Rupture amoureuse, la surmonter facilement en 3 mois ?

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Sortir d'une rupture amoureuse facilement est enfin possible à Montargis !

Nous aspirons tous et toutes à vivre des relations amoureuses épanouissantes avec notre partenaire. Mais en réalité, pour certains, établir une relation significative et nourrissante semble de l’ordre de l’inaccessible. Chaque tentative ne génère que frustrations et incompréhensions, entraînant dans son sillage lassitude, rancœur et déception. Aujourd’hui, nous recensons 1,8 mariages pour 1 divorce…ce sont les femmes qui aujourd’hui demande le divorce dans les trois quarts des divorces contentieux. Cette tendance est aujourd’hui un véritable changement sociétal.

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Rupture amoureuse, comment la surmonter facilement en 3 mois ?

Nous aspirons tous et toutes à vivre des relations amoureuses épanouissantes avec notre partenaire. Mais en réalité, pour certains, établir une relation significative et nourrissante semble de l’ordre de l’inaccessible. Chaque tentative ne génère que frustrations et incompréhensions, entraînant dans son sillage lassitude, rancœur et déception.

Mais dans les deux cas, une rupture amoureuse peut laisser des traces qui peuvent vous entrainer dans d’autres scénarios d’échecs.  Ainsi, vous plongez dans une spirale infernale d’apitoiement, d’analyse excessive et peut-être vous empêche de reconstruire une future relation amoureuse.

Non seulement cela nuit à votre estime de vous-même, mais votre santé physique et mentale peut également en souffrir.

Est-ce que c’est de ma faute ? Qu’est-ce que j’ai loupé pour en arriver là ? Comment de nouveau ne pas me tromper ? Comment ne pas répéter les mêmes erreurs ? Est-ce que je vais de nouveau plaire à quelqu’un d’autre ? Vais-je finir seul jusqu’à la fin de ma vie ?

Autant de questions qui doivent trouver des réponses. Où trouver des réponses à Montargis (45) sans me faire mal juger. Ici, Franck & Cécile, coach familial et parental, vous donnent quelques conseils en attendant de vous rencontrer peut-être bientôt.

Rupture amoureuse, les 7 conseils de Franck & Cécile

Voici nos 7 conseils pour vous aider à surmonter une rupture amoureuse de la manière la plus saine possible :

1° Prends soin de ton corps

Dans les jours et les semaines qui suivent une rupture amoureuse, il est plus important que jamais de prendre soin de soi et de ne pas céder aux clichés des comédies romantiques de l’après-rupture.

Il peut être tentant de se lancer tête baissée dans des habitudes malsaines en matière d’alimentation, de consommation d’alcool ou de sommeil lorsque l’on traverse une rupture, mais c’est en fait le moment idéal pour redoubler d’efforts en matière de santé.

Les ruptures et les semaines qui suivent sont extrêmement stressantes, ce qui peut avoir des effets très concrets sur votre corps (prise de poids, mauvais sommeil, maux de tête, anxiété, problèmes digestifs, pour n’en citer que quelques-uns), en grande partie à cause des niveaux élevés de cortisol, une hormone.

Ainsi, fournir à votre corps et à votre esprit les outils nécessaires pour combattre ce stress peut contribuer grandement à votre processus de guérison.

2° Dors beaucoup

Cela peut sembler enfantin, mais dormir sept à huit heures par nuit est essentiel pour contrebalancer le stress élevé que vous ressentez lors d’une rupture amoureuse.

Les recherches montrent qu’un mauvais sommeil est lié à une production accrue de cortisol.

Envisagez de supprimer la caféine et l’alcool plus tard dans la journée pour vous assurer de dormir suffisamment, ou créez un rituel relaxant avant de vous coucher (par exemple, quelques étirements légers pendant que vous diffusez des huiles essentielles apaisantes) pour vous aider à trouver un sommeil réparateur.

3° Profite des moments de solitude

Pour vous remettre d’une rupture amoureuse, vous devez également passer du temps seul pour faire votre deuil ou réfléchir à la relation et vous ressourcer. 

Les avantages de prendre du temps pour soi sont nombreux. Il a été démontré que le temps passé seul augmente la créativité, diminue le risque de dépression et réduit l’intensité des émotions négatives en général.

Il n’y a donc absolument rien de mal à renoncer à l’happy hour pour une soirée spa à la maison pour une personne, avec des masques naturels et des huiles essentielles apaisantes, ou simplement à se blottir contre son chien ou son chat et à se perdre dans un roman.

La clé, selon Melamed, est de faire la distinction entre le temps passé seul et l’isolement auto-imposé, et d’éviter ce dernier. Une bonne dose de solitude doit être énergisante et fondatrice, pas épuisante.

4° Tiens un journal de gratitude

Cela peut sembler impossible dans les affres d’une rupture amoureuse, mais le fait de pratiquer régulièrement la gratitude et de rechercher activement le bon côté des choses peut créer le changement mental dont vous avez besoin pour commencer à vous pencher sur les choses de la vie qui vous rendent heureux.

Cela inclut également l’identification des bonnes choses qui ont découlé de la fin de votre relation.

Peut-être avez-vous maintenant le temps de suivre un cours d’art ou de cuisine, ou pouvez-vous cuisiner tout le saumon que vous voulez sans que personne ne proteste.

Les recherches montrent que le fait de rechercher les aspects positifs d’une situation négative (ce que l’on appelle un récit rédempteur) contribue à atténuer la détresse émotionnelle.

