Le syndrome de l’imposteur, comment s’en sortir dans le 45 ?

Le syndrome de l'imposteur… ou la meilleure manière de se mettre en échec soi-même !

Le syndrome de l'imposteur (SI) fait référence à une expérience interne de croire que vous n'êtes pas aussi compétent que les autres vous perçoivent. Bien que cette définition soit généralement étroitement appliquée à l'intelligence et à la réussite, elle a des liens avec le perfectionnisme et le contexte social. Pour le dire simplement, le syndrome de l'imposteur est l'expérience de se sentir comme un imposteur - vous avez l'impression qu'à tout moment vous allez être découvert comme un fraudeur - comme si vous n'apparteniez pas à l'endroit où vous êtes et que vous n'y êtes arrivé que par chance stupide. Cet article traite des signes du syndrome de l'imposteur et de certains des facteurs de risque de le développer. Il couvre également différentes formes de syndrome de l'imposteur et les moyens de faire face à ces sentiments.
Syndrome de l'imposteur

Caractéristiques du syndrome de l'imposteur

Certains des signes courants du syndrome de l’imposteur comprennent :

  • Une incapacité à évaluer de façon réaliste vos compétences et aptitudes
  • Attribuer votre succès à des facteurs externes
  • Dénigrer vos performances
  • Peur de ne pas être à la hauteur des attentes
  • Dépasser
  • Saboter votre propre succès
  • Doute de soi
  • Fixer des objectifs très ambitieux et se sentir déçu lorsque vous échouez
 

Alors que pour certaines personnes, le syndrome de l’imposteur peut alimenter des sentiments de motivation à réussir, cela a généralement un coût sous la forme d’une anxiété constante.

Vous pourriez vous préparer trop ou travailler beaucoup plus dur que nécessaire pour « vous assurer » que personne ne découvre que vous êtes un imposteur.

Cela met en place un cercle vicieux, dans lequel vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez survécu à cette présentation en classe est que vous êtes resté debout toute la nuit à répéter. 

Ou, vous pensez que la seule raison pour laquelle vous avez traversé cette fête ou cette réunion de famille était que vous avez mémorisé des détails sur tous les invités afin que vous ayez toujours des idées pour de petites discussions.

Le problème avec le syndrome de l’imposteur est que l’expérience de bien faire quelque chose ne change rien à vos croyances.

Même si vous assistez à un spectacle ou déjeunez avec des collègues, la pensée vous trotte toujours dans la tête : « Qu’est-ce qui me donne le droit d’être ici ? » Plus vous accomplissez, plus vous vous sentez comme une fraude. C’est comme si vous ne pouviez pas intérioriser vos expériences de réussite.

Cela a du sens en termes d’anxiété sociale si vous avez reçu des commentaires précoces indiquant que vous n’étiez pas bon dans les situations sociales ou de performance. 

Vos croyances fondamentales sur vous-même sont si fortes qu’elles ne changent pas, même lorsqu’il existe des preuves du contraire .

Le processus de pensée est que si vous réussissez, cela doit être le résultat de la chance, car une personne socialement incompétente n’a tout simplement pas sa place.

Identifier le syndrome de l'imposteur

Bien que le syndrome de l’imposteur ne soit pas un trouble reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) , il n’est pas rare. 

On estime que 70% des personnes connaîtront au moins un épisode de ce phénomène dans leur vie. 

Si vous pensez être atteint du syndrome de l’imposteur, posez-vous les questions suivantes :

  • Êtes-vous angoissé par les moindres erreurs ou défauts dans votre travail ?
  • Attribuez-vous votre succès à la chance ou à des facteurs extérieurs ?
  • Êtes-vous très sensible aux critiques, même constructives ?
  • Avez-vous l’impression que vous serez inévitablement découvert comme un imposteur?
  • Minimisez-vous votre propre expertise, même dans des domaines où vous êtes vraiment plus compétent que d’autres
 

Si vous avez souvent l’impression d’être un fraudeur ou un imposteur, il peut être utile de parler à un thérapeute . La pensée négative, le doute de soi et l’auto-sabotage qui caractérisent souvent le syndrome de l’imposteur peuvent avoir un effet sur de nombreux domaines de votre vie.

Causes du syndrome de l'imposteur

Nous savons que certains facteurs peuvent contribuer à l’expérience plus générale du syndrome de l’imposteur. Dans les premières études sur le phénomène, les chercheurs ont découvert que le syndrome de l’imposteur était lié à des facteurs tels que la dynamique familiale précoce et les stéréotypes de genre. 

Des recherches ultérieures ont montré, cependant, que le phénomène se produit chez des personnes de tous horizons, âges et sexes.

1° L'éducation familiale

La recherche suggère que l’éducation et la dynamique familiale peuvent jouer un rôle important. Les styles parentaux caractérisés par le contrôle ou la surprotection peuvent contribuer au développement du syndrome de l’imposteur chez les enfants.

