La honte d’être soi-même en 10 minutes ?

Comment surmonter la honte d'être soi-même à long terme ?

Les personnes qui éprouvent de la honte d'être soi-même essaient généralement de cacher la chose dont elles ont honte. Lorsque la honte d'être soi-même est chronique, cela peut impliquer le sentiment que vous êtes fondamentalement imparfait. La honte peut souvent être difficile à identifier en soi. Alors que la honte est une émotion négative, ses origines jouent un rôle dans notre survie en tant qu'espèce. Sans honte, nous pourrions ne pas ressentir le besoin d'adhérer aux normes culturelles, de suivre les lois ou de nous comporter d'une manière qui nous permet d'exister en tant qu'êtres sociaux. La honte peut être problématique lorsqu'elle devient intériorisée et aboutit à une évaluation trop sévère de soi-même en tant que personne à part entière. Ce critique pourrait vous dire que vous êtes une mauvaise personne, que vous ne valez rien ou que vous n'avez aucune valeur. Cependant, la vérité est que la profondeur de votre honte n'a souvent rien à voir avec votre valeur ou ce que vous avez mal fait. Certains autres concepts communs qui chevauchent la honte incluent l'embarras, l'humiliation et la culpabilité . Cependant, ces différents termes ont des nuances de sens qu'il est important de mieux connaître pour mieux comprendre la honte.
La honte d'être soi-même

Qu'est-ce que la honte d'être soi-même ?

Vous vous demandez si vous ressentez de la honte d’être vous-même ? 

La honte peut être définie comme un sentiment d’embarras ou d’humiliation qui survient en relation avec la perception d’avoir fait quelque chose de déshonorant, immoral ou inapproprié.

Vous trouverez ci-dessous une liste de réactions de honte autodestructrices :

  • Se sentir insensible
  • Se sentir peu apprécié
  • Rougissement incontrôlable
  • Se sentir utilisé
  • Se sentir rejeté
  • Sentir que vous avez peu d’impact
  • S’inquiéter de ce que les autres pensent de vous
  • S’inquiéter de ne pas être traité avec respect
  • Sentir que les autres profitent de vous
  • Voulant avoir le dernier mot
  • Ne pas partager vos pensées ou vos sentiments parce que vous avez peur d’être gêné
  • Avoir peur de paraître inapproprié ou stupide
  • Être plus inquiet de l’échec que de faire quelque chose d’immoral
  • Être perfectionniste
  • Vous sentir comme un étranger ou que vous êtes différent ou exclu
  • Se sentir suspect ou ne pas pouvoir faire confiance aux autres
  • Ne pas vouloir être le centre de l’attention
  • Être une giroflée ou une violette qui rétrécit
  • Vouloir exclure les gens ou se retirer
  • Sentir que vous ne pouvez pas être votre vrai moi
  • Essayer de se cacher ou de passer inaperçu
  • Perdre son identité
  • Se sentir inadéquat
  • Sentiments de regret
  • Se sentir déshonoré

Quels sont les 4 types de stratégie dysfonctionnelle de la honte d'être soi-même ?

La recherche à identifié quatre types de stratégie pour se cacher de la honte d’être soi-même.

Attaquer l'autre

Ce sont les choses que vous faites lorsque vous vous sentez honteux et sur la défensive, comme vous déchaîner de colère ou attaquer l’autre personne pour détourner l’attention sur vous-même. l’attaque est généralement une réaction impulsive.

S'inhiber dans le silence

Il peut s’agir de choses comme vous faire sentir petit, essayer d’éviter d’être le centre de l’attention ou ne pas partager vos pensées ou vos sentiments. Se cacher est une méthode d’autoprotection.

Eviter d'être découvert

Il peut s’agir de choses comme s’excuser, pleurer ou éviter les conflits. Les personnes qui ont tendance à être émotives ou à éviter les conflits pourraient être plus susceptibles d’adopter des comportements d’évitements.

