Vous vous demandez si vous ressentez de la honte d’être vous-même ?
La honte peut être définie comme un sentiment d’embarras ou d’humiliation qui survient en relation avec la perception d’avoir fait quelque chose de déshonorant, immoral ou inapproprié.
Vous trouverez ci-dessous une liste de réactions de honte autodestructrices :
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La recherche à identifié quatre types de stratégie pour se cacher de la honte d’être soi-même.
Ce sont les choses que vous faites lorsque vous vous sentez honteux et sur la défensive, comme vous déchaîner de colère ou attaquer l’autre personne pour détourner l’attention sur vous-même. l’attaque est généralement une réaction impulsive.
Il peut s’agir de choses comme vous faire sentir petit, essayer d’éviter d’être le centre de l’attention ou ne pas partager vos pensées ou vos sentiments. Se cacher est une méthode d’autoprotection.
Il peut s’agir de choses comme s’excuser, pleurer ou éviter les conflits. Les personnes qui ont tendance à être émotives ou à éviter les conflits pourraient être plus susceptibles d’adopter des comportements d’évitements.
Celles-ci peuvent inclure des choses comme faire des choses pour vous apaiser ou vous excuser auprès des autres. Par exemple, si vous avez oublié un anniversaire important, vous pourriez vous dire que vous aviez beaucoup de choses en tête ou faire des gestes pour montrer que vous êtes désolé.
En plus des quatre grandes catégories de honte d’être soi-même qui ont été identifiées, il existe également de nombreux types de honte différents. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des différents à considérer.
Apprenez à remarquer quand vous êtes autocritique afin de pouvoir commencer à vous arrêter. Par exemple, remarquez quand vous vous dites des choses que vous ne diriez pas à un bon ami ou à un enfant.
La honte chronique fait référence à un sentiment qui vous accompagne tout le temps et vous donne l’impression que vous n’êtes pas assez bien. Ce type de honte peut nuire à votre fonctionnement et à votre santé mentale.
L’humiliation est la forme de honte la plus intense et survient lorsque nous sommes gravement gênés par quelque chose. Souvent, cela se ressent lorsque quelque chose se passe devant d’autres personnes.
Nous pouvons ressentir ce type de honte lors d’un échec ou d’une défaite. Par exemple, si vous perdez un match sportif que vous espériez gagner.
La honte vis-à-vis des étrangers reflète le sentiment qu’ils découvriront que quelque chose ne va pas chez vous. Ce type de honte est courant avec l’anxiété sociale .
La honte d’être soi-même devant les autres fait référence au type de honte ressentie lorsque l’on se sent gêné ou humilié devant d’autres personnes. Ceci est lié au sentiment d’humiliation.
Se sentir gêné par sa performance est un autre type de honte d’être soi-même. Cela a tendance à se manifester lors de prises de parole en public , de performances musicales, de performances sportives, etc.
Se sentir comme une personne inférieure peut conduire à la honte d’être soi-même. Il s’agit d’un type chronique de honte avec des effets durables.
La honte d’être soi-même qui résulte d’ un amour non partagé est un autre type de honte. C’est un sentiment de ne pas être assez bon pour une autre personne.
L’humiliation publique est une forme d’exposition non désirée qui constitue un autre type de honte d’être soi-même. Cela peut également impliquer de faire une erreur en public et de se faire signaler par quelqu’un.
Si vos attentes ne sont pas satisfaites ou si vous échouez dans quelque chose, vous pouvez ressentir de la honte d’être soi-même liée à l’échec ou à la déception. Ceci est étroitement lié à la honte de la défaite.
Si vous avez l’impression d’être exclu d’un groupe, de ne pas être aimé par le groupe ou de ne pas appartenir à un groupe, vous pourriez avoir honte d’être exclu. Ce type est également fréquent dans l’anxiété sociale.
La honte intériorisée fait référence à la honte qui a été tournée vers l’intérieur. Par exemple, ceux qui ont été maltraités pendant leur enfance peuvent éprouver un sentiment d’indignité ou un sentiment de honte lié à leur maltraitance.
La honte toxique est similaire à la honte intériorisée en ce sens qu’elle implique l’idée qu’il y a quelque chose qui ne va pas en vous à l’intérieur. La honte toxique fait partie de votre identité fondamentale plutôt qu’un état transitoire. Les personnes qui éprouvent de la honte toxique peuvent essayer de présenter un moi extérieur parfait pour cacher ce qu’elles ressentent à l’intérieur.
