TCC à Montargis : apaiser anxiété et ruminations
Vos pensées tournent en boucle, l’anxiété décide à votre place, et vous luttez contre des automatismes qui ne vous servent plus. La TCC (thérapie comportementale et cognitive) est une approche structurée et éprouvée qui vous aide à repérer ces mécanismes, puis à les transformer, pas à pas, par l’expérience plus que par la seule analyse.
À l’Institut Self Attitude à Montargis, Cécile Fournier et Franck Fournier, psychopraticiens certifiés formés à la TCC à l’Institut Symbiofi, l’intègrent à un accompagnement sur mesure, au cabinet ou en visio sécurisée, 60 € la séance.
Premier échange de 15 min offert · Sans engagement
Sur cette page
L’essentiel en 30 secondes
Notre accompagnement en TCC en 6 points clés
Une approche structurée et éprouvée
Un cadre clair, des objectifs concrets et des outils validés par la recherche, pour agir sur ce qui vous fait souffrir au présent, à votre rythme.
Centrée sur le « ici et maintenant »
La TCC s’intéresse moins au pourquoi qu’au comment : comprendre les mécanismes qui entretiennent la difficulté aujourd’hui, pour les desserrer.
Des praticiens formés
Cécile et Franck Fournier, psychopraticiens certifiés, formés à la TCC à l’Institut Symbiofi (en appui sur un partenariat avec le CHU de Lille), à Montargis.
Un cadre confidentiel
Un espace sécurisé, sans jugement, où l’on avance en collaboration, vous restez acteur de chaque étape.
Cabinet ou visio
Au cabinet de Montargis (Loiret) ou en visioconférence sécurisée, selon ce qui vous convient le mieux.
Tarif clair
60 € la séance · premier échange de 15 min offert, sans engagement.
Comprendre l’approche
Qu’est-ce que la TCC à Montargis ?
La TCC (thérapie comportementale et cognitive) repose sur une idée simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements s’influencent en permanence. En agissant sur l’un de ces leviers, on peut faire bouger l’ensemble, et sortir des cercles qui entretiennent la souffrance.
Concrètement, la TCC vous aide à repérer les pensées automatiques et les réactions qui vous enferment, puis à expérimenter d’autres réponses, en séance comme dans votre quotidien. C’est une thérapie active, brève et collaborative, dont l’efficacité a été largement étudiée.
La TCC s’adresse aux personnes qu’une difficulté, récente ou installée, empêche de vivre comme elles le souhaitent. Elle est utile dans de nombreuses situations.
Anxiété et inquiétudes envahissantes
Une anxiété diffuse, des inquiétudes qui anticipent sans cesse le pire, une tension de fond qui ne retombe jamais : le quotidien finit par se rétrécir autour de ce qu’on cherche à éviter. La TCC aide à repérer les pensées qui nourrissent l’alerte, à les mettre à l’épreuve des faits, et à réapprivoiser progressivement les situations redoutées. L’objectif n’est pas de supprimer toute émotion, mais de réduire l’emprise de l’anxiété pour vous rendre votre liberté de mouvement.
Attaques de panique et phobies
Le cœur qui s’emballe, le souffle court, la peur de la peur elle-même : les attaques de panique et les phobies poussent à fuir ou à éviter, ce qui renforce la crainte à long terme. La TCC propose une exposition graduée et accompagnée, jamais brutale, pour désamorcer ce réflexe. En affrontant par petites étapes ce qui était redouté, on apprend au corps et à l’esprit qu’il n’y a pas de danger réel à cet endroit.
Pensées obsédantes et rituels (TOC)
Des pensées intrusives qui s’imposent, des doutes qui ne se referment jamais, des vérifications ou des rituels pour calmer l’angoisse : le soulagement obtenu est réel, mais court, et le mécanisme se renforce. La TCC s’attaque précisément à ce cercle, en aidant à tolérer l’inconfort sans céder au rituel. Le travail se fait toujours dans un cadre contenant et à votre rythme, avec des ressources d’apaisement installées au préalable.
Dépression et ruminations
Une fatigue qui ne passe pas, une perte d’élan, des ruminations qui repassent en boucle les mêmes pensées sombres : peu à peu, on se retire de ce qui faisait du bien. La TCC associe un travail sur les pensées dévalorisantes à une réactivation douce des activités qui comptent. L’idée n’est pas de « voir la vie en rose », mais de relancer un mouvement, même petit, et de desserrer l’autocritique qui maintient l’élan à terre.
Stress chronique et épuisement
Un stress chronique qui s’installe, l’impossibilité de décrocher, le sentiment d’être tendu en permanence : le corps comme l’esprit finissent par s’user. La TCC aide à repérer les exigences excessives qu’on s’impose, à poser des limites concrètes et à installer des stratégies de récupération réalistes. On ne cherche pas à « tenir plus », mais à fonctionner autrement, pour retrouver de la marge avant le point de rupture.
