La résilience en 10 minutes ?

La résilience ou comment trouver des solutions favorables aux événements difficiles de l'existence ?

La résilience implique la capacité de récupérer et de rebondir après des défis et des revers. Être résilient peut être important pour aider les gens à faire face à une variété de problèmes et à se remettre d'un traumatisme. Si vous souhaitez devenir plus résilient, découvrez les caractéristiques des personnes résilientes, ainsi que quand et comment demander de l'aide pour renforcer la résilience.
Résilience

Que signifie « résilient » ?

Être résilient signifie affronter les difficultés de front au lieu de sombrer dans le désespoir ou d’utiliser des stratégies d’adaptation malsaines. 

La résilience est souvent définie comme le réservoir mental de force qui aide les gens à gérer le stress et les difficultés.

Les personnes résilientes peuvent tirer parti de cette force pour faire face et se remettre des défis. Cela est vrai même lorsqu’ils sont confrontés à des traumatismes importants, tels qu’une perte d’emploi, des problèmes financiers, une maladie grave, des difficultés relationnelles ou le décès d’un être cher.

La résilience, c'est aussi comprendre que la vie est pleine de défis. Bien que nous ne puissions pas éviter bon nombre de ces problèmes, nous pouvons rester ouverts, flexibles et prêts à nous adapter au changement.

Caractéristiques des personnes résilientes ?

Les personnes résilientes sont conscientes des situations, de leurs propres réactions émotionnelles et du comportement de ceux qui les entourent. 

En restant conscients, elles peuvent garder le contrôle d’une situation et penser à de nouvelles façons d’aborder les problèmes. Dans de nombreux cas, les personnes résilientes ressortent plus fortes après de telles difficultés.

Alors que les gens varient considérablement dans les capacités d’adaptation qu’ils utilisent lorsqu’ils sont confrontés à une crise , les chercheurs ont identifié certaines caractéristiques clés de la résilience. 

Bon nombre de ces compétences peuvent être développées et renforcées, ce qui peut améliorer votre capacité à faire face aux revers de la vie.

1° Sens du contrôle

La recherche a montré que ceux qui ont un locus de contrôle interne – c’est-à-dire qu’ils sentent qu’ils contrôlent leur propre destin, plutôt que leur destin étant largement déterminé par des forces externes – ont tendance à être plus heureux, moins déprimés et moins stressés. 

Il est vrai que bon nombre des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie échappe largement à notre contrôle, même si nous pouvons toujours faire face à ces choses en ajustant notre façon de penser, en travaillant sur notre résilience personnelle et en nous concentrant sur les choses que nous pouvons contrôler. 

D’autres fois, soit nous avons le contrôle sur ce à quoi nous sommes confrontés, soit nous avons plus de contrôle que nous ne le pensons.

Lorsque nous reconnaissons ce que nous pouvons contrôler, nous nous sentons plus autonomes, donc avoir une vision réaliste de la vie et un locus de contrôle interne peut nous aider à nous sentir moins stressés et plus autonomes dans de nombreuses situations de la vie. 

Heureusement, bien que certains facteurs soient innés, si votre locus de contrôle n’est pas aussi « interne » que vous le souhaiteriez, il y a des choses que vous pouvez faire pour changer votre locus de contrôle et vous responsabiliser. Voici un processus à pratiquer :

Éliminez progressivement les phrases telles que « Je n'ai pas le choix » et « Je ne peux pas… » Vous pouvez les remplacer par « Je choisis de ne pas le faire » ou « Je n'aime pas mes choix, mais je vais… » Réaliser et reconnaître que vous avez toujours le choix (même si les choix ne sont pas idéaux) peut vous aider à changer votre situation ou à l'accepter plus facilement si c'est vraiment la meilleure des options disponibles.

2° Des talents pour la résolution des problèmes

Les compétences en résolution de problèmes sont essentielles pour la résilience. 

Lorsqu’une crise surgit, les personnes résilientes sont capables de repérer la solution qui conduira à une issue positive. 

Dans des situations dangereuses, les personnes moins résilientes développent parfois une vision en tunnel. Elles ne notent pas les détails importants ou ne profitent pas des opportunités.

La résolution de problèmes en TCC implique souvent cinq étapes :

  • Identifier un problème
  • Générer d’une liste de solutions possibles
  • Évaluer les forces et les faiblesses de chaque solution possible
  • Choisir une solution à mettre en place
  • Mettre en œuvre de la solution

Les individus résilients sont capables d'examiner calmement et rationnellement un problème et d'envisager une solution efficace.

3° Liens sociaux solides

Chaque fois que vous faites face à un problème, il est important d’avoir des personnes qui peuvent vous aider. Parler des défis auxquels vous faites face peut être un excellent moyen de prendre du recul, de chercher de nouvelles solutions ou simplement d’exprimer vos émotions. 

Les personnes résilientes ont un réseau d’amis, de membres de la famille, de collègues et de groupes de soutien en ligne pour rester socialement connectés.

4° Mentalité de survivant

Lorsque vous faites face à une crise potentielle, il est essentiel de vous considérer comme un survivant. 