Enfin, la honte saine peut aussi exister. La honte peut être saine lorsqu’elle vous amène à faire preuve d’humilité, vous permet de rire de vous-même, vous rend humble ou vous enseigne les limites . Sans au moins un peu de honte, les gens n’auraient aucun moyen de gérer la façon dont leur comportement affecte les autres.
Vous vous interrogez sur les différentes causes de la honte ? Il existe une variété de causes potentielles des différents types de honte, certaines qui sont transitoires et d’autres qui pourraient provenir de l’enfance.
De plus, les problèmes de santé mentale peuvent parfois créer de la honte en eux-mêmes. Jetons un coup d’œil à certaines des causes potentielles de la honte :
Cependant, il est important de noter que les nourrissons éprouvent naturellement de la honte sans jamais apprendre ce sentiment. De cette façon, la réaction de honte est normale et naturelle. Cependant, quand cela devient extrême, cela devient un problème.
Si vous avez connu la honte, vous savez probablement que cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des impacts négatifs potentiels que vous pourriez ressentir à cause de la honte :
Comme vous pouvez le voir, la plupart des impacts de la honte conduisent à des comportements qui créent un cercle vicieux. Vous ressentez de la honte, ce qui vous pousse à adopter des comportements qui peuvent conduire à davantage de sentiments de honte. Ou bien, ces comportements peuvent être préjudiciables en eux-mêmes, créant par eux-mêmes des problèmes potentiels de santé physique ou mentale.
Avant de discuter de la façon de commencer à ressentir moins de honte d’être soi-même, il est important de considérer la différence entre la honte et la culpabilité. Alors que la honte d’être soi-même est souvent confondue avec la culpabilité, ce sont en fait deux choses distinctes.
La culpabilité concerne généralement quelque chose que vous avez fait. Cela fait référence à quelque chose que vous avez mal fait ou à un comportement qui vous fait mal.
D’un autre côté, la honte d’être soi-même fait référence à quelque chose à propos de votre personnage ou de qui vous êtes en tant que personne que vous considérez comme inacceptable.
La honte n’est pas de faire quelque chose de mal. Il s’agit d’un sentiment que vous avez lorsque vous percevez que vous n’êtes pas assez bon d’une certaine manière.
En d'autres termes, la culpabilité concerne les mauvaises actions, tandis que la honte concerne le fait d'avoir tort en tant que personne.
Si vous pouvez apprendre à séparer votre culpabilité de votre honte, ce sera l’une des premières étapes pour ressentir moins de honte en général.
Vous vous demandez comment ressentir moins de honte ? Il y a deux étapes principales pour guérir votre honte. La première consiste à explorer votre honte au lieu de l’éviter. La seconde est de guérir et de sortir de votre honte. Ci-dessous, nous examinons chacune de ces étapes.
La première étape pour sortir de votre honte est de comprendre de quoi il s’agit. C’est parce qu’il vous sera impossible de guérir de votre honte si vous ne l’avez pas identifiée pour ce qu’elle est.
Avoir du recul sur votre honte et comprendre d’où elle vient et comment elle influence vos décisions actuelles (par le biais de souvenirs émotionnels) contribuera grandement à empêcher votre honte de gouverner votre vie.
Vous ne savez pas comment identifier et explorer votre honte ? Une façon de reconnaître votre honte est de commencer à prêter attention à vos émotions dans différentes situations. Quand avez-vous l’impression que vos sentiments de honte sont déclenchés ? Lorsque vous ressentez de la honte, comment réagissez-vous ou comment vous sentez-vous différemment ?
Si vous n’êtes pas sûr, essayez d’écrire dans un journal sur vos sentiments de honte. En particulier, vous pourriez écrire sur des événements de votre passé pour lesquels vous avez ressenti de la honte ou qui vous influencent aujourd’hui dans vos sentiments de honte. Notez tous les sentiments ou pensées que vous avez et comment vous avez réagi à cette situation passée.
Ensuite, passez un peu de temps à examiner comment la honte passée vous influence encore aujourd’hui en termes de honte actuelle. Qu’est-ce que les situations passées vous ont appris sur vous-même ? Mettre votre honte en lumière sera un moyen d’éviter qu’elle ne jette une ombre sur votre moi actuel.
Maintenant que vous avez identifié et reconnu votre honte, il est temps de travailler à embrasser votre honte. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, pour guérir de vos sentiments de honte, il est nécessaire de faire sortir ces sentiments de votre monde intérieur à la lumière du jour.
Il est naturel que vous vouliez mettre en place des défenses et des barrières lors de ce travail. Il est important de vous montrer de l’amour et de l’acceptation et de vous entourer de personnes qui vous montreront la même chose. Vous avez besoin d’un endroit sûr où appartenir et d’un groupe qui vous comblera d’amour inconditionnel. Si vous n’avez pas déjà cela dans votre vie, cherchez-le auprès d’amis, de votre famille ou même d’un groupe de soutien.
