La thérapie des schémas expliquée en 10 minutes ?

Comment reprendre sa vie en main pour une existence remplie de sens ?

La thérapie des schémas est un nouveau type de thérapie intégrative qui combine des éléments de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , de la psychanalyse, de la théorie de l'attachement et de la thérapie centrée sur les émotions, entre autres. Nous avons tous des idées et des croyances sur les autres, mais nous avons également le même genre d'impressions sur nous-mêmes. Le terme schéma fait référence aux structures cognitives dont nous disposons pour décrire diverses catégories de connaissances sur le monde, et comme beaucoup d'autres choses, nous détenons également des schémas sur nous-mêmes. Mais qu'est-ce que la thérapie des schémas, comment cela fonctionne pour le client et surtout à qui vous adresser dans le Loiret.
Thérapie des schémas

Qu'est-ce que les schémas personnels ?

L’utilisation de schémas comme concept de base a été utilisée par le théoricien Jean Piaget qui a introduit le terme schéma et son utilisation et a été popularisée à travers son travail. 

Chaque personne a des schémas de soi très différents qui sont fortement influencés par les expériences passées, les relations, l’éducation, la société et la culture. 

Les schémas sont des schémas de pensées et de comportements larges et omniprésents. Ce sont plus que de simples croyances. Les schémas sont des modèles profondément ancrés qui sont étroitement liés à notre sens de soi et à notre vision du monde.

Qui nous sommes et nos perceptions de soi sont fortement influencés par la façon dont nous sommes élevés, la façon dont nous interagissons avec les autres et les impressions et les commentaires que nous recevons des influences sociétales.

Un schéma est un cadre cognitif ou un concept qui aide à organiser et à interpréter les informations. Les schémas peuvent être utiles car ils nous permettent de prendre des raccourcis dans l’interprétation de la grande quantité d’informations disponibles dans notre environnement.

Tous nos différents schémas se combinent et interagissent pour former notre concept de soi . 

Ils jouent un rôle important ainsi que les caractéristiques fondamentales suivantes de la personnalité :

  • Cohérence : Il y a généralement un ordre et une régularité reconnaissable dans les comportements. Essentiellement, les gens agissent de la même manière ou de manière similaire dans diverses situations.
 
  • Psychologique et physiologique : La personnalité est une construction psychologique, mais la recherche suggère qu’elle est également influencée par des processus et des besoins biologiques.
 
  • Comportements et actions : La personnalité influence non seulement la façon dont nous nous déplaçons et réagissons dans notre environnement, mais elle nous amène également à agir de certaines manières.
 
  • Expressions multiples : La personnalité s’affiche dans plus qu’un simple comportement. Cela peut également être vu dans nos pensées, nos sentiments, nos relations étroites et d’autres interactions sociales. 

Qu'est-ce que les schémas précoces inadaptés ?

La théorie sous-jacente à la thérapie centrée sur les schémas suppose que lorsque nos besoins fondamentaux de l’enfance (tels que les besoins de sécurité, d’acceptation et d’amour) ne sont pas satisfaits de manière adéquate, nous développons des façons malsaines d’interpréter et d’interagir avec le monde, ce que l’on appelle des schémas précoces inadaptés.

Lorsque les besoins émotionnels – ses besoins fondamentaux d’affection, d’orientation, d’amour, d’abri et de sécurité – ne sont pas satisfaits dans l’enfance, les individus peuvent entrer dans l’âge adulte avec des déficits dans leurs capacités à trouver des moyens de répondre à ces besoins, de manière indépendante et par le biais de relations saines avec les autres . 

La thérapie des schémas est basée sur la croyance que des schémas précoces inadaptés se forment sur la base de ces expériences négatives de l’enfance. 

Ces schémas inadaptés, qui peuvent être décrits comme des façons dont les individus interprètent les événements de la vie et le comportement des autres, peuvent plus tard perturber la vie : les individus peuvent faire des choix malsains, nouer des relations toxiques, manquer de compétences sociales pleinement développées, adopter des comportements destructeurs, avoir un mauvais sens du jugement et éprouver des sentiments d’ inutilité ou de doute de soi.

