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Le perfectionnisme excessif, mieux comprendre en 10 min ?

Êtes-vous perfectionniste ? Beaucoup de gens ont des traits de perfectionnistes et en sont même fiers, mais il existe des différences importantes entre les perfectionnistes et les performants, et être performant est bien meilleur pour votre santé et votre bonheur . Si vous avez des tendances perfectionnistes, il est essentiel de trouver des stratégies pour les dépasser et devenir une personne performante non perfectionniste. Le perfectionnisme peut vous priver de votre tranquillité d'esprit , de votre joie de vivre et de votre estime de soi. Bien qu'il s'agisse d'un processus qui peut prendre un peu de temps et de pratique, se débarrasser du fardeau du perfectionnisme peut réduire considérablement le niveau de stress que vous ressentez au quotidien. Cet article vous explique ce qui constitue le perfectionnisme et pourquoi il peut parfois avoir un impact négatif sur votre vie . Il vous propose également des conseils pour vous aider à déterminer dans quelle mesure vous pouvez modérer certains de ces traits et des stratégies pour atteindre votre idéal de vie.
Perfectionnisme

Quelles sont les distinctions importantes entre les perfectionnistes et les performants ?

Avant d’approfondir les stratégies pour abandonner le perfectionnisme, il est important de se rappeler les bases de ce qu’est et n’est pas le perfectionnisme ; cela peut vous aider à rester motivé pour apporter des changements. 

Le perfectionnisme diffère des performants d’une manière importante : où se situe votre idéal de vie? Si vous visez l’excellence, vous pouvez être heureux de vos réalisations et apprendre de vos erreurs.

Le perfectionnisme est différent en ce sens que l’accent est moins indulgent ; les perfectionnistes se battent pour tout ce qui semble manquer, et cela les prive de la satisfaction et de la fierté qui découlent de toutes les choses qu’ils font bien. 

L’un des problèmes les plus importants auxquels sont confrontés les perfectionnistes est la peur que, s’ils cessent de viser la perfection, ils deviendront peu performants et leur idéal de vie passera à la trappe

Que cela vous rassure : abandonner les attitudes perfectionnistes peut en fait vous aider à exceller davantage ! 

Les perfectionnistes obtiennent en fait moins de résultats que ceux qui ont des attitudes plus saines, car leur concentration sur la perfection les prive de motivation et peut entraîner la procrastination et d'autres comportements autodestructeurs.

Quels sont les pièges de développer un perfectionnisme excessif ?

Le problème avec le perfectionnisme – et la raison pour laquelle vous voudrez savoir si vous possédez des traits perfectionnistes – est que les perfectionnistes ont en fait tendance à obtenir moins et à stresser plus que les personnes très performantes.

Être perfectionniste est un défi car il est très difficile d'atteindre l'objectif d'être parfait, ou même d'atteindre un idéal de vie personnel.

Le perfectionnisme malsain se caractérise par une concentration excessive sur le contrôle. Les perfectionnistes peuvent devenir extrêmement pointilleux et soucieux de s’assurer que tout est parfait, ce qui peut conduire à des tentatives de contrôle des situations ou des personnes. Cela peut contribuer au stress et nuire aux relations interpersonnelles .

Le stress causé par ce niveau de perfectionnisme peut entraîner des sentiments d’anxiété et a été lié à des résultats tels qu’une faible estime de soi, des troubles de l’alimentation, des troubles du sommeil et une détresse psychologique.

Un perfectionnisme malsain peut rendre difficile la réalisation de vos objectifs. Cela peut également entraîner des inquiétudes, du stress, de l'anxiété et de la dépression, entre autres résultats négatifs potentiels.

Quels sont les traits de perfectionniste ?

Cela dit, voici quelques mesures importantes que vous pouvez prendre pour maintenir une attitude plus saine.

Penser tout ou rien

Les perfectionnistes, comme ceux qui réussissent très bien, ont tendance à se fixer des objectifs élevés et à travailler dur pour les atteindre. Cependant, une personne performante peut être satisfaite de faire un excellent travail et d’atteindre l’excellence (ou quelque chose de proche), même si ses objectifs très élevés ne sont pas complètement atteints. Les perfectionnistes n’accepteront rien de moins que la perfection. « Presque parfait » est considéré comme un échec.

Être très critique

Les perfectionnistes sont plus critiques envers eux-mêmes et envers les autres que les plus performants. Alors que les  performants sont fiers de leurs réalisations et ont tendance à soutenir les autres, les perfectionnistes ont tendance à repérer les erreurs et les imperfections. 

Ils se concentrent sur les imperfections et ont du mal à voir autre chose. Ils sont plus critiques et durs envers eux-mêmes et envers les autres lorsque «l’échec» se produit.

Se sentir poussé par la peur

Les performants ont tendance à être attirés vers leur idéal de vie et par le désir d’atteindre leurs objectifs de vie. Ils sont satisfaits d’être tout à fait dans la bonne direction.