Par exemple, vous venez peut-être d’une famille qui accorde beaucoup d’importance à la réussite ou vous avez eu des parents qui oscillaient entre faire des éloges et être critique.

Des études suggèrent que les personnes issues de familles caractérisées par des niveaux élevés de conflits avec peu de soutien peuvent être plus susceptibles de souffrir du syndrome de l’imposteur.

2° Nouvelles opportunités de travail/d'école

Nous savons également qu’entrer dans un nouveau rôle peut déclencher le syndrome de l’imposteur. Par exemple, commencer un collège ou une université peut vous donner l’impression que vous n’appartenez pas et que vous n’en êtes pas capable.

Il semble que le syndrome de l’imposteur soit souvent le plus courant lorsque les gens traversent des transitions et essaient de nouvelles choses. 

La pression de réussir combinée au manque d’expérience peut déclencher un sentiment d’inadéquation dans ces nouveaux rôles et contextes.

3° Votre personnalité

Certains traits de personnalité ont également été liés à un risque plus élevé de souffrir du syndrome de l’imposteur. Certains traits ou caractéristiques qui pourraient jouer un rôle comprennent :

  • Faible auto-efficacité : L’auto-efficacité fait référence à votre croyance en votre capacité à réussir dans une situation donnée.

  • Perfectionnisme : Le perfectionnisme joue un rôle important dans le syndrome de l’imposteur. Vous pourriez penser qu’il existe un « script » parfait pour les conversations et que vous ne pouvez pas dire la mauvaise chose. Vous avez probablement du mal à demander de l’aide aux autres et pouvez tergiverser en raison de vos propres normes élevées.

  • Névrosisme : Le névrosisme est l’une des cinq grandes dimensions de la personnalité qui est liée à des niveaux plus élevés d’anxiété, d’insécurité, de tension et de culpabilité.

4° L'anxiété sociale

Le syndrome de l’imposteur et l’anxiété sociale peuvent se chevaucher. Une personne atteinte de trouble d’anxiété sociale (TAS) peut avoir l’impression de ne pas appartenir à des situations sociales ou de performance.

Vous pourriez être en conversation avec quelqu’un et avoir l’impression qu’il va découvrir votre incompétence sociale. Il se peut que vous fassiez une présentation et que vous ayez l’impression qu’il vous suffit de la terminer avant que quelqu’un ne se rende compte que vous n’êtes vraiment pas à votre place.

Bien que les symptômes de l’anxiété sociale puissent alimenter les sentiments du syndrome de l’imposteur, cela ne signifie pas que tous ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur souffrent d’anxiété sociale ou vice versa. 

Les personnes sans anxiété sociale peuvent également ressentir un manque de confiance et de compétence. 

Le syndrome de l’imposteur amène souvent des personnes normalement non anxieuses à éprouver un sentiment d’anxiété lorsqu’elles se trouvent dans des situations où elles se sentent inadéquates.

En résumé
De nombreux facteurs peuvent jouer un rôle dans le syndrome de l'imposteur, notamment les nouveaux rôles, l'éducation familiale, les traits de personnalité et l'anxiété sociale.

Quels sont les types de syndrome de l'imposteur

Le syndrome de l’imposteur peut apparaître de différentes manières. Quelques types différents de syndrome de l’imposteur peuvent inclure :

  • Le perfectionniste : Les perfectionnistes ne sont jamais satisfaits et ont toujours le sentiment que leur travail pourrait être meilleur. Plutôt que de se concentrer sur leurs points forts, ils ont tendance à se focaliser sur les défauts ou les erreurs. Cela conduit souvent à beaucoup d’auto-pression et à de grandes quantités d’anxiété.
 
  • Le super-héros : Parce que ces individus se sentent inadéquats, ils se sentent obligés de se pousser à travailler le plus dur possible.
 
  • L’expert : Ces individus essaient toujours d’en savoir plus et ne sont jamais satisfaits de leur niveau de compréhension. Même s’ils sont souvent hautement qualifiés, ils sous-estiment leur propre expertise.
 
  • Le génie naturel : Ces individus se fixent des objectifs trop ambitieux, puis se sentent écrasés lorsqu’ils ne réussissent pas du premier coup.
 
  • Le soliste : Ces personnes ont tendance à être très individualistes et préfèrent travailler seules. L’estime de soi découle souvent de leur productivité, de sorte qu’ils rejettent souvent les offres d’assistance. Ils ont tendance à considérer le fait de demander de l’aide comme un signe de faiblesse ou d’incompétence.

