Self Attitude cabinet de psychothérapie à Montargis

Relation saine et durable, comment savoir en 10 min ?

Construire une relation saine avec l'autre dépend souvent de la qualité de la relation que vous entretenez avec vous-même !

Les relations sont une partie importante d'une vie saine. Les gens passent souvent beaucoup de temps à parler de la façon de repérer une mauvaise relation, mais il y a beaucoup moins de discussions sur ce qui constitue exactement une relation saine. La recherche a constamment montré que les liens sociaux sont essentiels à la santé mentale et physique. Les personnes qui ont des relations saines ont de meilleurs résultats en matière de santé, sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains et ont un risque de mortalité réduit. Cet article traite de certaines des caractéristiques d'une relation saine et comment repérer les signes de problèmes potentiels. Il explore également certaines des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre relation.
Relation saine

Quelques questions à vous poser ?

Il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de relation parfaite. Chaque relation a un mélange de caractéristiques saines et malsaines. Ce qui rend un lien positif, c’est que chacun reconnaît que ces liens demandent du travail et que chacun doit s’efforcer de maintenir le lien et de remédier aux problèmes. 

Les gens passent souvent beaucoup de temps à parler de la façon de repérer une mauvaise relation, mais il y a beaucoup moins de discussions sur ce qui constitue exactement une relation saine. 

Considérer ce qui suit:

  • Avez-vous confiance l’un en l’autre ?
  • Vous respectez-vous ?
  • Soutenez-vous les intérêts et les efforts de chacun ?
  • Êtes-vous honnête et ouvert les uns avec les autres ?
  • Êtes-vous capable de maintenir votre identité individuelle ?
  • Parlez-vous de vos sentiments, de vos espoirs, de vos peurs et de vos rêves ?
  • Ressentez-vous et exprimez-vous de l’affection et de la compassion ?
  • Y a-t-il égalité et équité dans votre relation ?

Les valeurs et les besoins de chaque personne sont différents. Par exemple, certaines personnes ont des besoins plus élevés d’ouverture et d’affection que d’autres. Dans une relation saine, chaque personne peut obtenir des valeurs et des besoins qui sont important pour elle-même.

Il peut être utile d'examiner votre propre relation et de déterminer si elle présente ou non des caractéristiques saines. La confiance, le respect, le soutien et l'honnêteté sont quelques valeurs importantes à rechercher.

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Quelles sont les caractéristiques des relations saines ?

La confiance

La confiance en votre partenaire est un élément clé de toute relation saine. La recherche suggère que votre capacité à faire confiance aux autres est influencée par votre style d’attachement général . 

Les relations vécues tôt dans la vie contribuent à façonner les attentes que vous avez pour les relations futures.

Si vos relations passées ont été sûres, stables et fondées sur la confiance, vous êtes également plus susceptible de faire confiance à vos futurs partenaires. Si, toutefois, vos relations passées étaient instables et peu fiables, vous devrez peut-être résoudre certains problèmes de confiance à l’avenir.

La confiance est également établie par la façon dont les partenaires se traitent. Lorsque vous voyez que votre partenaire vous traite bien, qu’il est fiable et qu’il sera là quand vous en aurez besoin, vous êtes plus susceptible de développer cette confiance.

Bâtir la confiance nécessite une divulgation mutuelle de soi en partageant des choses sur vous-même. Au fil du temps, des occasions de tester et d’évaluer cette confiance se présentent. 

Au fur et à mesure que la confiance grandit, la relation devient une grande source de confort et de sécurité. Si vous sentez que vous devez cacher des choses à votre partenaire, c’est peut-être parce que vous manquez de cette confiance essentielle. 

L' ouverture et l'honnêteté

Vous devriez être capable de sentir que vous pouvez être vous-même dans une relation saine. Bien que tous les couples aient différents niveaux d’ ouverture et de révélation de soi, vous ne devriez jamais avoir l’impression de devoir cacher des aspects de vous-même ou de changer qui vous êtes. 

Être ouvert et honnête l’un envers l’autre vous aide non seulement à vous sentir plus connecté en tant que couple, mais cela contribue également à favoriser la confiance.

La révélation de soi fait référence à ce que vous êtes prêt à partager sur vous-même avec une autre personne.

Au début d’une relation, vous pouvez vous retenir et faire preuve de plus de prudence quant à ce que vous êtes prêt à révéler. Au fil du temps, à mesure que l’intimité d’une relation augmente, les partenaires commencent à se révéler davantage leurs pensées, leurs opinions, leurs croyances, leurs intérêts et leurs souvenirs.  

Cela ne signifie pas que vous devez tout partager avec votre partenaire. Chaque individu a besoin de son intimité et de son espace. Ce qui compte le plus, c’est si chaque partenaire se sent à l’aise de partager ses espoirs, ses peurs et ses sentiments s’il le souhaite. Les couples en bonne santé n’ont pas besoin d’être ensemble tout le temps ou de tout partager. 