Les perfectionnistes, en revanche, ont tendance à être poussés vers leur idéal de vie et leurs objectifs par la peur de ne pas les atteindre et à considérer comme un échec tout ce qui n’est pas un objectif parfaitement atteint.

Les performants ont tendance à être plus heureux et à avoir plus de succès que les perfectionnistes dans la poursuite de leur idéal de vie.

Avoir des normes irréalistes

Les objectifs d’un perfectionniste ne sont pas toujours raisonnables. Alors que les performants peuvent se fixer des objectifs élevés, profitant peut-être du plaisir d’aller un peu plus loin une fois les objectifs atteints, les perfectionnistes fixent souvent leurs objectifs initiaux hors de portée.

Se concentrer uniquement sur les résultats

Les personnes performantes peuvent apprécier le processus de poursuite d’un objectif autant ou plus que l’atteinte réelle de l’objectif lui-même. A l’inverse, les perfectionnistes voient le but et rien d’autre. Ils sont tellement soucieux d’atteindre l’objectif et d’éviter l’échec redouté qu’ils ne peuvent pas profiter du processus de croissance et d’efforts.

Se sentir déprimé par des objectifs non atteints

Les perfectionnistes sont beaucoup moins heureux et faciles à vivre que les plus performants. Alors que les performants sont capables de rebondir assez facilement après une déception, les perfectionnistes ont tendance à se battre beaucoup plus et à se vautrer dans des sentiments négatifs lorsque leurs attentes élevées ne sont pas satisfaites. Ils ont du mal à passer à autre chose lorsque les choses ne se passent pas comme ils l’avaient espéré.

Peur de l'échec

Les perfectionnistes ont bien plus peur d’échouer que les performants. Parce qu’ils accordent tant d’importance aux résultats et sont tellement déçus par tout ce qui est inférieur à la perfection, l’échec devient une perspective très effrayante. Et puisque tout ce qui est inférieur à la perfection est considéré comme un échec, il est difficile de se lancer dans quelque chose de nouveau.

Procrastination

Il semble paradoxal que les perfectionnistes soient sujets à la  procrastination , car ce trait peut être préjudiciable à la productivité, mais le perfectionnisme et la procrastination ont tendance à aller de pair. 

En effet, craignant l’échec comme ils le font, les perfectionnistes s’inquiètent parfois tellement de faire quelque chose de manière imparfaite qu’ils s’immobilisent et ne font rien du tout.

La procrastination peut conduire à un plus grand sentiment d'échec, perpétuant davantage un cercle vicieux et paralysant.

Défensif

Parce qu’une performance moins que parfaite est si douloureuse et effrayante pour les perfectionnistes, ils ont tendance à répondre de manière défensive aux critiques constructives. Les performants, en revanche, peuvent considérer les critiques comme des informations précieuses pour améliorer leurs performances futures.

Faible estime de soi

Les personnes performantes ont tendance à avoir une estime de soi tout aussi élevée ; ce n’est pas le cas des perfectionnistes. Les perfectionnistes ont tendance à être très autocritiques et malheureux et souffrent d’ une faible estime de soi .

Ils peuvent également être seuls ou isolés car leur nature critique et leur rigidité peuvent également repousser les autres. Cela peut conduire à une estime de soi encore plus faible. 

En fin de compte, cela peut avoir un impact sérieux sur l’image de soi d’une personne et sa satisfaction globale à l’égard de la vie.

Comment vaincre le perfectionnisme pour devenir performant ?

voici quelques mesures importantes que vous pouvez prendre pour maintenir une attitude plus saine pour devenir performant et atteindre votre idéal de vie.

Faire une analyse coûts-avantages

Examinez de plus près vos traits perfectionnistes. Vous pensez peut-être que vous êtes plus efficace grâce à eux (bien que selon les recherches, ce ne soit probablement pas vrai), mais à quel prix ? Le perfectionnisme a de nombreuses conséquences négatives, et vous en rencontrez peut-être plusieurs en ce moment. Faites une liste de toutes les façons dont le perfectionnisme vous fait du mal (et à ceux qui vous entourent), et vous serez plus motivé pour vous débarrasser de ces tendances.

Prenez conscience de vos tendances

Vous ne réalisez peut-être pas à quel point le perfectionnisme peut être omniprésent. En devenant plus conscient de vos schémas dysfonctionnels, vous êtes mieux placé pour les modifier. Si vous en êtes capable, c’est une excellente idée d’enregistrer vos pensées perfectionnistes au fur et à mesure qu’elles surgissent dans votre tête. S’il vous est impossible de noter vos pensées au fur et à mesure, c’est une bonne idée de passer en revue votre journée chaque soir et de vous souvenir des moments où vous avez senti que vous aviez échoué ou que vous n’aviez pas assez bien fait, et écrivez ce que vous pensiez. à l’époque. Cela vous aidera à devenir plus conscient des pensées perfectionnistes au fur et à mesure qu’elles vous viennent à l’esprit. (Vous pouvez même tenir un journal sur vos sentiments à propos de ces pensées, mais ne pensez pas que vous avez « échoué » si vous n’avez pas le temps de le faire !)