Confiance en soi et affirmation
Un manque d’affirmation de soi, la difficulté à dire non, la peur du regard des autres ou un sentiment d’imposture : ces freins coûtent cher, au travail comme dans les relations. La TCC travaille à la fois les pensées qui vous dévalorisent et les situations concrètes, par des mises en situation progressives. L’enjeu n’est pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de vous appuyer sur vos propres ressources avec plus d’assurance.
La TCC est aujourd’hui recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS) et a fait l’objet d’une expertise collective de l’INSERM concluant à son efficacité dans la prise en charge de nombreux troubles anxieux et dépressifs.
Notre façon de faire
Comment nous la pratiquons à l’Institut Self Attitude
Nous ne proposons jamais la TCC comme une recette appliquée mécaniquement. Le travail commence par une rencontre, le temps de comprendre votre histoire, ce qui vous amène, et de définir ensemble des objectifs qui ont du sens pour vous.
En pratique, une TCC se déroule souvent sur 10 à 20 séances, à raison d’une fois par semaine ou tous les quinze jours ; les situations plus complexes, troubles installés de longue date, schémas anciens, demandent davantage de temps et peuvent s’articuler à d’autres approches.
Les grandes étapes d’une TCC
Nous suivons une démarche structurée, où chaque étape prépare la suivante.
- 1Analyse fonctionnelle, nous explorons ensemble une situation concrète pour comprendre comment s’enchaînent vos pensées, vos émotions, vos sensations et vos comportements.
- 2Objectifs partagés, nous fixons des cibles précises et observables, pour savoir où nous allons et mesurer les progrès.
- 3Restructuration cognitive, vous apprenez à repérer les pensées automatiques et les distorsions qui entretiennent la difficulté, puis à les confronter aux faits.
- 4Expériences comportementales et exposition, vous testez de nouvelles réponses, par étapes graduées et accompagnées, pour vérifier par l’expérience ce que la réflexion seule ne suffit pas à changer.
- 5Outils du quotidien, entre les séances, des exercices simples (auto-observation, respiration, mises en situation) ancrent le travail dans votre vie réelle.
- 6Consolidation et prévention de la rechute, nous renforçons les acquis et préparons les situations futures, pour que les progrès durent au-delà de l’accompagnement.
Reprenez la main sur vos pensées
Entretien découverte de 15 min offert · Cabinet de Montargis ou visio sécurisée.
Vous n’êtes pas seul·e
Vous vous reconnaissez si…
Beaucoup de personnes qui poussent notre porte ne savent pas mettre un mot précis sur ce qu’elles vivent. Elles le décrivent ainsi :
« Je rumine la nuit, mes pensées tournent en boucle et je n’arrive pas à les arrêter. »
« J’évite de plus en plus de situations, et mon monde se rétrécit. »
« Je vérifie tout dix fois, je le sais, mais je ne peux pas m’en empêcher. »
« Je me sens tendu·e en permanence, même quand rien ne le justifie. »
« Je n’arrive pas à dire non, et je m’en veux après coup. »
Si ces phrases résonnent, la TCC offre un cadre concret pour comprendre ces mécanismes et en sortir, pas à pas.
Comparer pour décider
TCC ou psychanalyse : quelle différence ?
Les deux approches sont respectables et répondent à des besoins différents. Voici ce qui les distingue, pour vous aider à choisir.
| Critère | TCC | Psychanalyse |
|---|---|---|
| Centre de gravité | Le présent : pensées, émotions, comportements actuels | Le passé et l’inconscient |
| Durée | Brève et délimitée (souvent quelques mois) | Longue, souvent plusieurs années |
| Méthode | Active, collaborative, exercices entre les séances | Associations libres, parole |
| Objectifs | Définis et observables dès le départ | Émergents, peu formalisés |
| Validation scientifique | Efficacité largement étudiée (HAS, INSERM) | Évaluation plus difficile à mesurer |
La TCC convient bien à qui cherche un changement concret sur une difficulté identifiée. D’autres approches restent pertinentes pour un travail d’exploration au long cours.
Honnêteté thérapeutique
Dans quels cas la TCC n’est pas (à elle seule) indiquée pour vous ?
La TCC est une approche précieuse, mais elle ne convient pas à toutes les situations ni à tous les moments. Par honnêteté, voici les cas où nous préférons vous orienter autrement, ou attendre un moment plus favorable.
Une crise aiguë ou une instabilité importante
En cas de crise, de risque vital ou de grande instabilité, la priorité est la mise en sécurité et, si besoin, un suivi médical ou psychiatrique. Le travail de fond vient ensuite, une fois un socle de stabilité retrouvé.