Quels sont les types de syndrome de l'imposteur

Pour surmonter le syndrome de l’imposteur, vous devez commencer à vous poser des questions difficiles. Ils peuvent inclure des éléments tels que les suivants :

  • « Quelles croyances fondamentales ai-je sur moi-même ? »
 
  • « Est-ce que je crois que je suis digne d’amour tel que je suis? »
 
  • « Dois-je être parfait pour que les autres m’approuvent ? »
 

Pour dépasser ces sentiments, vous devez vous sentir à l’aise face à certaines de ces croyances profondément enracinées que vous avez sur vous-même. Cet exercice peut être difficile car vous ne réalisez peut-être même pas que vous les tenez, mais voici quelques techniques que vous pouvez utiliser :

  • Partagez vos sentiments. Parlez à d’autres personnes de ce que vous ressentez. Les croyances irrationnelles ont tendance à s’envenimer lorsqu’elles sont cachées et qu’on n’en parle pas.
 
  • Concentrez-vous sur les autres. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, essayez d’aider les autres dans la même situation que vous. Si vous voyez quelqu’un qui semble mal à l’aise ou seul, posez-lui une question pour l’intégrer au groupe. Au fur et à mesure que vous pratiquerez vos compétences, vous développerez la confiance en vos propres capacités.
 
  • Évaluez vos capacités. Si vous avez des croyances de longue date sur votre incompétence dans les situations sociales et de performance, faites une évaluation réaliste de vos capacités. Notez vos réalisations et ce dans quoi vous êtes bon, et comparez cela avec votre auto-évaluation.
 
  • Faites des pas de bébé. Ne vous concentrez pas sur le fait de faire les choses parfaitement, mais faites plutôt les choses raisonnablement bien et récompensez-vous pour avoir agi. Par exemple, dans une conversation de groupe, offrez une opinion ou partagez une histoire sur vous-même.
 
  • Interrogez vos pensées. Lorsque vous commencez à évaluer vos capacités et à faire des pas de bébé, demandez-vous si vos pensées sont rationnelles. Est-il logique de croire que vous êtes un imposteur, compte tenu de tout ce que vous savez ?
 
  • Arrêtez de comparer. Chaque fois que vous vous comparez à d’autres personnes dans une situation sociale, vous vous trouvez un défaut qui alimente le sentiment de ne pas être assez bon ou de ne pas appartenir. Au lieu de cela, pendant les conversations, concentrez-vous sur l’écoute de ce que l’autre personne dit. Soyez vraiment intéressé à en savoir plus.
 
  • Utilisez les médias sociaux avec modération. Nous savons que la surutilisation des médias sociaux peut être liée à des sentiments d’infériorité. Si vous essayez de présenter une image sur les réseaux sociaux qui ne correspond pas à qui vous êtes vraiment ou qui est impossible à réaliser, cela ne fera qu’aggraver votre sentiment d’être un imposteur.
 
  • Arrêtez de combattre vos sentiments. Ne combattez pas le sentiment de ne pas appartenir. Au lieu de cela, essayez de vous appuyer sur eux et de les accepter. Ce n’est que lorsque vous les reconnaissez que vous pouvez commencer à démêler ces croyances fondamentales qui vous retiennent.
 
  • Refusez de le laisser vous retenir. Peu importe à quel point vous ne vous sentez pas à votre place, ne laissez pas cela vous empêcher de poursuivre vos objectifs . Continuez et refusez de vous faire arrêter.

En résumé
Les stratégies pour faire face aux sentiments d'imposteur consistent à parler de ce que vous vivez, à remettre en question vos pensées négatives et à éviter de vous comparer aux autres.

En définitive

Rappelez-vous que si vous vous sentez comme un imposteur, cela signifie que vous avez un certain succès dans votre vie que vous attribuez à la chance. 

Essayez plutôt de transformer ce sentiment en un sentiment de gratitude . Regardez ce que vous avez accompli dans votre vie et soyez reconnaissant.

Ne soyez pas retenu par votre peur d’être découvert. Au lieu de cela, penchez-vous sur ce sentiment et accédez à ses racines. Baissez votre garde et laissez les autres voir le vrai vous. 

Si vous avez fait toutes ces choses et que vous avez toujours l’impression d’être un imposteur qui vous retient, il est important de parler à un professionnel.

Trouver vos solutions pour vous libérez durablement du syndrome de l'imposteur

Un accompagnement thérapeutique vous aide à déterminer les causes de votre penchant pour l’auto sabotage, avant de vous aider à y remédier.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie des schémas et stratégies dysfonctionnelles qui vous empêche de réussir votre existence.

La thérapie des schémas, créée par le psychologue nord-américain Jeffrey Young à partir des années 1990, constitue aujourd’hui indéniablement un des corpus psychothérapeutiques majeurs des troubles de la personnalité. Young a d’abord été formé aux thérapies cognitives classiques par Albert Ellis et Aaron Beck, avant de construire une approche enrichie et originale, qui s’est inscrite fortement dans le mouvement de troisième vague des thérapies comportementales et cognitives (TCC). 

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravi de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

Institut Self Attitude

Livre d’or

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