L’identification et la modification des schémas inadaptés sont au cœur de la thérapie des schémas. Découvrir les origines de ses besoins émotionnels non satisfaits et apprendre à construire des relations enrichissantes grâce à la thérapie des schémas peut aider les gens à commencer à développer des sentiments d’estime de soi et d’adéquation.

La théorie des schémas propose que les schémas soient déclenchés lorsque des événements se produisant dans notre vie actuelle ressemblant à ceux de notre passé qui étaient liés à la formation du schéma. 

Si nous avons développé des schémas malsains à cause d’expériences difficiles dans notre enfance, nous aurons recours à des modes de pensée et de comportement malsains en réponse à cette nouvelle situation.

L’un des facteurs les plus importants dans le développement des schémas est que vos besoins émotionnels fondamentaux ne sont pas satisfaits en tant qu’enfant.

Ces besoins essentiels comprennent :

  • un sentiment de sécurité et d’être solidement attaché aux autres
  • un sentiment d’identité et d’autonomie
  • la liberté d’exprimer ce que vous ressentez et de demander ce dont vous avez besoin aux autres
  • la capacité de jouer et d’être spontané
  • des limites sûres et adaptées à l’âge
 

De plus, quatre types d’expériences négatives peuvent également contribuer au développement de schémas précoces inadaptés. Ceux-ci inclus:

  • Besoins non satisfaits. Cela peut se produire lorsque vous ne recevez pas d’affection de la part des soignants ou que vous ne parvenez pas à répondre à d’autres besoins émotionnels fondamentaux.
 
  • Traumatisation ou victimisation. Il s’agit d’une situation dans laquelle vous avez été victime d’abus, de traumatisme ou d’une détresse similaire.
 
  • Trop d’indulgence ou manque de limites. Dans cette situation, vos parents ont peut-être été surprotecteurs ou trop impliqués. Ils ne vous ont peut-être pas fixé de limites appropriées.
 
  • Identification sélective et intériorisation. Cela fait référence à la façon dont vous absorbez certaines des attitudes ou des comportements de vos parents. Vous pourriez vous identifier à certains d’entre eux et en intérioriser d’autres. Certains peuvent se développer en schémas, tandis que d’autres se développent en modes, également appelés méthodes d’adaptation.

La théorie des schémas propose que de nombreux symptômes du trouble borderline soient causés par des expériences difficiles de l'enfance (telles que la maltraitance ou la séparation précoce des soignants), qui conduisent à la formation de schémas précoces inadaptés. 

Quels sont les différents schémas ?

Les schémas ont tendance à se développer dans l’enfance et sont généralement résistants au changement. Mais s’ils ne sont pas gérés, les schémas peuvent provoquer des modèles négatifs qui sont souvent renforcés par des interactions malsaines.

Une fois que vous avez développé un schéma, il peut inconsciemment influencer vos pensées et vos actions dans le but de prévenir la détresse émotionnelle. Bien que cela puisse sembler utile, les méthodes d’adaptation créées par les schémas sont souvent malsaines ou nuisibles.

La plupart des gens ont tendance à développer plus d’un schéma. Les experts ont identifié 18 schémas distincts  autodestructeur, mais ils appartiennent tous à l’une des cinq catégories ou domaines suivants :

  • Le domaine I, déconnexion et rejet , comprend des schémas qui rendent difficile le développement de relations saines.
 
  • Le domaine II, autonomie et performance réduites, comprend des schémas qui rendent difficile le développement d’un fort sentiment de soi et de fonctionnement dans le monde en tant qu’adulte.
 
  • Le domaine III, limites altérées , comprend des schémas qui affectent la maîtrise de soi et la capacité à respecter les frontières et les limites.
 
  • Le domaine IV, l’orientation vers l’autre , comprend des schémas qui vous amènent à prioriser les besoins des autres au-dessus des vôtres.
 