Un trouble psychiatrique sévère non stabilisé
Lorsqu’un trouble sévère n’est pas encore stabilisé, un suivi médical ou psychiatrique doit être engagé en premier. La TCC peut alors intervenir en complément, jamais en remplacement.
L’attente d’une solution passive
La TCC repose sur votre implication active : exercices, mises en situation, observation entre les séances. Si vous cherchez une démarche où l’on « reçoit » le soin sans y prendre part, l’approche risque de décevoir.
Le souhait d’une exploration profonde et sans objectif fixe
Si votre besoin est avant tout d’explorer librement votre histoire, sans cible définie, une approche plus analytique sera sans doute plus adaptée, nous pouvons vous orienter.
Certaines conditions où l’avis médical prime
Quand la difficulté s’inscrit dans un contexte médical (douleurs, pathologies somatiques, traitements en cours), un avis médical préalable ou un travail en coordination avec votre médecin est nécessaire.
Pour les adolescents, la TCC peut être adaptée, toujours dans un cadre spécifique et avec l’accord des parents.
Vos praticiens
Vos praticiens & leur formation
La TCC est exigeante : elle suppose une formation solide et un cadre rigoureux. Franck Fournier et Cécile Fournier, psychopraticiens certifiés, se sont formés à l’Institut Symbiofi (en appui sur un partenariat avec le CHU de Lille) : TCC, thérapie des schémas, approches centrées sur l’émotion.
Cette formation commune garantit un même niveau d’exigence, quel que soit le praticien qui vous accompagne.
Praticienne
Cécile Fournier
Psychopraticienne certifiée, thérapeute conjugale et sexothérapeute, formée à la TCC (Institut Symbiofi)
Découvrir Cécile FournierPraticien
Franck Fournier
Psychopraticien certifié, thérapeute conjugal et sexothérapeute, coach professionnel, formé à la TCC (Institut Symbiofi)
Découvrir Franck FournierNotre expérience en chiffres
Ils ont fait appel à notre cabinet
Le secret professionnel nous interdit de publier des témoignages nominatifs. Voici ce que nous pouvons partager : quelques chiffres, et les retours synthétisés de notre activité.
d’expérience
au cabinet Self Attitude à Montargis
d’accompagnement
cumulées entre Cécile et Franck
sur 87 avis
vérifiés Trustindex (satisfaction service)
Symbiofi · CHU de Lille
+ travail personnel chaque année
Les avis Trustindex sont vérifiés et concernent la qualité de l’accueil, la prise de rendez-vous et le cadre de l’accompagnement. La nature et les résultats du travail thérapeutique relèvent du secret professionnel et ne sont pas publiables.
Quelques retours synthétisés de notre activité
Anxiété et ruminations
Beaucoup de personnes consultent épuisées par une anxiété qui ne retombe pas et des ruminations qui tournent en boucle. Le motif d’entrée le plus fréquent : « je n’arrive pas à arrêter mes pensées, même la nuit ». Le cadre de la TCC aide à repérer ces mécanismes et à expérimenter, pas à pas, d’autres réponses.
Phobies, panique et TOC
D’autres arrivent avec des évitements qui rétrécissent leur quotidien : attaques de panique, phobies, ou rituels et vérifications qui soulagent un instant puis se renforcent. L’exposition graduée et accompagnée, jamais brutale, aide à desserrer peu à peu ces réflexes, à leur rythme.
Stress, épuisement et affirmation
Beaucoup consultent aussi pour un stress chronique, un épuisement qui s’installe, ou un manque d’affirmation de soi : difficulté à dire non, peur du regard des autres, sentiment d’imposture. Le travail associe les pensées et des mises en situation concrètes pour retrouver des marges et plus d’assurance.
Si vous souhaitez consulter les avis détaillés (sur la qualité de l’accueil, la facilité de prise de rendez-vous, le cadre du cabinet), ils sont publiés sur notre fiche Google Business Profile et notre profil Trustindex.
Nous contacter
Où nous trouver : Montargis et téléconsultation
Notre cabinet est situé à Montargis (Loiret), à 1 h 30 de Paris en train. Nous accueillons aussi nos patients en téléconsultation sécurisée. France entière et international.
Au cabinet
Institut Self Attitude, Montargis
39 avenue du Général de Gaulle
45200 Montargis
Loiret · Centre-Val de Loire
Stationnement gratuit à proximité, gare SNCF de Montargis à 10 min à pied, ligne directe Paris-Bercy / Montargis (1 h 30).
Du lundi au samedi, sur rendez-vous. Séances à domicile ou en entreprise possibles pour les personnes à mobilité réduite et les dirigeants (90 €/h + frais de déplacement).
Franck : 07 81 01 75 28
Cécile : 06 98 13 17 13
contact@self-attitude.fr
En visioconférence sécurisée
Téléconsultation sécurisée
Vous résidez en France hors région Centre-Val de Loire, en outre-mer ou à l’étranger ? Nous vous accompagnons en visioconférence, avec la même qualité de présence et le même tarif unique de 60 €/h.