S'excuser d'être soi-même

Celles-ci peuvent inclure des choses comme faire des choses pour vous apaiser ou vous excuser auprès des autres. Par exemple, si vous avez oublié un anniversaire important, vous pourriez vous dire que vous aviez beaucoup de choses en tête ou faire des gestes pour montrer que vous êtes désolé.

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Quels sont les types de honte d'être soi-même ?

En plus des quatre grandes catégories de honte d’être soi-même qui ont été identifiées, il existe également de nombreux types de honte différents. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des différents à considérer.

Honte transitoire

Apprenez à remarquer quand vous êtes autocritique afin de pouvoir commencer à vous arrêter. Par exemple, remarquez quand vous vous dites des choses que vous ne diriez pas à un bon ami ou à un enfant. 

Honte chronique

La honte chronique fait référence à un sentiment qui vous accompagne tout le temps et vous donne l’impression que vous n’êtes pas assez bien. Ce type de honte peut nuire à votre fonctionnement et à votre santé mentale.

La honte sous forme d'humiliation

L’humiliation est la forme de honte la plus intense et survient lorsque nous sommes gravement gênés par quelque chose. Souvent, cela se ressent lorsque quelque chose se passe devant d’autres personnes.

La honte de la défaite

Nous pouvons ressentir ce type de honte lors d’un échec ou d’une défaite. Par exemple, si vous perdez un match sportif que vous espériez gagner.

Honte autour des étrangers

La honte vis-à-vis des étrangers reflète le sentiment qu’ils découvriront que quelque chose ne va pas chez vous. Ce type de honte est courant avec l’anxiété sociale .

Honte devant les autres

La honte d’être soi-même devant les autres fait référence au type de honte ressentie lorsque l’on se sent gêné ou humilié devant d’autres personnes. Ceci est lié au sentiment d’humiliation.

La honte des performances

Se sentir gêné par sa performance est un autre type de honte d’être soi-même. Cela a tendance à se manifester lors de prises de parole en public , de performances musicales, de performances sportives, etc.

La honte de soi

Se sentir comme une personne inférieure peut conduire à la honte d’être soi-même. Il s’agit d’un type chronique de honte avec des effets durables.

Honte liée à l'amour non partagé

La honte d’être soi-même qui résulte d’ un amour non partagé est un autre type de honte. C’est un sentiment de ne pas être assez bon pour une autre personne.

Honte liée à une exposition non désirée

L’humiliation publique est une forme d’exposition non désirée qui constitue un autre type de honte d’être soi-même. Cela peut également impliquer de faire une erreur en public et de se faire signaler par quelqu’un.

Honte liée à la déception ou à l'échec

Si vos attentes ne sont pas satisfaites ou si vous échouez dans quelque chose, vous pouvez ressentir de la honte d’être soi-même liée à l’échec ou à la déception. Ceci est étroitement lié à la honte de la défaite.

Honte liée à l'exclusion

Si vous avez l’impression d’être exclu d’un groupe, de ne pas être aimé par le groupe ou de ne pas appartenir à un groupe, vous pourriez avoir honte d’être exclu. Ce type est également fréquent dans l’anxiété sociale.

Honte intériorisée

La honte intériorisée fait référence à la honte qui a été tournée vers l’intérieur. Par exemple, ceux qui ont été maltraités pendant leur enfance peuvent éprouver un sentiment d’indignité ou un sentiment de honte lié à leur maltraitance.

Honte toxique

La honte toxique est similaire à la honte intériorisée en ce sens qu’elle implique l’idée qu’il y a quelque chose qui ne va pas en vous à l’intérieur. La honte toxique fait partie de votre identité fondamentale plutôt qu’un état transitoire. Les personnes qui éprouvent de la honte toxique peuvent essayer de présenter un moi extérieur parfait pour cacher ce qu’elles ressentent à l’intérieur.