Votre journal de gratitude peut également vous permettre de pratiquer l’amour de soi en soulignant les qualités positives de votre personne et en réaffirmant votre valeur personnelle.

Les ruptures peuvent parfois ébranler notre confiance en nous-mêmes. Il est donc important de trouver des moyens de conserver une bonne estime de soi dans le cadre de la démarche visant à surmonter une rupture amoureuse.

5° Prends le temps de ressentir tes émotions

Il n’y a pas de délai établi pour se remettre d’une rupture amoureuse – cela peut vous prendre des semaines, des mois, voire une année pour certains. Quoi qu’il en soit, sachez que ce n’est pas grave. 

Chacun a son propre rythme ; apprenez à connaître le vôtre en écoutant votre esprit, votre corps et votre cœur.

Les sentiments que vous ressentez et la durée pendant laquelle vous les ressentez sont uniques à vous et à votre situation, et souhaiter qu’ils disparaissent ne vous aidera pas à guérir plus vite.

Le chemin le plus rapide vers l’autre côté de la douleur est souvent direct, alors assurez-vous de vous donner le temps de vraiment la ressentir.

Une stratégie : Prévoyez une quinzaine de minutes dans la journée pour réfléchir à votre relation, à ce qu’elle signifiait pour vous et à ce “récit rédempteur” dont nous avons parlé plus haut.

Une fois ce temps écoulé, plongez dans votre journée (et dans certaines de vos stratégies d’auto-assistance) et essayez de ne plus trop vous attarder sur votre rupture.

Cela vous aidera à poursuivre votre vie tout en vous accordant le temps nécessaire à la réflexion et à la guérison émotionnelle.

6° Mange des aliments propres et apaisants

Si la consommation d’une trop grande quantité de sucre ou de glucides raffinés peut libérer du cortisol et amplifier les effets négatifs du stress de la rupture amoureuse, d’autres aliments peuvent avoir un effet calmant, voire améliorer l’humeur. 

Ainsi, même si cela vous semble difficile au départ, prenez le temps de préparer des repas nourrissants à base de fruits et légumes, de céréales complètes, de noix et de graines, de poissons gras, de viandes maigres et d’aliments fermentés comme le yaourt et le kimchi (pensez au régime méditerranéen). 

Une consommation plus importante d’antioxydants, d’oméga-3 et de probiotiques a été associée à une amélioration de l’humeur et à une réduction de l’anxiété.

7° Sors et bouge

Sortir du lit peut sembler difficile en ce moment, mais se convaincre de chausser ses baskets et de faire un jogging ou une randonnée en vaut vraiment la peine.

L’exercice libère des endorphines et des neurotransmetteurs qui nous font du bien et nous rappelle que notre corps et notre esprit sont puissants et forts, ce qui peut induire un sentiment de résilience, explique à mbg Ilene Ruhoy, médecin et docteur en neurologie intégrative.

Si toutes les formes de mouvement sont bonnes, dit-elle, “la meilleure forme d’exercice pour les événements traumatiques et négatifs de la vie est [tout] ce qui peut être fait en plein air. ” Des études montrent que l’immersion dans la nature réduit l’anxiété et la dépression et favorise les sentiments de calme.

En résumé

Nous-même avec Franck, nous avons dû dépasser une rupture amoureuse, réapprendre à s’aimer pour de nouveau aimer l’autre dans une nouvelle relation pour construire un avenir où chacun se sent exister avec l’autre dans le plus grand respect mutuel.

C’est pourquoi, nous serons ravi de vous aider à notre tour pour mieux prendre soin de vous. Apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer une nouvelle relation selon vos critères de réussite.

Ce n’est pas parce que votre relation amoureuse est terminée que vous êtes seul au monde. Il est important de s’appuyer sur les personnes et les activités que vous aimez lorsque vous êtes au plus bas émotionnellement ; le fait de s’engager activement auprès des personnes et des activités qui vous apportent de la joie vous aidera à voir la lumière au bout du tunnel.

En attendant, pensez de nouveau à ouvrir tous les champs du possible et rappelez-vous aussi que vous le méritez bien.

Tout ce que nous pouvons demander pour nous-mêmes, c’est que nous fassions de notre mieux – et que notre mieux soit suffisant.

Affectueusement

Franck & Cécile

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Vous vous sentez fatigué sans raison ? Dépassé et stressé ? Vous avez l’impression de vous débattre désespérément contre les exigences de la vie quotidienne ? Vous vous sentez irrité, déprimé ou stressé par le moindre incident ? Alors vous êtes peut-être sujet à un déséquilibre du cortisol et donc à une fatigue surrénale. Vous n’en n’avez jamais entendu parler ? On vous explique tout de façon simple !

Le mode de vie moderne provoque aujourd’hui de nombreux troubles physiques et psycho-émotionnels : surmenage, fatigue générale, fatigue chronique et constante, être « à plat », stress prolongé… Il est normal de connaître des épisodes de stress ou de fatigue, mais après ceux-ci, le calme doit revenir.

En cas de répétition fréquente de ces états ou s’ils sont ressentis de façon continue, l’organisme est alors submergé et peut souffrir d’épuisement. L’épuisement des surrénales se produit lorsque la production continuelle de cortisol fatigue les glandes.

A long terme et à force de sur-solliciter les glandes surrénales, l’organisme se retrouve en situation de déséquilibre hormonal. 

Le « burn out » appelé aussi « syndrome d’épuisement professionnel ou familial» en est un bon exemple car il s’agit d’un état d’épuisement physique, émotionnel et mental.

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