Cependant, les différences d’opinion sur le degré d’honnêteté qu’il devrait y avoir dans une relation peuvent parfois causer des problèmes. Heureusement, une étude a révélé que lorsque les gens ne sont pas satisfaits du niveau d’ouverture de leur partenaire, ils discutent généralement du problème avec leur partenaire. C’est un bon exemple de la façon dont aborder un problème ouvertement peut aider à renforcer une relation. 

Bien que votre partenaire puisse avoir des besoins différents des vôtres, il est important de trouver des moyens de faire des compromis tout en respectant vos propres limites . Les limites ne concernent pas le secret; ils établissent que chaque personne a ses propres besoins et attentes.

Le respect mutuel

Dans des relations étroites et saines, les gens ont un respect mutuel les uns pour les autres. Ils ne se rabaissent ni ne se rabaissent les uns les autres et offrent soutien et sécurité.

Les couples peuvent se montrer respectueux l’un de l’autre de différentes manières. 

Ceux-ci inclus:

  • A l’écoute l’un de l’autre
  • Ne pas tergiverser ou faire de l’ obstruction lorsque votre partenaire vous demande de faire quelque chose
  • Être compréhensif et pardonner lorsqu’une personne fait une erreur
  • Construire l’un l’autre; ne pas se déchirer
  • Faire de la place dans votre vie pour votre partenaire
  • S’intéresser aux choses que votre partenaire aime
  • Permettre à votre partenaire d’avoir sa propre individualité
  • Soutenir et encourager les activités et les passions de votre partenaire
  • Montrer de l’appréciation et de la gratitude les uns envers les autres
  • Avoir de l’ empathie l’un pour l’autre

De l'affection partagée

Les relations saines sont caractérisées par la tendresse et l’affection. La recherche a montré que la passion initiale qui marque le début d’une nouvelle relation a tendance à décliner avec le temps, mais cela ne signifie pas que le besoin d’affection, de réconfort et de tendresse diminue.

L’amour passionné se produit généralement au début d’une relation et se caractérise par un désir intense, des émotions fortes et un besoin de maintenir une proximité physique. Cet amour passionné se transforme finalement en amour compatissant, marqué par des sentiments d’affection, de confiance, d’intimité et d’engagement.

Alors que ces sentiments précoces intenses finissent par revenir à des niveaux normaux, les couples dans des relations saines sont capables de construire progressivement une intimité plus profonde au fur et à mesure que la relation progresse.

Cependant, il est important de se rappeler que les besoins physiques sont différents pour chaque individu. Il n’y a pas de « bonne » quantité d’affection ou d’intimité. 

La clé d’une relation saine est que les deux partenaires se contentent du niveau d’affection qu’ils partagent avec leur partenaire. Un partenariat enrichissant se caractérise par une tendresse et une affection authentiques l’un pour l’autre qui s’expriment de diverses manières.

Un bonne communication

Des relations saines et durables, qu’il s’agisse d’amitiés ou de partenariats amoureux, nécessitent la capacité de bien communiquer.

Une étude a révélé que le style de communication d'un couple était plus important que le stress, l'engagement et la personnalité pour prédire si les couples mariés finiraient par divorcer..

Bien qu’il puisse sembler que les meilleures relations soient celles qui n’impliquent pas de conflit, il est plus important de savoir comment argumenter et résoudre efficacement les différences d’opinion que d’éviter simplement les disputes afin de maintenir la paix.

Parfois, le conflit peut être l’occasion de renforcer une connexion avec votre partenaire. La recherche a montré que le conflit peut être bénéfique dans les relations intimes lorsque de graves problèmes doivent être résolus, permettant aux partenaires d’apporter des changements qui profitent à l’avenir de la relation.

Lorsque des conflits surviennent, ceux qui entretiennent des relations saines sont capables d’éviter les attaques personnelles. Au lieu de cela, ils restent respectueux et empathiques envers leur partenaire alors qu’ils discutent de leurs pensées et de leurs sentiments et travaillent à une résolution.

Donner et prendre

Des relations fortes sont marquées par une réciprocité naturelle . Il ne s’agit pas de compter les points ou de sentir que vous devez quelque chose à l’autre personne. Vous faites des choses l’un pour l’autre parce que vous le voulez vraiment.

Cela ne signifie pas non plus que les concessions mutuelles dans une relation sont toujours égales à 100 %. Parfois, un partenaire peut avoir besoin de plus d’aide et de soutien. 

Dans d’autres cas, un partenaire peut simplement préférer assumer davantage un rôle de soignant. De tels déséquilibres sont acceptables tant que chaque personne est d’accord avec la dynamique et que les deux partenaires reçoivent le soutien dont ils ont besoin.

Les caractéristiques des relations saines comprennent la confiance, l'ouverture, l'honnêteté, le respect, l'affection, la communication et les échanges mutuels.

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Quelles sont les signes de problèmes dans une relation ?

Les relations peuvent changer avec le temps et toutes les relations ne sont pas toujours saines à 100 %. Les périodes de stress , en particulier, peuvent entraîner des comportements malsains et des mécanismes d’adaptation qui peuvent créer des problèmes. 