Les personnes résilientes évitent de penser comme une victime des circonstances et cherchent plutôt des moyens de résoudre le problème. Bien que la situation puisse être inévitable, elles restent concentrées sur un résultat positif.

5° Régulation émotionnelle

Les personnes résilientes sont capables de réguler efficacement leurs émotions. 

La capacité de reconnaître qu’elles ont une réaction émotionnelle et de comprendre ce qui cause la réaction peut les aider à mieux gérer les émotions et à faire face à la situation actuelle.

6° Self-Compassion

Les personnes résilientes sont également compatissantes envers elles-mêmes. 

Elles ont tendance à remarquer quand elles ont besoin de faire une pause et sont capables d’accepter leurs émotions, ce qui est important pour la résilience. L’auto-compassion peut aider à améliorer la santé et la résilience globales et à garantir que vous êtes prêt à affronter les défis de la vie.

Comment la résilience aide à passer les crises ?

En termes de santé mentale, une crise ne fait pas nécessairement référence à une situation ou à un événement traumatique, mais à la réaction d’une personne à un événement. Une personne peut être profondément affectée par un événement tandis qu’une autre personne ne souffre que de peu ou pas d’effets néfastes. 

Le mot chinois pour crise présente une excellente description des composantes d’une crise. Le mot « crise » en chinois est formé avec les caractères de danger et d’opportunité .

Les individus résilients sont capables de voir dans chaque crise qu'elle présente un obstacle, un traumatisme ou une menace, mais elle offre également une opportunité de croissance.

Différentes définitions de la crise

Comment les différents experts définissent-ils une crise ? 

Il existe un certain nombre d’approches et de définitions différentes. Beaucoup se concentrent sur la façon dont une personne gère l’événement plutôt que sur l’événement lui-même.

  • « Les gens sont dans un état de crise lorsqu’ils font face à un obstacle à des objectifs de vie importants – et un obstacle qui est, pour un temps, insurmontable par l’utilisation de méthodes habituelles de résolution de problèmes. » (Caplan, 1961)
 
  • « … un bouleversement de l’équilibre suite à l’échec de l’approche traditionnelle de résolution de problèmes qui se traduit par la désorganisation, le désespoir, la tristesse, la confusion et la panique. » (Lillibridge et Klukken, 1978)
 
  • « … la crise est une perception ou une expérience d’un événement ou d’une situation comme une difficulté intolérable qui dépasse les ressources et les mécanismes d’adaptation actuels de la personne. » (James et Gilliland, 2001)

Quels sont les types de crise ?

Nous considérons souvent une crise comme une catastrophe soudaine et inattendue, comme un accident de voiture, une catastrophe naturelle ou un autre événement cataclysmique. Cependant, les crises peuvent varier considérablement en type et en gravité. 

Voici quelques types de crises :

  • Crises de développement : elles surviennent dans le cadre du processus de croissance et de développement au cours de diverses périodes de la vie. Parfois, une crise est une partie prévisible du cycle de vie, comme les crises décrites dans les stades de développement psychosocial d’Erikson.
 
  • Crises existentielles : Les conflits intérieurs sont liés à des choses telles que le but, la direction et la spiritualité de la vie. Une crise de la quarantaine est un exemple de crise souvent enracinée dans l’anxiété existentielle.
 
  • Crises situationnelles : Ces crises soudaines et inattendues incluent les accidents et les catastrophes naturelles. Avoir un accident de voiture, vivre une inondation ou un tremblement de terre, ou être victime d’un crime ne sont que quelques types de crises situationnelles.
 

Une crise peut parfois être assez évidente, comme une personne qui perd son emploi, divorce ou est impliquée dans un type d’accident. Dans d’autres cas, une crise personnelle peut être moins apparente, mais peut tout de même entraîner des changements spectaculaires de comportement et d’humeur.

Que faire pendant une crise ?

Si vous faites face à une crise, qu’elle soit émotionnelle ou situationnelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour assurer votre bien-être psychologique et physique pendant cette période difficile de votre vie.

Il est important de s’appuyer sur ses amis, sa famille et ses proches pendant une crise, mais vous devriez également demander de l’aide professionnelle si vous en avez besoin. 

Cherchez des moyens de réduire votre stress, que ce soit en demandant à d’autres personnes de partager vos fardeaux ou en utilisant des techniques de gestion du stress comme la méditation ou la respiration profonde. Pratiquez de bons soins personnels, chacun une alimentation saine et essayez de dormir suffisamment chaque nuit.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Pour passer les différentes crises et devenir plus résilient face aux événements de l’existence. Vous pouvez pensez aussi à la thérapie cognitivo-comportementale. 

L’objectif de la thérapie cognitivo-comportementale est d’enseigner aux gens que même s’ils ne peuvent pas contrôler tous les aspects du monde qui les entoure, ils peuvent prendre le contrôle de la façon dont ils interprètent et gèrent les choses dans leur environnement.

Si vous êtes curieux d’essayer la thérapie cognitivo-comportementale un accompagnement thérapeutique par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

Institut Self Attitude

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