussissez quelque chose, vous êtes capable de construire une croyance puissante en votre capacité. L’échec, en revanche, peut saper ces sentiments, en particulier si vous en êtes encore aux premières phases de la construction d’un sentiment d’efficacité personnelle.  
 

Les succès idéaux, cependant, ne sont pas nécessairement ceux qui viennent facilement. Si vous rencontrez beaucoup de succès faciles, vous pourriez vous retrouver à abandonner plus facilement lorsque vous rencontrerez finalement un échec. 

Travaillez donc à vous fixer des objectifs réalisables, mais pas nécessairement faciles. Ils demanderont du travail et de la persévérance, mais vous en ressortirez avec une plus grande confiance en vos propres capacités une fois que vous les aurez atteintes.

2° Observez les autres

Bandura a également identifié les expériences indirectes obtenues grâce à la modélisation par les pairs comme un autre moyen important d’établir et de renforcer l’auto-efficacité. 

Voir les autres faire des efforts et réussir, par conséquent, peut augmenter votre confiance en votre propre capacité à réussir.

Un facteur qui joue un rôle clé dans l’efficacité de cette approche est la similitude du modèle que vous choisirez avec vous-même. Plus vous vous sentez semblable, plus il est probable que vos observations augmenteront votre sentiment d’efficacité personnelle.

3° Cherchez des affirmations positives

Entendre des commentaires positifs des autres peut également aider à améliorer votre sentiment d’efficacité personnelle. De la même manière, essayez d’éviter de demander des commentaires à des personnes dont vous savez qu’elles sont plus susceptibles d’avoir une opinion négative ou critique de votre performance.

 

Par exemple, le fait que votre thérapeute vous dise que vous faites du bon travail en respectant votre régime alimentaire peut être encourageant. Les commentaires d’amis, de mentors, de professionnels de la santé et de personnes que vous respectez peuvent vous aider à avoir une plus grande confiance en vos propres capacités.

 

Les commentaires sociaux positifs peuvent être utiles pour renforcer votre sentiment d’efficacité déjà existant, mais les commentaires négatifs peuvent souvent avoir un effet sapant puissant. Bandura a suggéré que les commentaires sociaux ne suffisent pas à eux seuls à renforcer votre confiance en vous, mais cela peut être un outil utile lorsque vous avez besoin d’un peu d’encouragement supplémentaire.

4° Faites attention à vos pensées et à vos émotions

Si vous vous sentez stressé ou nerveux avant un événement difficile, vous pourriez vous sentir moins sûr de votre capacité à faire face à la tâche à accomplir.

Une autre façon de renforcer votre efficacité personnelle consiste à rechercher des moyens de gérer vos pensées et vos émotions à propos de ce que vous essayez d'accomplir.

Vous sentez-vous anxieux ? Chercher des moyens d’atténuer votre niveau de stress peut vous aider à avoir plus confiance en vos capacités. Vous arrive-t-il de vous attarder sur des pensées négatives ? Cherchez des moyens de remplacer la négativité par un discours intérieur positif qui favorise la confiance en soi.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Développer un fort sentiment d’efficacité personnelle peut jouer un rôle important dans presque tous les aspects de votre vie. 

La vie est pleine de défis et des niveaux élevés d’auto-efficacité peuvent vous aider à mieux gérer ces difficultés plus efficacement. 

Votre confiance en vos capacités peut prédire à quel point vous vous sentez motivé, ce que vous pensez de vous-même et la quantité d’efforts que vous déployez pour atteindre vos objectifs. Un accompagnement thérapeutique par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

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