Mieux dans ma tête

« Je me déteste »: 7 façons de combattre la haine de soi !

La haine de soi ou quand être soi-même devient intolérable !

Avez-vous souvent la pensée "Je me déteste" ? Si vous êtes rempli de sentiments de haine de soi, vous savez à quel point ils peuvent être frustrants. Non seulement la haine de soi limite ce que vous pouvez accomplir dans la vie, mais elle aggrave également les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression . Afin de surmonter les sentiments de haine de soi, il est important de reconnaître les signes et les symptômes, de comprendre les causes sous-jacentes et les déclencheurs, de réaliser les effets puissants qu'elle a sur votre vie et, enfin, d'élaborer un plan pour surmonter ces sentiments de haine à son égard et développer des habiletés d'adaptation saines pour se sentir mieux.

Quels sont les signes de la haine de soi ?

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des signes révélateurs que vous pourriez vivre avec la haine de vous-même, au-delà d’un discours intérieur négatif occasionnel.

Pensée tout ou rien : Vous vous voyez, vous et votre vie, comme bon ou mauvais, sans aucune nuance de gris entre les deux. Si vous faites une erreur, vous avez l’impression que tout est gâché ou que vous êtes un raté.

Vous vous concentrez sur le négatif : Même si vous passez une bonne journée, vous avez plutôt tendance à vous concentrer sur les mauvaises choses qui se sont produites ou sur ce qui a mal tourné.

Raisonnement émotionnel : Vous considérez vos sentiments comme des faits. Si vous remarquez que vous vous sentez mal ou comme un échec, alors vous supposez que vos sentiments doivent refléter la vérité de la situation et que vous êtes, en fait, mauvais.

Faible estime de soi : Vous avez généralement une faible estime de vous-même et n’avez pas l’impression d’être à la hauteur lorsque vous vous comparez aux autres dans la vie de tous les jours.

Recherche d’approbation : Vous recherchez constamment l’approbation extérieure des autres pour valider votre estime de soi. Votre opinion sur vous-même change en fonction de la façon dont les autres vous évaluent ou de ce qu’ils pensent de vous.

Vous n’acceptez pas les compliments : Si quelqu’un dit quelque chose de bien sur vous, vous ne tenez pas compte de ce qui a été dit ou vous pensez qu’il est simplement gentil. Vous avez du mal à accepter les compliments et avez tendance à les rejeter au lieu de les accepter gracieusement.

Essayer de s’intégrer : Vous constatez que vous vous sentez toujours comme un étranger et que vous essayez toujours de vous intégrer aux autres. Vous avez l’impression que les gens ne vous aiment pas et ne comprennent pas pourquoi ils voudraient passer du temps avec vous ou vous aimeraient vraiment.

Prendre la critique personnellement : Vous avez du mal à entendre quelqu’un critiquer et avez tendance à la prendre comme une attaque personnelle ou à y penser longtemps après coup.

Se sentir souvent jaloux : Vous vous retrouvez jaloux des autres et pouvez les réduire afin de vous sentir mieux dans votre situation dans la vie.

Peur des relations positives : Vous pouvez repousser des amis ou des partenaires potentiels par peur lorsque quelqu’un se rapproche trop et croire que cela finira mal ou que vous vous retrouverez seul.

Peur de rêver grand : Vous avez peur d’avoir des rêves et des aspirations et vous sentez que vous devez continuer à vivre votre vie de manière protégée. Vous pouvez avoir peur de l’échec, peur du succès ou vous mépriser, peu importe ce que vous accomplissez.

Dur avec vous-même : Si vous faites une erreur, vous avez beaucoup de mal à vous pardonner. Vous pouvez également regretter des choses que vous avez faites dans le passé ou que vous n’avez pas faites. Vous pouvez avoir du mal à lâcher prise et à surmonter vos erreurs.

Point de vue cynique : Vous voyez le monde d’une manière très cynique et détestez le monde dans lequel vous vivez. Vous avez l’impression que les personnes positives sont naïves quant à la façon dont le monde fonctionne réellement. Vous ne voyez pas les choses s’améliorer et avez une vision très sombre de la vie.

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Quelles sont les causes de la haine de soi ?

Si ces signes vous semblaient trop familiers, vous vous demandez probablement pourquoi vous vous détestez et comment vous vous êtes retrouvé ici.

Vous ne connaissez peut-être pas immédiatement les réponses à ces questions, il est donc important de prendre le temps de réfléchir. Vous trouverez ci-dessous quelques causes possibles à prendre en compte.

