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Communication de couple, comment l’améliorer en 10 mn ?

Communication de couple, l'indispensable pour être heureux en famille !

La communication de couple est vitale pour des relations saines . Être capable de parler ouvertement et honnêtement avec les gens de votre vie vous permet de partager, d'apprendre, de répondre et de forger des liens durables. C'est une partie essentielle de toute relation, y compris celles avec les amis et la famille, mais cela peut être particulièrement important dans les relations amoureuses. Bien que toutes les relations soient différentes et que chacune ait ses propres hauts et bas, le fait de pouvoir parler à votre partenaire signifie que vous serez en mesure de partager vos inquiétudes, de vous soutenir mutuellement et de travailler ensemble pour gérer les conflits plus efficacement. Dans cet article, découvrez pourquoi la communication dans les relations est si importante. Apprenez également certaines des caractéristiques d'une bonne communication, apprenez à repérer les signes de problèmes potentiels et explorez des conseils qui peuvent vous aider à améliorer vos compétences en communication.

Quelles avantages de la communication de couple dans la famille

Selon le Dr John Gottman, psychologue clinicien et fondateur de l’Institut Gottman, le modèle de communication d’un couple peut souvent prédire le succès d’une relation.

Une bonne communication de couple peut aider à améliorer votre relation de plusieurs façons :

Cela peut minimiser la rumination : Au lieu de mijoter des sentiments négatifs, une bonne communication de couple permet aux gens de discuter de leurs préoccupations et de les résoudre de manière plus positive et efficace.
Elle favorise l'intimité : Établir un lien affectif étroit avec une autre personne nécessite un échange mutuel lorsqu'il s'agit de partager des choses sur vous-même et d'écouter l'autre personne. Cette auto-divulgation réciproque signifie parler de vos expériences, croyances, valeurs, opinions et attentes. Pour ce faire, vous devez tous les deux posséder des compétences en communication de couple qui favorisent cette connexion et lui permettent de grandir et de s'approfondir avec le temps.
Elle réduit et résout les conflits : Chaque relation est vouée à connaître des conflits de temps en temps. Cependant, lorsque vous êtes capable de parler de vos problèmes de manière ouverte et honnête, vous pouvez résoudre et réparer les disputes et les désaccords plus facilement. Plutôt que de vous laisser entraîner dans un cycle de malentendus, de sentiments blessés et de conflits émotionnels, vous pouvez résoudre vos problèmes et prendre des mesures pour améliorer votre relation de couple.

La communication de couple n'est pas forcément la panacée !

Bien que l’on ait longtemps supposé que si vous voulez améliorer votre relation, vous devriez commencer par améliorer votre communication de couple, certaines recherches suggèrent que la réponse n’est peut-être pas si simple.

Une étude a révélé que s’il existe certainement un lien entre la communication et la satisfaction relationnelle, une bonne communication à elle seule ne prédit pas définitivement à quel point vous serez heureux dans vos relations.

D'autres facteurs, notamment le degré d'interaction d'un couple, les caractéristiques de la personnalité de chaque partenaire et le stress, jouent tous un rôle dans la détermination du degré de satisfaction des personnes dans leur relation.

Ainsi, alors que la recherche suggère que bien communiquer n’est pas une garantie pour une relation heureuse, de nombreuses recherches indiquent que de bonnes compétences en communication améliorent les relations et le bien-être de plusieurs façons.

Mais la communication de couple n’est qu’une partie d’une bonne relation. La recherche suggère que les personnes qui sont heureuses dans leurs relations sont plus susceptibles de bien communiquer entre elles.

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Quelles sont les caractéristiques d'une communication de couple efficace ?

Alors, que veulent dire les experts lorsqu’ils parlent de « bonne communication » ? Êtes-vous avec votre partenaire tous les deux sur la même longueur d’onde ou y a-t-il des signes qui pourraient indiquer un problème dans vos relations les uns avec les autres ?

Premièrement, il est important de réfléchir à ce que nous entendons par communication de couple. En surface, cela implique les mots que les gens utilisent pour transmettre des informations les uns aux autres. Mais cela peut également impliquer d’autres moyens de transmettre des informations, notamment le ton de la voix, le langage corporel et d’autres formes de communication non verbale . Dans de nombreux cas, ce que vous ne dites pas peut signifier autant, sinon plus, que ce que vous dites.