  • Le domaine V, survigilance et inhibition , comprend des schémas qui privilégient l’évitement des échecs ou des erreurs par la vigilance, les règles et le non-respect des désirs ou des émotions.
 
Afin de comprendre comment fonctionne la thérapie des schémas, il est utile d’examiner certains des premiers schémas malsains que les gens peuvent avoir et les problèmes qu’ils peuvent causer plus tard.

Quels types de styles d'adaptation les schémas créent-ils ?

Dans la thérapie des schémas, vos réactions aux schémas sont connues sous le nom de styles d’adaptation. Ceux-ci peuvent impliquer des pensées, des sentiments ou des comportements. Ils se développent comme un moyen d’éviter les émotions douloureuses et accablantes vécues à la suite d’un certain schéma.

Les styles d’adaptation peuvent être utiles dans l’enfance, car ils fournissent un moyen de survie. Mais à l’âge adulte, ils peuvent renforcer les schémas. Il n’y a pas de règles fermes sur les schémas qui conduisent à certains styles d’adaptation. Votre style d’adaptation peut être basé sur votre tempérament général ou même sur les styles d’adaptation que vous avez appris de vos parents.

Ils varient également d’une personne à l’autre. Deux personnes pourraient répondre au même schéma avec le même style de manière très différente. De même, deux personnes avec le même schéma peuvent également répondre avec deux styles distincts.

Votre propre style d’adaptation peut également changer avec le temps, bien que vous ayez toujours à faire au même schéma. Les trois principaux styles d’adaptation sont vaguement corrélés à la réponse de combat ou de fuite ou de blocage :

Abandon

Cela implique d’accepter un schéma et d’y céder. Il en résulte généralement un comportement qui renforce ou prolonge le modèle de schéma.

Par exemple, si vous vous abandonnez à un schéma qui s’est formé à la suite d’une négligence émotionnelle dans l’enfance, vous pouvez vous retrouver plus tard dans une relation impliquant une négligence émotionnelle.

Évitement

Cela implique d’essayer de vivre sans déclencher le schéma. Vous pourriez éviter des activités ou des situations qui pourraient éventuellement le déclencher ou vous faire sentir vulnérable.

Éviter votre schéma peut vous rendre plus enclin à la consommation de substances, à des comportements à risque ou compulsifs et à d’autres comportements qui vous distraient.

Surcompensation

Il s’agit de tenter de combattre un schéma en agissant en totale opposition avec lui. Cela peut sembler être une réponse saine à un schéma, mais la surcompensation va généralement trop loin.

Cela conduit souvent à des actions ou à des comportements qui semblent agressifs, exigeants, insensibles ou excessifs d’une certaine manière. Cela peut nuire à vos relations avec les autres.

La thérapie des schémas peut vous aider à développer une meilleure compréhension de vos relations, vous amenant à identifier un comportement toxique ou abusif que vous n'aviez pas remarqué ou étiqueté de cette façon auparavant. Cela pourrait vous amener à réévaluer la place des gens dans votre vie.

Qu'est-ce que les modes de schémas inadaptés ?

Dans la thérapie des schémas, un mode est un état d’esprit temporaire qui inclut à la fois votre état émotionnel actuel et la façon dont vous le gérez.

En d’autres termes, votre mode est une combinaison de schémas actifs et de styles d’adaptation. Les modes peuvent être utiles (adaptatifs) ou inutiles (mal adaptés).

Les modes de schéma nous aident à regrouper les schémas afin qu’ils puissent les aborder comme un seul état d’esprit, plutôt que comme des traits individuels.

Les modes de schéma sont divisés en quatre catégories :

  • Les modes enfants sont caractérisés par des sentiments et des comportements enfantins.
 
  • Les modes d’adaptation dysfonctionnels sont utilisés pour prévenir la détresse émotionnelle mais finissent par renforcer le schéma.
 
  • Les modes parentaux dysfonctionnels sont des intériorisations de voix parentales critiques, exigeantes ou dures.
 
  • Le mode adulte représente votre moi sain et fonctionnel. Ce mode peut aider à réguler les autres modes en fixant des limites et en contrant les effets des autres modes.

