La résolution de conflit dans le couple en 10 min !

Comment éviter les 10 erreurs communes dans la résolution de conflit dans le couple ?

La résolution de conflit est une partie prévisible de pratiquement toutes les relations. Cela semble être une évidence, mais beaucoup de gens répriment leur colère ou simplement "s'entendent bien". Certains pensent qu'en réglant un conflit, ils en créent un, et se taisent simplement lorsqu'ils sont contrariés. Malheureusement, ce n'est pas une  stratégie saine à long terme. Un conflit non résolu peut entraîner du ressentiment et d'autres conflits non résolus dans la relation. Malheureusement, la résolution des conflits peut également être délicate. Mal gérées, les tentatives de résolution de conflits peuvent en fait aggraver le conflit. Par  exemple, le chercheur John Gottman et ses collègues ont étudié la façon dont les couples se battent et peuvent en fait prédire quels couples divorceront en observant leurs compétences en résolution de conflits, ou leur absence. Les couples qui critiquent constamment le caractère de leur partenaire ou qui se ferment pendant les disputes plutôt que de résoudre le conflit de manière proactive et respectueuse doivent faire attention. Pour ceux qui ne sont pas nés dans une famille où les compétences parfaites en résolution de conflits étaient modélisées au quotidien (et, avouons-le, combien d'entre nous l'étions ?), voici les 10 erreurs à éviter pour amplifier les conflits dans la relation de couple.
Résolution de conflits

La sagesse conventionnelle (et la recherche) dit qu’une bonne communication peut améliorer les relations, accroître l’intimité, la confiance et le soutien. L’inverse est également vrai : une mauvaise communication peut fragiliser les liens, créer du stress, de la méfiance et même du mépris !

Parce que la résolution de conflit est pratiquement inévitable dans les relations de couple (et pas nécessairement un signe de problème), vous pouvez réduire une quantité importante de stress et renforcer vos relations en même temps si vous développez les connaissances et les compétences nécessaires pour gérer les conflits de manière saine. 

Les dix erreurs à éviter dans la résolution de conflit sont quelques exemples d’attitudes et de modèles de communication négatifs et même destructeurs qui peuvent exacerber les conflits dans une relation.

1° Éviter complètement les conflits

Plutôt que de discuter de la construction des frustrations d’une manière calme et respectueuse, certaines personnes ne disent rien à leur partenaire jusqu’à ce qu’elles soient prêtes à exploser, puis le lâchent d’une manière colérique et blessante. 

Cela semble être la voie la moins stressante dans la résolution de conflit (éviter complètement une dispute) mais cause généralement plus de stress aux deux parties à mesure que les tensions augmentent, que les ressentiments s’aggravent et qu’une dispute beaucoup plus importante finit par en résulter.

Il est beaucoup plus sain d’aborder et de résoudre les conflits. Ces compétences de communication assertive peuvent vous aider à dire les choses d’une manière où vous aurez plus de chances d’être entendu, sans être irrespectueux envers l’autre personne.

2° Être sur la défensive

Plutôt que de traiter les plaintes d’un partenaire avec un œil objectif et la volonté de comprendre le point de vue de l’autre personne, les personnes sur la défensive nient fermement dans la résolution de conflit tout acte répréhensible et travaillent dur pour éviter d’envisager la possibilité qu’elles puissent contribuer à un problème.

Nier la responsabilité peut sembler atténuer le stress à court terme, mais crée des problèmes à long terme lorsque les partenaires ne se sentent pas écoutés et que les conflits ne sont pas résolus et continuent de grandir.

3° Généraliser à outrance

Lorsqu’il se passe quelque chose qu’ils n’aiment pas, certains l’exagèrent dans la résolution de conflit en faisant des généralisations radicales. Évitez de commencer les phrases par « Tu as toujours » et « Tu n’as jamais », comme dans « Tu rentres toujours tard ! » ou, « Tu ne fais jamais ce que je veux faire! » Arrêtez-vous et demandez-vous si c’est vraiment vrai ou non.

De plus, n’évoquez pas des conflits passés pour écarter le sujet de la discussion et attiser davantage de négativité. Cela fait obstacle à une véritable résolution des conflits et augmente le niveau de conflit.

Parfois, nous ne sommes pas conscients de la façon dont l’esprit peut faire exploser les choses. Cette liste de distorsions cognitives courantes peut nuire à des relations saines avec les autres et exacerber les niveaux de stress . Voyez ceux qui vous sont peut-être familiers.

4° Chercher à avoir toujours raison

Une façon de réduire l’auto-isolement et la peur de la vulnérabilité est d’embrasser votre moi authentique. Vous avez déjà été blessé, vous cherchez donc à minimiser le risque d’être blessé à nouveau dans la résolution de conflit. Cependant, la meilleure façon de minimiser les dommages potentiels n’est pas de construire des murs ou d’essayer d’agir selon une liste de règles que vous avez créée vous-même.