Certaines des caractéristiques d’une communication de couple efficace dans les relations comprennent :

Écoute active : L'écoute active implique d'être engagé dans la conversation, d'écouter attentivement et de réfléchir à ce que les gens ont dit. Cela implique également de demander des éclaircissements si nécessaire. Essayez d'être curieux de ce qu'ils disent et évitez de porter des jugements. Intéressez-vous et ouvrez-vous au point de vue de votre partenaire.
Ne pas personnaliser les problèmes : lors de la communication dans les relations, les personnes qui y parviennent évitent de personnaliser les actions de leur partenaire. Au lieu de cela, ils se concentrent sur la situation et sur la façon dont les choses peuvent être résolues.
Utilisation des déclarations en « je » : les déclarations en « je » peuvent être utiles dans les conflits interpersonnels. Au lieu de dire : « Vous ne ranger jamais rien après vous », essayez d'utiliser une affirmation comme : « Je me sens mal à l'aise quand il y a du fouillis qui s'accumule autour de la maison ».Tendus, de sentiments blessés et de conflits émotionnels, vous pouvez résoudre vos problèmes et prendre des mesures pour améliorer votre relation
Bienveillance : La bienveillance est importante parce qu'elle permet aux gens de se sentir aimés et appréciés.
Être présent : Lorsque vous parlez avec votre partenaire, il est important d'être pleinement présent dans l'instant . Être distrait par des sources extérieures, y compris des distractions électroniques telles que votre téléphone, peut entraîner un manque de communication et une mauvaise connexion.
Montrer son acceptation : une communication de couple saine consiste à accepter et à valider l'autre personne , même si vous n'êtes peut-être pas d'accord avec elle. Lorsque vous communiquez bien avec votre partenaire, vous êtes en mesure de reconnaître que les gens ont le droit de ressentir leurs sentiments même si ces émotions et réactions sont différentes des vôtres. Essayez de montrer à votre partenaire de la compassion et de l'empathie.

En résumé

La communication de couple implique d’écouter activement, d’éviter les jugements et de pratiquer la bienveillance au lieu d’essayer de gagner l’argument.

Quels sont les signes avant coureur d'une mauvaise communication de couple ?

Certains signes indiquant que votre relation est affectée négativement par des problèmes de communication incluent :

En supposant que vous savez ce que votre partenaire pense, ressent, a besoin ou veut
Se critiquer ou se juger constamment
Adopter des comportements passifs-agressifs
Sentir que vous ne pouvez pas vraiment parler à votre partenaire
Être sur la défensive lorsque votre partenaire essaie de vous parler
Se donner le traitement silencieux
Avoir les mêmes arguments encore et encore sans parvenir à une résolution
Refuser de faire des compromis ou d’écouter le point de vue de l’autre personne
Se taire intentionnellement afin d’éviter les problèmes ou les conversations
Se traiter avec mépris ou dégoût
Crier ou se crier dessus

Il est également important d’apprendre à reconnaître certains des signes les plus subtils d’une mauvaise communication. Il peut s’agir d’éviter les disputes dans l’intérêt du maintien de la paix. Si vous n’êtes jamais en désaccord, cela signifie que l’un de vous cache ce qu’il ressent ou pense vraiment juste pour éviter une bagarre.

Cela vous prive tous les deux de vivre des discussions authentiques, ouvertes et honnêtes.

Les problèmes de rétention peuvent être un autre problème de communication courant dans les relations.

Au lieu d’avoir des conversations difficiles avec votre partenaire, vous pourriez éviter le problème et finir par déverser toute votre colère, votre irritation, vos inquiétudes ou vos problèmes sur les autres personnes de votre vie.

Par exemple, si vous ne dites pas à votre partenaire que vous êtes contrarié, vous pourriez finir par fulminer auprès de votre ami au sujet de vos frustrations.

Bien que cela puisse vous fournir un exutoire émotionnel, cela ne fait rien pour résoudre le problème. Et cela pourrait entraîner des actions passives-agressives conçues pour «punir» votre partenaire de ne pas pouvoir lire dans vos pensées.

En résumé

Dans la communication de couple, les critiques, la défensive, le silence et le sentiment d’incompréhension ne sont que quelques signes de problèmes de communication dans une relation. Et un manque d’argumentation n’est pas nécessairement un signe que vous communiquez bien. Au lieu de cela, cela peut signifier que vous vous retenez afin d’éviter les conflits.

Comment améliorer votre communication ?

Si vous pensez qu’une mauvaise communication a un impact négatif sur votre relation, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à améliorer votre connexion.

1° Tenez compte de votre style d'attachement

Réfléchissez à la manière dont votre style d’attachement peut affecter vos habitudes de communication de couple.

Les styles d’attachement sont vos modèles caractéristiques de comportement dans les relations. Votre style d’attachement précoce, qui émerge dans l’enfance en fonction des relations avec les soignants, peut continuer à affecter la façon dont vous vous comportez et réagissez dans les relations amoureuses adultes.

Si vous avez un style d’attachement peu sûr , vous serez peut-être plus susceptible de vous engager dans des schémas de communication qui peuvent être perçus comme anxieux ou évitants.

Reconnaître comment votre style d’attachement affecte la façon dont vous interagissez avec votre partenaire (et comment le style de votre partenaire affecte la façon dont il interagit avec vous) peut vous donner des indices sur ce sur quoi vous devrez peut-être travailler.

Si vous ou votre partenaire avez un style d’attachement peu sûr, cela peut avoir un impact sur la façon dont vous communiquez et interagissez avec votre partenaire. Connaître votre style et être conscient de la façon dont il peut se manifester par un comportement anxieux ou d’évitement peut vous aider à trouver des moyens de surmonter des schémas de communication moins efficaces.

2° Soyez pleinement présent à l'autre

Afin de vous assurer que vous écoutez et comprenez tous les deux, minimisez les distractions et concentrez-vous sur votre pleine présence lorsque vous communiquez.

Cela peut impliquer de réserver du temps chaque jour pour vraiment se concentrer l’un sur l’autre et parler des événements de la journée et de toute préoccupation que vous pourriez avoir.

Limiter l’utilisation de votre appareil à certains moments de la journée, comme pendant les repas ou au coucher, peut être un excellent moyen de vous concentrer sur votre partenaire sans que votre attention ne soit attirée dans des directions différentes.

3° Utilisez les déclarations « JE »

Parfois, la façon dont vous vous parlez peut jouer un rôle majeur dans les problèmes de communication de couple. Si vous vous concentrez tous les deux sur des faits argumentés sans parler de sentiments, les disputes peuvent rapidement se transformer en débats sur qui a « raison » ou qui a le dernier mot.

Les déclarations en « je » sont axées sur ce que vous ressentez plutôt que sur le comportement de votre partenaire. Par exemple, au lieu de dire « tu n'es jamais à l'heure », tu pourrais dire « je m'inquiète quand tu n'arrives pas à l'heure ».

L’utilisation de ce type de déclaration peut aider les conversations à paraître moins accusatrices ou à blâmer et à la place vous aider, vous et votre partenaire, à vous concentrer sur les émotions derrière certains des problèmes qui vous préoccupent.

4° Évitez les schémas de communication dysfonctionnelle

Lorsque vous êtes tenté d’adopter un comportement comme ignorer votre partenaire, utiliser des actions passives-agressives ou crier, réfléchissez à la façon dont vos actions affecteront négativement votre relation. Il n’est pas toujours facile de changer ces schémas, car beaucoup d’entre eux se sont formés dans l’enfance, mais en prendre davantage conscience peut vous aider à commencer à remplacer ces comportements destructeurs par des habitudes plus saines et plus positives.

5° Concentrez-vous sur votre relation de couple

Bien qu’une bonne communication soit importante, la recherche suggère qu’il ne s’agit que d’un des nombreux facteurs qui influent sur le succès, la durée et la satisfaction dans les relations.

Faites le bilan gratuit de votre relation de couple !

Avant de vivre le cauchemar de votre séparation qui ne sera pas sans laisser de trace au sein de votre famille.Il est important de vous poser les bonnes questions pour bien y réfléchir.Où j'en suis dans mon couple ? Qu'en est-il de notre relation ? Me suis je trompé de partenaire ? Allons-nous dans la bonne direction ?C'est pourquoi, nous avons décidé de vous offrir un bilan personnalisé de votre relation de couple.A fin de ce bilan, vous pourrez décider si oui ou non vous devez vous séparer de votre conjoint.

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Nouveauté

Comment obtenir de l'aide par des professionnels ?

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour améliorer la communication dans votre relation par vous-même, mais il peut arriver que vous ayez besoin d’une aide professionnelle.

La thérapie de couple peut être un excellent moyen de résoudre les problèmes de communication qui pourraient freiner votre relation.

Si vous et votre partenaire avez des problèmes de communication de couple, envisagez de faire un bilan de couple pour obtenir des conseils et des astuces sur la façon de faire face.

Amicalement

Franck & Cécile