Honte saine

Enfin, la honte saine peut aussi exister. La honte peut être saine lorsqu’elle vous amène à faire preuve d’humilité, vous permet de rire de vous-même, vous rend humble ou vous enseigne les limites . Sans au moins un peu de honte, les gens n’auraient aucun moyen de gérer la façon dont leur comportement affecte les autres.

Quels sont les causes de la honte d'être soi-même ?

Vous vous interrogez sur les différentes causes de la honte ? Il existe une variété de causes potentielles des différents types de honte, certaines qui sont transitoires et d’autres qui pourraient provenir de l’enfance. 

De plus, les problèmes de santé mentale peuvent parfois créer de la honte en eux-mêmes. Jetons un coup d’œil à certaines des causes potentielles de la honte :

  • Traumatisme ou négligence durant l’enfance
  • Tout trouble de santé mentale qui implique l’autocritique ou le jugement (par exemple, le trouble d’anxiété sociale )
  • Ne pas respecter les normes trop élevées que vous vous êtes fixées
  • Sentir que vos défauts ou vos insuffisances seront révélés
  • Être victime de harcèlement
  • Attentes non satisfaites ou échec
  • Le rejet des autres ou un affaiblissement d’une relation

Cependant, il est important de noter que les nourrissons éprouvent naturellement de la honte sans jamais apprendre ce sentiment. De cette façon, la réaction de honte est normale et naturelle. Cependant, quand cela devient extrême, cela devient un problème.

Quels sont les impacts de la honte d'être soi-même ?

Si vous avez connu la honte, vous savez probablement que cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des impacts négatifs potentiels que vous pourriez ressentir à cause de la honte :

  • Vous donne l’impression que vous avez des défauts ou qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec vous
  • Peut conduire au retrait social
  • Peut entraîner des dépendances (p. ex., alcool, drogues, dépenses, sexe)
  • Peut-être vous amener à devenir sur la défensive et à faire honte aux autres en retour
  • Peut vous amener à intimider les autres si vous avez vous-même été intimidé
  • Peut vous amener à gonfler votre ego pour cacher la croyance que vous n’avez pas de valeur (personnalité narcissique)
  • Peut entraîner des problèmes de santé physique
  • Peut être lié à la dépression et à la tristesse
  • Peut vous laisser vide, seul ou épuisé
  • Peut conduire à une baisse de l’estime de soi
  • Peut rendre plus difficile pour vous de faire confiance aux autres
  • Peut rendre plus difficile pour vous d’être en thérapie ou cesser de vous sentir comme si vous étiez jugé
  • Peut conduire au perfectionnisme ou à la surperformance pour essayer de contrer vos sentiments de honte
  • Peut vous amener à vous engager avec des gens agréables
  • Peut vous amener à éviter de parler parce que vous avez peur de dire la mauvaise chose
  • Peut provoquer des comportements compulsifs ou excessifs comme un régime strict, un surmenage, un nettoyage excessif ou des normes trop élevées en général.

Comme vous pouvez le voir, la plupart des impacts de la honte conduisent à des comportements qui créent un cercle vicieux. Vous ressentez de la honte, ce qui vous pousse à adopter des comportements qui peuvent conduire à davantage de sentiments de honte. Ou bien, ces comportements peuvent être préjudiciables en eux-mêmes, créant par eux-mêmes des problèmes potentiels de santé physique ou mentale.

Honte VS culpabilité

Avant de discuter de la façon de commencer à ressentir moins de honte d’être soi-même, il est important de considérer la différence entre la honte et la culpabilité. Alors que la honte d’être soi-même est souvent confondue avec la culpabilité, ce sont en fait deux choses distinctes.

La culpabilité concerne généralement quelque chose que vous avez fait. Cela fait référence à quelque chose que vous avez mal fait ou à un comportement qui vous fait mal.