Il est important de se rappeler que toutes les personnes qui se détestent n'auront pas les mêmes expériences de vie. Il n'y a pas de chemin singulier qui mène à la pensée "Je me déteste". Tenez compte de votre situation particulière et de ce qui aurait pu vous amener à ce point.

1° La critique intérieure négative

Si vous pensez « Je me déteste », il y a de fortes chances que vous ayez un critique intérieur négatif qui vous rabaisse constamment. Cette voix critique pourrait vous comparer aux autres ou vous dire que vous n’êtes pas assez bon.

Vous pourriez avoir l’impression d’être différent des autres et de ne pas être à la hauteur. Ces pensées peuvent vous donner l’impression d’être un paria ou un imposteur lorsque vous êtes avec d’autres personnes.

Le critique intérieur est comme un ennemi qui a l'intention de saper votre succès. Cette voix dans votre tête est remplie de haine de soi et peut également évoluer vers la paranoïa et la méfiance si vous écoutez assez longtemps. Le critique intérieur ne veut pas que vous connaissiez le succès, alors il vous abattra même lorsque vous accomplirez quelque chose de bien.

Voici certaines choses que votre critique intérieur pourrait dire :

« Qui te prends-tu pour faire ça ?
« Tu ne réussiras jamais, peu importe tes efforts. »
« Tu vas gâcher ça comme tu gâches tout le reste. »
« Pourquoi une personne comme ça t’aimerait-elle ? Il doit y avoir une arrière-pensée.
« Tu ne peux faire confiance à personne. Ils vont juste te laisser tomber. »
« Tu ferais aussi bien de manger ce dessert. Tu vas juste finir par trop manger de toute façon. »

Si vous avez une voix dans votre tête comme celle-ci, vous pourriez en venir à croire que ces types de pensées critiques sont la vérité. Si la voix vous dit que vous êtes sans valeur, stupide ou peu attrayant, vous pourriez finir par croire ces choses.

Et avec ces pensées, vient la conviction que vous n’êtes pas digne d’amour, de succès, de confiance ou de la possibilité de faire des erreurs.

Plus vous écoutez cette voix intérieure critique, plus vous lui donnez de pouvoir. De plus, vous pourriez éventuellement commencer à projeter vos propres insécurités sur d’autres personnes, vous laissant paranoïaque, méfiant et incapable d’accepter l’amour et la gentillesse.

Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous écoutiez votre critique intérieur négatif depuis trop longtemps.

D’où vient cette critique intérieure négative ? Il est peu probable que vous ayez développé cette voix dans votre tête tout seul. Au contraire, le plus souvent, la critique intérieure négative découle d’expériences de vie négatives passées. Il peut s’agir d’expériences d’enfance avec vos parents, l’intimidation des pairs, ou même le résultat d’une mauvaise relation.

2° Les expériences d'enfance

Avez-vous grandi avec des parents qui vous critiquaient ? Ou aviez-vous un parent qui semblait stressé, en colère ou tendu et qui vous faisait sentir comme si vous deviez marcher sur des œufs ?

Si c’est le cas, vous avez peut-être appris à vous taire et à vous fondre dans le décor. Les expériences ou les traumatismes de l’enfance tels que la maltraitance , la négligence, le fait d’être trop contrôlé ou d’être critiqué peuvent tous conduire au développement d’une voix intérieure négative.

3° Les mauvaises relations

Toutes les voix intérieures critiques ne commencent pas pendant l’enfance. Si vous étiez dans une relation ou une amitié avec quelqu’un qui adoptait les mêmes types de comportements, l’expérience aurait également pu créer une voix intérieure négative.

Cela pourrait même inclure une relation de travail avec un collègue ou un superviseur qui a tendance à vous rabaisser ou à vous faire sentir inférieur. Tout type de relation a le potentiel de créer un ton négatif dans votre esprit et de créer une voix intérieure négative difficile à ébranler.

4° Le harcélement

Avez-vous été victime d’intimidation à l’école, au travail ou dans une autre relation ?

Même des relations passagères avec des gens peuvent créer des souvenirs durables qui ont un impact sur votre concept de soi et sur votre estime de soi.

Si vous vous retrouvez à avoir des souvenirs d’événements apparemment insignifiants avec des intimidateurs de votre passé ou de votre présent, il se peut que l’expérience ait eu un effet durable sur votre esprit.

Si votre voix intérieure négative rejoue les mots de vos intimidateurs réels, vous avez un travail plus approfondi à faire pour libérer ces pensées plutôt que de les intérioriser.

4° Les événements traumatisants

Avez-vous vécu des événements traumatisants comme un accident de voiture, une attaque physique ou une perte importante ?