5° "Psychanalyse" / Lecture de l'esprit

Au lieu de poser des questions sur les pensées et les sentiments de leur partenaire, les gens décident parfois qu’ils « savent » ce que leur partenaire pense et ressent en se basant uniquement sur des interprétations erronées de leurs actions et supposent toujours que c’est négatif ! Par exemple, dans la résolution de conflit, décider qu’un compagnon en retard ne se soucie pas assez d’être à l’heure, ou qu’un partenaire fatigué nie le sexe par agressivité passive. Cela crée de l’hostilité et des malentendus.

Il est important de garder à l'esprit que nous venons tous d'un point de vue unique et que nous travaillons dur pour ne rien assumer ; écoutez vraiment l'autre personne et laissez-la expliquer d'où elle vient.

6° Oublier d'écouter

Certaines personnes interrompent, roulent des yeux et répètent ce qu’elles vont dire ensuite au lieu d’écouter vraiment et d’essayer de comprendre leur partenaire dans la résolution de conflit.

Cela vous empêche de voir leur point de vue et empêche votre partenaire de vouloir voir le vôtre ! 

Ne sous-estimez pas l’importance de vraiment écouter et de faire preuve d’empathie envers l’autre personne ! Ces capacités d’écoute sont importantes à garder à l’esprit.

7° Jouer le jeu du blâme

Certaines personnes gèrent les conflits en critiquant et en blâmant l’autre personne pour la situation. Ils considèrent qu’admettre toute faiblesse de leur part comme un affaiblissement de leur crédibilité, et l’évitent à tout prix, et essaient même de leur faire honte d’être « en faute ».

Au lieu de cela, essayez de voir le conflit comme une opportunité d'analyser objectivement la situation, d'évaluer les besoins des deux parties et de trouver une solution qui vous aide tous les deux.

8° Essayer de "gagner" l'argument

Si les gens se concentrent sur « gagner » l’argument, la relation perd ! 

Le but d’une discussion sur les relations dans la résolution de conflit devrait être la compréhension mutuelle et la conclusion d’un accord ou d’une résolution qui respecte les besoins de chacun. 

Si vous expliquez à quel point l’autre personne a tort, écarter ses sentiments et rester coincé dans votre point de vue, vous vous concentrez dans la mauvaise direction !

9° Faire des attaques de personne

Parfois, dans la résolution de conflit, les gens prennent n’importe quelle action négative de la part d’un partenaire et l’explosent en un défaut de personnalité. 

Par exemple, si un mari laisse traîner ses chaussettes, le considérant comme un défaut de caractère et l’étiquetant « inconsidéré et paresseux », ou, si une femme veut discuter d’un problème avec la relation, la qualifiant de « nécessiteuse », « contrôlante,  » ou  » trop exigeant « .

L'étiquetage crée des perceptions négatives des deux côtés. N'oubliez pas de respecter la personne, même si vous n'aimez pas son comportement.

10° Faire silence

Lorsqu’un partenaire dans la résolution de conflit veut discuter de problèmes troublants dans la relation, il arrive parfois que les gens restent sur la défensive ou refusent de parler ou d’écouter leur partenaire. 

Cela montre un manque de respect et, dans certaines situations, même du mépris, tout en laissant grandir le conflit sous-jacent.

Le silence ne résout rien mais crée des rancunes et endommage les relations. C'est beaucoup mieux d'écouter et de discuter des choses d'une manière respectueuse.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Comme vous le savez maintenant, dire la mauvaise chose peut être comme jeter de l’huile sur un feu et aggraver un conflit. La chose importante à retenir est de dire ce que vous pensez d’une manière claire et affirmée, sans être agressif ou mettre l’autre personne sur la défensive.

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour améliorer la communication dans votre relation par vous-même, mais il peut arriver que vous ayez besoin d’une aide professionnelle. 

La thérapie de couple peut être un excellent moyen de résoudre les problèmes de communication qui pourraient freiner votre relation. 

Nous pouvons vous aidez à identifier les schémas de communication dysfonctionnelle, à développer de nouvelles techniques d’adaptation et à vous entraîner à vous parler de manière plus efficace. 
 
Nous pouvons également aborder tout ressentiment sous-jacent ou tout autre problème d’estime de soi, de confiance en soi et d’affirmation de soi qui pourrait avoir un impact négatif sur votre relation.
 

Une communication de couple efficace dans une relation permet aux personnes de dire aux autres ce dont ils ont besoin et de répondre aux besoins de leur partenaire. Cela permet aux gens de se sentir compris, acceptés et connectés à une autre personne.

Rappelez-vous toujours que le but de la communication de couple est de se comprendre. Il ne s’agit pas de balayer les problèmes sous le tapis pour prévenir tout conflit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’écoute pour comprendre et répondre avec empathie et attention. 

Si vous et votre partenaire avez des problèmes de communication de couple, envisagez de faire un bilan de couple pour obtenir des conseils et des astuces sur la façon de faire face.

Amicalement

Franck & Cécile

 

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