D’un autre côté, la honte d’être soi-même fait référence à quelque chose à propos de votre personnage ou de qui vous êtes en tant que personne que vous considérez comme inacceptable.

La honte n’est pas de faire quelque chose de mal. Il s’agit d’un sentiment que vous avez lorsque vous percevez que vous n’êtes pas assez bon d’une certaine manière.

En d'autres termes, la culpabilité concerne les mauvaises actions, tandis que la honte concerne le fait d'avoir tort en tant que personne.

Si vous pouvez apprendre à séparer votre culpabilité de votre honte, ce sera l’une des premières étapes pour ressentir moins de honte en général.

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Comment faire face à la honte d'être soi-même ?

Vous vous demandez comment ressentir moins de honte ? Il y a deux étapes principales pour guérir votre honte. La première consiste à explorer votre honte au lieu de l’éviter. La seconde est de guérir et de sortir de votre honte. Ci-dessous, nous examinons chacune de ces étapes.

Explorez votre honte

La première étape pour sortir de votre honte est de comprendre de quoi il s’agit. C’est parce qu’il vous sera impossible de guérir de votre honte si vous ne l’avez pas identifiée pour ce qu’elle est.

Avoir du recul sur votre honte et comprendre d’où elle vient et comment elle influence vos décisions actuelles (par le biais de souvenirs émotionnels) contribuera grandement à empêcher votre honte de gouverner votre vie.

Vous ne savez pas comment identifier et explorer votre honte ? Une façon de reconnaître votre honte est de commencer à prêter attention à vos émotions dans différentes situations. Quand avez-vous l’impression que vos sentiments de honte sont déclenchés ? Lorsque vous ressentez de la honte, comment réagissez-vous ou comment vous sentez-vous différemment ?

Si vous n’êtes pas sûr, essayez d’écrire dans un journal sur vos sentiments de honte. En particulier, vous pourriez écrire sur des événements de votre passé pour lesquels vous avez ressenti de la honte ou qui vous influencent aujourd’hui dans vos sentiments de honte. Notez tous les sentiments ou pensées que vous avez et comment vous avez réagi à cette situation passée.

Ensuite, passez un peu de temps à examiner comment la honte passée vous influence encore aujourd’hui en termes de honte actuelle. Qu’est-ce que les situations passées vous ont appris sur vous-même ? Mettre votre honte en lumière sera un moyen d’éviter qu’elle ne jette une ombre sur votre moi actuel.

Embrassez votre honte

Maintenant que vous avez identifié et reconnu votre honte, il est temps de travailler à embrasser votre honte. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, pour guérir de vos sentiments de honte, il est nécessaire de faire sortir ces sentiments de votre monde intérieur à la lumière du jour.

Il est naturel que vous vouliez mettre en place des défenses et des barrières lors de ce travail. Il est important de vous montrer de l’amour et de l’acceptation et de vous entourer de personnes qui vous montreront la même chose. Vous avez besoin d’un endroit sûr où appartenir et d’un groupe qui vous comblera d’amour inconditionnel. Si vous n’avez pas déjà cela dans votre vie, cherchez-le auprès d’amis, de votre famille ou même d’un groupe de soutien.

N’oubliez pas que votre amour pour vous-même doit être inconditionnel et sans aucune condition lorsque vous ressentez de la honte. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. N’évitez pas la honte que vous ressentez.

Parlez plutôt de vos sentiments et partagez-les dans cet espace sûr que vous avez créé. Permettez à votre souffrance d’être légitimée et normalisée. Cela vous aidera à avoir une certaine perspective sur votre honte.

Si vous vous sentez mal à l’aise de le faire vous-même, envisagez de parler à un psychothérapeute.

Au cours de ce processus, il est important de réexaminer vos croyances et vos attitudes à votre égard. C'est le moment de commencer à rejeter les vieilles croyances selon lesquelles il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Au lieu de cela, il est temps d'accepter votre nouvelle réalité selon laquelle vous êtes acceptable et aimable tel que vous êtes.