Concentrez-vous sur le positif

Si vous êtes aux prises avec le perfectionnisme, vous avez probablement perfectionné la capacité de repérer les erreurs, même dans les meilleures œuvres des autres et de vous-même. Vous pouvez simplement le rechercher naturellement et le remarquer par-dessus tout. Bien que cette habitude puisse être difficile à arrêter, vous pouvez atténuer votre tendance à remarquer le mal en faisant un effort conscient pour remarquer tout ce qui est bon dans votre travail et les réalisations des autres. 

Si vous remarquez quelque chose que vous n’aimez pas chez vous ou dans votre travail, par exemple, recherchez cinq autres qualités que vous aimez . Cela équilibrera votre critique intérieur et deviendra une nouvelle habitude positive.

Modifiez votre discours intérieur

Ceux qui luttent contre le perfectionnisme ont tendance à avoir une voix critique dans leur tête en leur disant que leur travail n’est pas assez bon, qu’ils ne font pas assez d’efforts et qu’ils ne sont pas assez bons. Si vous voulez vaincre le perfectionnisme, vous devez travailler à changer cette petite voix ! 

Le discours intérieur négatif peut perpétuer des comportements malsains et faire des ravages sur votre estime de soi ; En modifiant votre discours intérieur , vous pouvez grandement profiter de la vie et mieux vous apprécier vous-même et votre travail.

Faites des pas de bébé

Les perfectionnistes ont tendance à se fixer des objectifs d’excellence déraisonnables sans courbe d’apprentissage. Ces objectifs ont tendance à être irréalistes et à causer des problèmes en étant si rigoureusement exigeants et en laissant peu de place à l’erreur. Au lieu de cela, vous pouvez réduire beaucoup de stress en modifiant vos objectifs. Vous n’avez pas à sacrifier le résultat final, mais si vous vous fixez des objectifs minimes et que vous vous récompensez lorsque vous les atteignez, vous aurez tendance à être plus indulgent face aux erreurs. Par exemple, vous pouvez normalement vous attaquer à la tâche de vous mettre en forme en vous entraînant cinq fois par semaine. 

Malheureusement, si vous n’avez pas l’habitude de vous entraîner régulièrement, vous risquez d’avoir mal à cause d’un changement aussi rapide et peut-être d’abandonner. 

Mais fixer l’objectif de faire de l’exercice une ou deux fois la première semaine et d’ajouter une séance d’entraînement supplémentaire périodiquement jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif, vous atteindrez plus probablement votre objectif et profiterez de beaucoup plus de « succès » dans le processus.

Profitez du processus

Vous avez peut-être l’habitude de vous concentrer sur les résultats et de vous en vouloir si vos résultats ne sont pas parfaits. La suggestion précédente (régler les petits pas) peut vous aider à créer un processus plus agréable à partir de vos efforts. 

Vous pouvez également profiter du processus d’atteinte d’un objectif en vous impliquant dans un groupe qui essaie également d’atteindre le même objectif que vous ou en écrivant dans un journal ce que vous ressentez et ce que vous apprenez au fur et à mesure que vous atteignez votre objectif. 

Si vous constatez que vous n’atteignez pas la perfection, vous pouvez alors réfléchir et voir tout ce que vous avez gagné en travaillant simplement vers un objectif louable, en évaluant et en appréciant les gains que vous avez réalisés dans le processus.

Un moyen important de se remettre du perfectionnisme est de commencer à se concentrer davantage sur le processus d'atteinte d'un objectif, plutôt que de se concentrer uniquement sur l'objectif lui-même.

Apprenez à gérer la critique

Si vous avez tendance à considérer la critique comme une attaque, en réagissant de manière défensive, un changement d’attitude peut vous aider. La critique constructive peut vous donner des indices importants sur la façon d’améliorer vos performances, transformant vos performances moins que parfaites en tremplins utiles qui mènent à l’excellence. 

Si les critiques que vous recevez sont pointues ou dures, vous pouvez rappeler aux autres (et à vous-même) que les erreurs sont un excellent moyen d’apprendre.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Un perfectionnisme sain peut pousser les gens à faire de leur mieux, mais un perfectionnisme malsain peut entraîner du stress, de l’anxiété, une faible estime de soi et d’autres problèmes qui peuvent affecter la qualité de vie. Les perfectionnistes sont souvent critiques, motivés par la peur, ont des attentes irréalistes, craignent l’échec et sont sur la défensive face à la moindre critique.

Si vous voyez certains de ces traits perfectionnistes en vous, ne désespérez pas. Reconnaître qu’un changement peut être nécessaire est une première étape très importante. Une fois que vous reconnaissez à quel point ces tendances peuvent vous affecter négativement, vous pouvez commencer à adopter une approche plus saine qui vous permettra tout de même d’atteindre vos objectifs avec moins de stress et de négativité.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter pour devenir plus performant à réaliser votre idéal de vie.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

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