Quels sont les problèmes traités avec la thérapie des schémas ?

Le Dr Jeffrey Young a commencé le développement de la thérapie des schémas au milieu des années 1980 après avoir découvert que la thérapie cognitivo-comportementale était moins utile pour certaines personnes que pour d’autres, en particulier celles souffrant de problèmes caractériels chroniques. 

Il a combiné des concepts de la Gestalt , des relations d’objet , des approches constructivistes et psychanalytiques dans une modalité unifiée qui se concentrait sur les forces particulières de chaque méthode. 

La thérapie des schémas a été développée pour traiter plus efficacement les problèmes de santé mentale affectant les individus à travers de nombreuses périodes et aspects de leur vie après que le Dr Young ait remarqué que non seulement certaines préoccupations étaient particulièrement difficiles à traiter, mais que certains aspects de ces conditions continuaient de causer des problèmes à certaines personnes, même après un traitement généralement efficace.

Les études menées sur la schémathérapie montrent que ce type de thérapie est souvent efficace pour traiter :

  • Stress post traumatique
  • Troubles de l’alimentation
  • Comportement criminel
  • Anxiété
  • Abus de substance
  • Problèmes relationnels
  • Dépression chronique
  • Affections liées à la personnalité

 

La thérapie des schémas s’est avérée particulièrement efficace dans le traitement de la personnalité limite, et la recherche montre que les personnes en traitement ont abandonné la schémathérapie à des taux inférieurs à ceux des autres types de traitement.

De plus, la thérapie des schémas a montré un potentiel en tant que traitement de la personnalité pervers/narcissique.

Quels sont les avantages de la thérapie des schémas ?

Voici quelques avantages spécifiques de la thérapie des schémas :

  • Auto-compréhension : Nos clients reçoivent des outils pour les aider à mieux se comprendre. Avec une meilleure compréhension de soi, les gens peuvent développer des relations plus saines avec les autres et atteindre leur potentiel dans la vie. L’individu participe activement à l’exploration de ses propres schémas de pensées, d’actions et d’émotions.
 
  • Compréhension des différentes perspectives : La thérapie des schémas aide les individus à comprendre les différentes perspectives que les gens ont dans différents contextes. Cette prise de conscience peut les aider à identifier quand d’autres essaient d’exercer un pouvoir, quand ils sont influencés par quelqu’un d’autre et comment ces interactions affectent leur comportement.
 
  • Autonomisation : La thérapie des schémas offre aux individus la possibilité d’être autonomes dans leur propre vie. Il ne s’agit pas de céder le contrôle à quelqu’un d’autre ou de céder le pouvoir à un expert ou à un professionnel. Au lieu de cela, ce type de thérapie permet à l’individu de prendre en charge sa vie.
 
  • Compétences relationnelles : les individus apprennent à communiquer avec eux-mêmes et avec les autres de manière plus efficace. Ils peuvent apprendre à mieux gérer les conflits et à résoudre les problèmes. Cela peut les aider à avoir des relations plus aimantes et épanouissantes.
 
  • Croyances fondamentales : Cette thérapie aide les individus à identifier les croyances fondamentales qui peuvent être destructrices pour leur vie, comme le perfectionnisme ou le fait de devoir plaire aux autres avant eux-mêmes.
 
  • Identification des forces/ressources : La thérapie des schémas aide les individus à identifier leurs propres forces et ressources, ce qui peut conduire à une confiance en soi et à une estime de soi accrues.
 
  • Empathie : La thérapie des schémas peut aider les clients à développer une plus grande empathie envers eux-mêmes et envers les autres, ce qui est essentiel pour des relations saines avec leur entourage familiale et professionnelle.
 

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Un accompagnement thérapeutique par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

Self Attitude cabinet de psychothérapie à Montargis
Institut Self Attitude

En présentiel ou en téléconsultation, nous serons à vos cotés pour vous aider à redonner du sens à votre existence.

Adresse

Institut Self Attitude

16 boulevard des Belles Manières 

45200 MONTARGIS

Tél : 0781017528

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