Une relation est malsaine lorsque le mal l’emporte sur le bien ou lorsque certains comportements nuisent à l’un ou aux deux individus.

  • Tente de contrôler vos comportements 
  • S’évitant l’un l’autre
  • Avoir peur de partager vos opinions ou vos pensées
  • Être contraint de quitter les choses que vous aimez
  • Critiquer ce que vous faites, avec qui vous passez du temps, comment vous vous habillez, etc.
  • Se sentir obligé de changer qui vous êtes
  • Sentir que passer du temps ensemble est une obligation
  • Manque d’équité dans le règlement des conflits
  • Manque d’intimité ou pression pour partager chaque détail de votre vie avec votre partenaire
  • Négliger vos propres besoins pour faire passer votre partenaire en premier
  • Mauvaise communication
  • Contrôle inégal sur les ressources partagées, y compris l’argent et le transport
  • En hurlant

Certains problèmes peuvent être temporaires et peuvent être résolus ensemble, soit par des méthodes d’auto-assistance, soit en consultant un professionnel de la santé mentale. 

Lorsqu’il s’agit de problèmes plus graves, tels que des comportements abusifs, votre principale préoccupation devrait être de maintenir votre sécurité.

Comment construire une relation plus saine ?

Les comportements toxiques sont souvent le signe qu’une relation malsaine doit prendre fin. Pour d’autres problèmes, il existe de nombreuses façons de corriger les faiblesses et de construire une relation plus saine.

Montrer l'appréciation

Les couples qui ressentent de la gratitude l’un pour l’autre se sentent plus proches l’un de l’autre et ont tendance à être plus satisfaits de leurs relations. Une étude a révélé que montrer de la gratitude envers un partenaire peut être un moyen important d’augmenter la satisfaction dans les relations amoureuses.

Une autre étude a révélé que ressentir de la gratitude pour un partenaire romantique était un indicateur de la durée d'une relation.

Gardez les choses intéressantes

Suivre le rythme quotidien du travail et des enfants peut parfois amener les couples à tomber dans la même vieille routine. L’ennui peut conduire à une plus grande insatisfaction à mesure qu’une relation se poursuit. Les chercheurs ont découvert, par exemple, que les couples qui déclaraient s’ennuyer au cours de la septième année de leur relation étaient plus susceptibles de connaître une insatisfaction conjugale neuf ans plus tard.

Alors, quelles sont les choses que vous pouvez faire pour garder la romance vivante à long terme ?

  • Prenez du temps l’un pour l’autre; planifier des dates ou réserver du temps chaque semaine pour se concentrer les uns sur les autres
  • Essayez de nouvelles choses ensemble; suivez un cours ou essayez un nouveau passe-temps que vous pouvez tous les deux apprécier
  • Sortir de la même vieille routine
  • Cherchez des moyens de vous surprendre mutuellement
  • Passer du temps à part de temps en temps
  • Éteignez les appareils numériques et passez du temps à vous concentrer uniquement les uns sur les autres
  • Trouver du temps pour l’intimité

Les mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre relation plus saine incluent montrer de l'appréciation pour votre partenaire et trouver des moyens de garder la relation intéressante.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Toutes les relations vont avoir leurs bosses sur la route. Les conflits financiers, les défis de la parentalité et d’autres différences peuvent tous créer des hauts et des bas dans une relation à long terme. Même si vous et votre partenaire avez une relation saine la plupart du temps, des problèmes peuvent parfois survenir qui pourraient bénéficier d’une aide professionnelle.

Lorsque vous faites face à n’importe quel type de relation toxique, il est important de vous concentrer sur votre santé et votre bien-être. Par conséquent, si vous avez affaire à quelqu’un qui vous vide de votre énergie et de votre bonheur, envisagez de le retirer de votre vie, ou du moins de limiter votre temps passé avec lui. Et, si vous subissez des abus émotionnels ou physiques, cherchez de l’aide immédiatement.

Si vous pensez que votre relation pourrait bénéficier d’une aide extérieure, envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Des professionnels qualifiés pour résoudre les problèmes interpersonnels et relationnels peut vous aider à apprendre à communiquer, à écouter et à faire face à certains des problèmes qui pourraient remettre en question votre relation.

Si vous êtes curieux d’essayer la thérapie de couple pour apprendre à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres mais Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer de comportement à moins qu’il ne le veuille. Si votre partenaire n’est pas intéressé ou disposé à aller en consultation, allez-y seul et concentrez-vous sur vos propres besoins et votre bien-être.

Travailler avec des thérapeutes de couple peut être un moyen utile de résoudre les problèmes que vous pourriez rencontrer dans votre relation. Même si votre relation semble saine, il peut parfois être utile de prendre du recul et de chercher des améliorations que vous pouvez apporter ensemble. 

Les relations saines sont marquées par une capacité à reconnaître les problèmes, y compris les vôtres, qui pourraient constituer une menace pour le succès à long terme de votre relation. En étant disposé à analyser votre relation, vous pouvez travailler ensemble pour construire une relation plus épanouissante.

Amicalement

Franck & Cécile

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