De plus, vous accepterez le fait que vous pouvez faire des erreurs et ce n’est pas grave. Pendant ce temps, vous voudrez peut-être aussi trouver un mentor ou un partenaire responsable qui peut vous aider à établir des priorités et à prendre des décisions.

Bien que votre propre processus de guérison soit très personnel, entreprendre le voyage avec une autre personne qui comprend pourrait être très bénéfique.

Quels sont les signes lorsque quelqu'un essai de vous faire honte ?

Êtes-vous curieux de connaître les signes indiquant que quelqu’un essaie intentionnellement de vous faire honte ? Voici quelques éléments à surveiller.

  • Ils parlent d’une voix trop forte
  • Ils vous pointent du doigt
  • Ils vous fixent du regard ou établissent un contact visuel intense, ou refusent d’établir un contact visuel
  • Ils se moquent de vous ou vous rabaissent
  • Ils se moquent de vous devant les autres
  • Ils se tiennent au-dessus de vous d’une manière agressive

Alors qu’un enfant qui est couvert de honte par un parent peut avoir du mal à reconnaître qu’il s’agit d’un comportement inacceptable, en tant qu’adulte, vous pouvez reconnaître la honte pour ce qu’elle est et accepter que l’autre personne essaie de vous faire honte. Cependant, vous n’avez pas à intérioriser cette honte ou à la laisser vous affecter. Et, vous pouvez également répondre de manière affirmée pour leur demander de vous traiter avec respect.

Comment surmonter la honte d'être soi-même à long terme ?

La honte est une émotion humaine complexe qui peut avoir de nombreuses causes ou déclencheurs différents et qui nécessite de l’attention et de l’acceptation pour être surmontée. 

Selon votre type spécifique de honte, vous trouverez peut-être plus facile de parler de vos sentiments à un professionnel plutôt que d’essayer de surmonter votre honte par vous-même.

Un point important à retenir est que la honte ne concerne pas qui vous êtes en tant que personne (par exemple, si vous êtes bon ou mauvais). La honte est une expérience intériorisée sur vous-même en tant que personne, sur certains aspects de votre personnage ou sur la façon dont quelqu'un vous a traité (et à son tour ce que cela vous a fait ressentir pour vous-même).

Cependant, la honte d’être soi-même n’a pas besoin de continuer à être ce qui détermine la façon dont vous vous percevez. En fait, vous pouvez choisir d’identifier votre honte, d’accepter votre honte, puis de passer à autre chose.

Par exemple, si vous avez été abandonné dans votre enfance, vous pourriez avoir honte que votre parent ne vous ai pas aimé comme il le fallait. Dans ce cas, il est préférable pour vous d’identifier cette honte d’être soi-même et de l’abandonner plutôt que de vous y accrocher.

De la même manière, si vous avez honte d’un aspect particulier de votre personnage ou de quelque chose pour lequel d’autres personnes vous ont jugé, vous avez probablement besoin d’une bonne dose d’amour-propre sain.

Vous n’avez pas besoin de changer vous-même ou votre personnage pour être une personne valable. Une fois que vous vous serez accepté, vous ressentirez moins de honte et pourrez aller de l’avant.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

La honte est une émotion universelle mais chacun la vit à des degrés différents. Si la honte est un problème pour vous, il est temps de commencer à changer vos pensées, vos croyances et vos attitudes envers vous-même.

Une fois que la honte n’est plus un problème, vous constaterez également qu’il est plus facile d’accepter les parties de vous qui ne peuvent pas être changées, mais de changer les parties que vous souhaitez changer. Grâce à ce processus, vous apprendrez également que les autres peuvent vous soutenir de manière positive.

Cela sera particulièrement utile si votre honte est le résultat d’avoir été maltraité. Le résultat final sera moins de honte et plus d’amour de soi, ce qui se répercutera également dans tous les domaines de votre vie.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

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