Google Meet ou Zoom selon votre préférence, solutions de visioconférence sécurisées et largement utilisées en téléconsultation. Vous recevez un lien sécurisé par email avant chaque séance.
France entière, DROM-COM, francophones expatriés (Europe, Amérique du Nord, Afrique francophone, Asie).
Les séances ne sont jamais enregistrées. Aucune donnée n’est conservée hors de l’Union européenne. Le secret professionnel s’applique strictement.
Que vous habitiez à 5 minutes ou à 5 000 km du cabinet, vous bénéficiez du même cadre thérapeutique, du même binôme Femme-Homme, et du même tarif.
Notre boîte à outils
Nos autres approches
La TCC n’est qu’un outil parmi ceux que nous mobilisons. Selon votre situation, nous pouvons aussi vous proposer :
Ces approches ne sont jamais juxtaposées au hasard : elles s’articulent au sein de notre thérapie intégrative, choisies sur mesure selon votre situation.
En pratique
En pratique & questions fréquentes
Séance à 60 €, au cabinet de Montargis ou en visio sécurisée. Premier échange de 15 min offert, sans engagement.
Combien de séances de TCC faut-il ?
Le nombre de séances dépend de votre situation. Une difficulté ciblée peut se travailler en quelques séances ; un trouble installé de longue date demande davantage de temps. La TCC reste une thérapie brève par nature : nous faisons le point régulièrement avec vous, sans fixer de durée artificielle. Chaque séance est facturée 60 €.
La TCC en visio est-elle aussi efficace qu’au cabinet ?
La pratique à distance est possible et largement utilisée. Le format collaboratif de la TCC, avec ses exercices et son suivi, se prête bien à la visio. Elle convient aux personnes éloignées ou aux emplois du temps chargés. Lors du premier échange, nous évaluons ensemble si ce format est pertinent pour votre situation.
Quelle différence entre TCC et psychanalyse ?
La TCC se concentre sur le présent, pensées, émotions et comportements actuels, avec des objectifs définis et une durée limitée. La psychanalyse explore le passé et l’inconscient sur un temps long. La TCC convient à qui cherche un changement concret sur une difficulté identifiée ; les deux approches répondent à des besoins différents.
La TCC convient-elle à un adolescent ?
Oui, la TCC peut être adaptée aux adolescents, dans un cadre spécifique et avec l’accord des parents. Le premier échange permet de vérifier la pertinence de l’approche et d’expliquer le déroulé à la famille. Le rythme et les outils sont ajustés à l’âge.
Faut-il une ordonnance pour faire une TCC ?
Non, aucune ordonnance n’est nécessaire pour consulter. Si votre situation relève aussi d’un suivi médical, nous vous orientons et travaillons en complément, jamais en substitution.
La TCC, c’est juste « penser positif » ?
Non. La TCC n’invite pas à nier ce qui ne va pas, mais à examiner vos pensées à l’épreuve des faits et à tester d’autres réponses dans la réalité. Il s’agit d’un travail rigoureux sur les mécanismes concrets qui entretiennent la difficulté, pas de pensée magique.
Dans quelle zone consultez-vous ?
Notre cabinet est à Montargis, et nous recevons des personnes de toute l’agglomération, Amilly, Paucourt, Villemandeur, Pannes, Châlette-sur-Loing, Cepoy, Corquilleroy, et du rayon de 30 km : Ferrières-en-Gâtinais et Dordives au nord, Courtenay, Château-Renard et Châtillon-Coligny à l’est, Nogent-sur-Vernisson et La Bussière au sud, Bellegarde et Lorris à l’ouest, ainsi que du bassin de Gien, Dampierre-en-Burly et Sully-sur-Loire. La visio couvre la France entière, l’outre-mer et la francophonie.
À qui s’adresse cette approche
Pour qui, concrètement ?
La TCC s’adapte à l’âge et au contexte, partout où les pensées et les comportements entretiennent la souffrance.
Pour vous
Anxiété, ruminations, phobies, évitements et autres blocages du quotidien.
Psychothérapie individuellePour votre ado
Anxiété scolaire, angoisses de performance et pensées qui tournent en boucle.
Accompagnement de l’adolescentPour les pros
Stress, surcharge mentale et ruminations liées au travail.
Coaching professionnelPremier pas
Et si vous changiez ce qui vous fait souffrir ?
Un premier échange de 15 minutes, offert et sans engagement, suffit pour savoir si la TCC peut vous aider.
Confidentiel · cabinet de Montargis ou visio sécurisée · 60 € la séance
Ou par téléphone : 07 81 01 75 28 (Franck) ou 06 98 13 17 13 (Cécile)