Si c’est le cas, la perte pourrait vous amener à vous demander « pourquoi moi? » qui peut évoluer vers des sentiments de honte ou de regret, en particulier si vous sentez que vous êtes en quelque sorte fautif.

5° Les déclencheurs environnementaux

Longtemps après les événements originaux, vous pourriez vous retrouver déclenché par des événements qui se produisent dans votre vie quotidienne.

Par exemple, un nouveau collègue peut vous rappeler une mauvaise expérience passée au travail, ou un nouvel ami peut déclencher un souvenir désagréable de votre enfance.

Si vous vous retrouvez à avoir une réaction émotionnelle à une situation qui semble disproportionnée par rapport à ce qui s’est passé, vous devrez peut-être faire plus de travail pour découvrir les choses qui vous retiennent.

6° Un concept de soi négatif

Avez-vous une image négative de vous-même, une mauvaise image de vous-même ou une faible estime de vous-même ?

Lorsque vous avez des pensées de haine de soi, de petits problèmes peuvent être amplifiés en problèmes beaucoup plus importants. Vous pouvez avoir l’impression que les mauvaises choses qui se produisent sont le reflet de votre propre « méchanceté ».

Par exemple, vous êtes à une fête et vous racontez une blague qui tombe à plat. Au lieu d’encaisser les coups et de passer à autre chose, votre image de soi négative pourrait induire une spirale vers des pensées négatives telles que « tout le monde me déteste » et « je ne pourrai jamais me faire d’amis ».

7° Un problème de santé mentale

Un sentiment de haine de soi peut également être le résultat d’un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété.

La dépression, par exemple, peut provoquer des symptômes tels que le désespoir, la culpabilité et la honte, qui peuvent vous donner l’impression que vous n’êtes pas assez bien.

Malheureusement, la nature de la dépression signifie également que vous êtes incapable de voir à travers ce biais cognitif pour reconnaître que c’est votre dépression qui vous fait penser de cette façon.

Quelles sont les conséquences de la haine de soi ?

Au-delà des causes de la haine de soi, il est important de comprendre les conséquences qui peuvent survenir lorsque vos pensées renforcent continuellement cette haine de soi.

Voici quelques conséquences potentielles :

Vous pourriez arrêter d’essayer de faire des choses parce que vous pensez qu’elles ne finiront que mal.

Vous pourriez adopter un comportement autodestructeur , comme consommer des substances, trop manger ou vous isoler.

Vous pourriez saboter vos propres efforts ou ne pas prendre soin de vous.

Vous pourriez sans le savoir choisir des personnes qui sont mauvaises pour vous ou qui profiteront de vous, comme des amis ou des partenaires toxiques.

Vous pouvez lutter avec une faible confiance en soi et une faible estime de soi.

Vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions et avoir l’impression d’avoir besoin des autres pour vous guider lorsque vous devenez paralysé par l’indécision.

Vous pourriez avoir une tendance perfectionniste et avoir du mal à faire avancer les choses.

Vous pourriez vous inquiéter excessivement des problèmes quotidiens ou de votre avenir.

Vous avez du mal à croire de bonnes choses sur vous-même et vous avez l’impression que les autres sont simplement gentils ou manipulateurs lorsqu’ils vous complimentent.

Vous ne pourrez peut-être pas poursuivre vos objectifs et vos rêves et vous sentirez retenu.

Vous pouvez douter de vos capacités et de ce que vous pouvez accomplir.

Vous pourriez voir l’avenir comme étant très sombre et n’avoir aucune attente positive.

Vous pouvez avoir l’impression de n’appartenir à aucun groupe, d’être un paria et déconnecté du monde qui vous entoure.

De nombreuses conséquence de la haine de soi ressemblent au sentiment de haine de soi. De cette façon, cela devient une prophétie auto-réalisatrice à laquelle vous ne pouvez pas facilement échapper. Tant que vous restez avec ce sentiment de haine de soi, vous n’avancerez jamais. Mais avec de l’aide, vous pourriez briser ce sentiment par de l’estime de soi.

Comment surmonter la haine de soi par soi-même ?

1° Essayez la journalisation

Tenez un journal pour réfléchir à votre journée et à ce que vous avez ressenti à propos de ce qui s’est passé. Réfléchissez aux événements de la journée, examinez les situations qui ont pu déclencher certaines émotions et soyez conscient des causes profondes de tout sentiment de haine de soi.

Au fur et à mesure que vous tenez un journal chaque jour, recherchez des modèles et essayez de devenir plus conscient de la façon dont vos émotions changent . La recherche montre que l’écriture expressive comme la tenue d’un journal peut aider à réduire la détresse psychologique.