N’oubliez pas que votre amour pour vous-même doit être inconditionnel et sans aucune condition lorsque vous ressentez de la honte. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. N’évitez pas la honte que vous ressentez.
Parlez plutôt de vos sentiments et partagez-les dans cet espace sûr que vous avez créé. Permettez à votre souffrance d’être légitimée et normalisée. Cela vous aidera à avoir une certaine perspective sur votre honte.
Si vous vous sentez mal à l’aise de le faire vous-même, envisagez de parler à un psychothérapeute.
Au cours de ce processus, il est important de réexaminer vos croyances et vos attitudes à votre égard. C'est le moment de commencer à rejeter les vieilles croyances selon lesquelles il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Au lieu de cela, il est temps d'accepter votre nouvelle réalité selon laquelle vous êtes acceptable et aimable tel que vous êtes.
De plus, vous accepterez le fait que vous pouvez faire des erreurs et ce n’est pas grave. Pendant ce temps, vous voudrez peut-être aussi trouver un mentor ou un partenaire responsable qui peut vous aider à établir des priorités et à prendre des décisions.
Bien que votre propre processus de guérison soit très personnel, entreprendre le voyage avec une autre personne qui comprend pourrait être très bénéfique.
Êtes-vous curieux de connaître les signes indiquant que quelqu’un essaie intentionnellement de vous faire honte ? Voici quelques éléments à surveiller.
Alors qu’un enfant qui est couvert de honte par un parent peut avoir du mal à reconnaître qu’il s’agit d’un comportement inacceptable, en tant qu’adulte, vous pouvez reconnaître la honte pour ce qu’elle est et accepter que l’autre personne essaie de vous faire honte. Cependant, vous n’avez pas à intérioriser cette honte ou à la laisser vous affecter. Et, vous pouvez également répondre de manière affirmée pour leur demander de vous traiter avec respect.
La honte est une émotion humaine complexe qui peut avoir de nombreuses causes ou déclencheurs différents et qui nécessite de l’attention et de l’acceptation pour être surmontée.
Selon votre type spécifique de honte, vous trouverez peut-être plus facile de parler de vos sentiments à un professionnel plutôt que d’essayer de surmonter votre honte par vous-même.
Un point important à retenir est que la honte ne concerne pas qui vous êtes en tant que personne (par exemple, si vous êtes bon ou mauvais). La honte est une expérience intériorisée sur vous-même en tant que personne, sur certains aspects de votre personnage ou sur la façon dont quelqu'un vous a traité (et à son tour ce que cela vous a fait ressentir pour vous-même).
Cependant, la honte d’être soi-même n’a pas besoin de continuer à être ce qui détermine la façon dont vous vous percevez. En fait, vous pouvez choisir d’identifier votre honte, d’accepter votre honte, puis de passer à autre chose.
Par exemple, si vous avez été abandonné dans votre enfance, vous pourriez avoir honte que votre parent ne vous ai pas aimé comme il le fallait. Dans ce cas, il est préférable pour vous d’identifier cette honte d’être soi-même et de l’abandonner plutôt que de vous y accrocher.
De la même manière, si vous avez honte d’un aspect particulier de votre personnage ou de quelque chose pour lequel d’autres personnes vous ont jugé, vous avez probablement besoin d’une bonne dose d’amour-propre sain.
Vous n’avez pas besoin de changer vous-même ou votre personnage pour être une personne valable. Une fois que vous vous serez accepté, vous ressentirez moins de honte et pourrez aller de l’avant.
La honte est une émotion universelle mais chacun la vit à des degrés différents. Si la honte est un problème pour vous, il est temps de commencer à changer vos pensées, vos croyances et vos attitudes envers vous-même.
Une fois que la honte n’est plus un problème, vous constaterez également qu’il est plus facile d’accepter les parties de vous qui ne peuvent pas être changées, mais de changer les parties que vous souhaitez changer. Grâce à ce processus, vous apprendrez également que les autres peuvent vous soutenir de manière positive.
Cela sera particulièrement utile si votre honte est le résultat d’avoir été maltraité. Le résultat final sera moins de honte et plus d’amour de soi, ce qui se répercutera également dans tous les domaines de votre vie.
Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.
Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.
Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.
Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.
Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.
Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.
En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.
C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.
Amicalement
En présentiel ou en téléconsultation, nous serons à vos cotés pour vous aider à redonner du sens à votre existence.
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