2° Parlez à votre critique intérieur

Au fur et à mesure que vous commencez à prendre conscience de vos émotions et de leurs déclencheurs, essayez d’identifier les pensées que vous avez face à des événements négatifs. Posez-vous des questions pour savoir si vos pensées sont réalistes ou si vous vous engagez dans des distorsions de pensée .

Essayez de tenir tête à votre intimidateur intérieur en contrant cette voix intérieure avec des arguments contraires. Si vous avez du mal à développer une voix forte par vous-même, imaginez-vous jouer le rôle d’une personne plus forte que vous connaissez, comme un ami, une personne célèbre ou un super-héros, et répondre à la voix critique dans votre tête.

3° Pratiquez l'auto-compassion

Au lieu de vous détester, entraînez-vous à vous montrer compatissant. Cela signifie regarder les situations sous un jour différent, voir les bonnes choses que vous avez accomplies et mettre fin à la pensée noire ou blanche.

Que diriez-vous à un ami ou à un être cher qui aurait des pensées similaires sur lui-même ?

Est-ce que cette mauvaise chose qui s’est produite était vraiment la fin du monde ? Pourriez-vous recadrer la situation pour la voir comme un revers plutôt qu’une catastrophe ? Lorsque vous pourrez être plus gentil avec vous-même, vous vous ouvrirez à des sentiments plus positifs et à une voix intérieure positive.

La recherche montre que la thérapie axée sur la compassion peut améliorer l’estime de soi, ce qui pourrait être utile pour réduire la haine de soi.

4° Pratiquez la méditation

Si vous avez du mal à ralentir et à vous détacher de vos pensées négatives, essayez de commencer une pratique régulière de la méditation .

S’engager dans la méditation est un moyen d’éteindre la voix négative dans votre tête. C’est aussi comme un muscle; plus vous pratiquerez, plus il vous sera facile de calmer votre esprit et d’abandonner les pensées négatives.

5° Prenez soin de vous

Au lieu d’adopter des comportements autodestructeurs, prenez soin de vous . Cette approche signifie prendre soin de votre santé physique et mentale en faisant tout ce qui vous permettra de vous sentir bien.

Mangez des aliments sains, faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment, réduisez les médias sociaux et le temps d’écran, passez du temps dans la nature et parlez-vous gentiment, pour ne citer que quelques exemples.

6° Changez votre point de vue

Parfois, regarder les choses à long terme peut vous aider à réaliser que vous accordez peut-être trop d’importance à quelque chose.

Par exemple, vous pouvez vous demander si quelque chose qui vous contrarie aura vraiment de l’importance dans cinq ans ou même un.

Une autre façon de changer de perspective consiste à imaginer que vous analysez et examinez vos problèmes de très loin. Penser au monde comme un globe et à vous-même comme une toute petite personne sur ce globe peut vous rappeler que la plupart de vos soucis ne sont pas aussi importants qu’ils le paraissent.

7° Avancez vers la vie que vous voulez

L’antidote à se sentir mal tout le temps pourrait être de commencer à faire de petits pas vers ce que vous voulez dans la vie .

Cela peut signifier trouver un nouveau cheminement de carrière, voyager, se désendetter, mettre fin à une relation, fonder une famille ou déménager loin.

Déterminez vos valeurs, puis commencez à agir conformément à celles-ci. Une fois que vous commencerez à vous aligner sur vos valeurs, il sera plus facile d’avoir confiance en vous.

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Nos conseils

Il est facile de penser que vous êtes le seul à lutter contre des pensées de haine de soi. La vérité est que beaucoup de gens ressentent la même chose que vous, et il existe des moyens de passer outre.

Si vous avez encore du mal à surmonter ces sentiments, il se peut que des expériences passées ont contribués à vos schémas de pensée négatifs. Si vous n'avez pas encore été évalué par un professionnel de l'accompagnement de la personne, cela devrait être votre première étape. Cela pourrait être le point de départ pour enfin apporter des changements positifs dans votre vie.

D’un autre côté, si vous n’avez pas envie d’être accompagné par un professionnel, la meilleure chose à faire est d’envisager d’essayer certaines des stratégies d’adaptation mentionnées ci-dessus pour gérer vos pensées négatives.

Il n’y a aucune raison de continuer à vivre votre vie en pensant à vous détester.

Aujourd’hui, vous pouvez faire le premier pas pour vous sentir mieux et vivre une vie qui n’est pas remplie de haine de soi et de schémas de pensée négatifs.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Un accompagnement thérapeutique par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile