Self Attitude cabinet de psychothérapie à Montargis

Comment améliorer votre maitrise de soi en 10 minutes ?

La maîtrise de soi ou la meilleur façon de renforcer la confiance en soi-même !

La maitrise de soi est la capacité de réguler et de modifier vos réponses afin d'éviter les comportements indésirables, d'augmenter ceux qui sont souhaitables et d'atteindre des objectifs à long terme. La recherche a montré que la maîtrise de soi peut être importante pour la santé et le bien-être. Des objectifs communs tels que faire de l'exercice régulièrement, manger sainement, ne pas procrastiner, abandonner les mauvaises habitudes et économiser de l'argent ne sont que quelques ambitions valables qui, selon les gens, nécessitent la maîtrise de soi. Cet article explique comment la maitrise de soi est définie, pourquoi elle est importante et certains des avantages pour la santé de la maitrise de soi. Il explique également comment vous améliorer et votre capacité à gérer votre comportement et à résister à la tentation.
Maitrise de soi

Qu'est-ce que la maîtrise de soi ?

Les gens utilisent une variété de termes pour la maîtrise de soi, y compris la discipline, la détermination, le courage, la volonté et le courage.

Les psychologues définissent généralement la maîtrise de soi comme :

  • La capacité de contrôler les comportements afin d’éviter les tentations et d’atteindre les objectifs
  • La capacité de retarder la gratification et de résister aux comportements ou aux envies indésirables
  • Une ressource limitée qui peut être épuisée
 

Pourtant, certains chercheurs pensent que la maîtrise de soi est en partie déterminée par la génétique, certains étant nés meilleurs que d’autres.

Les gens sont souvent confrontés à des envies, des désirs et des tendances naturelles qui exigent satisfaction. Céder à de tels sentiments n’est pas toujours réaliste, socialement acceptable ou même sain. 

Afin de faire face à de tels défis, les gens doivent exercer une maîtrise de soi afin de réguler leurs actions. Très souvent, nous devons retarder la satisfaction de ces envies jusqu’à un moment et un lieu plus appropriés. 

Une telle autogestion demande beaucoup d’efforts mentaux, à la fois cognitifs et émotionnels. Certains de ces efforts nécessitent moins de volonté, tandis que d’autres en demandent beaucoup plus. 

Même des actes de maîtrise de soi relativement mineurs peuvent avoir des conséquences néfastes.

L’épuisement mentale se produit lorsque les gens utilisent leur volonté disponible pour une tâche. En conséquence , ils sont incapables d’exercer le même niveau de maîtrise de soi sur des tâches ultérieures, souvent sans rapport.

La volonté est une ressource limitée. L’idée derrière cette théorie est que la volonté est comme un muscle en ce sens qu’elle peut être à la fois renforcée et fatiguée. 

Par exemple, si vous vous épuisez à faire des sprints, vous serez moins apte à effectuer d’autres tâches physiques.

La recherche a suggéré que la volonté et la maîtrise de soi sont sensiblement les mêmes. Si vous utilisez votre énergie disponible et atteignez un état d'épuisement de l'ego, vous aurez moins de maîtrise de soi face aux tâches qui en découlent.

La maîtrise de soi est importante. Avoir une bonne maîtrise de soi est bénéfique à plusieurs égards. 

Les personnes qui possèdent des niveaux élevés de maîtrise de soi peuvent avoir de meilleures relations et des niveaux de réussite plus élevés. En revanche , ceux qui manquent de maîtrise de soi peuvent connaître des conflits sociaux et de mauvais résultats en matière de réussite au niveau de leur existence.

Quelle est l'importance de la maîtrise de soi ?

Quelle est l’importance de la maîtrise de soi dans votre vie de tous les jours ? 

Une enquête a révélé que 27 % des personnes interrogées ont identifié le manque de volonté comme le principal facteur les empêchant d’atteindre leurs objectifs. La majorité des personnes interrogées (71 %) pensent que la maîtrise de soi peut être à la fois apprise et renforcée.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont une meilleure maîtrise de soi ont tendance à être en meilleure santé et plus heureuses, à la fois à court et à long terme.

Dans une expérience influente de 2005, les étudiants qui faisaient preuve d’une plus grande autodiscipline avaient de meilleures notes, des résultats aux tests plus élevés et étaient plus susceptibles d’être admis dans un programme universitaire compétitif. 

L’étude a également révélé qu’en matière de réussite scolaire, la maîtrise de soi était un facteur plus important que les scores de QI .

Les avantages de la maîtrise de soi ne se limitent pas aux résultats scolaires. Une étude à long terme sur la santé a révélé que des niveaux élevés de maîtrise de soi pendant l’enfance prédisaient une meilleure santé cardiovasculaire, respiratoire et dentaire à l’âge adulte, ainsi qu’une amélioration de la situation financière.

Comment retarder la gratification instantanée ?

Que faites-vous à la fête de Noël annuelle de l’entreprise lorsque vous rencontrez des plateaux d’aliments délicieux et tentants lorsque vous essayez de perdre du poids ? 

Si vous cédez et remplissez votre assiette de friandises, cela pourrait faire dérailler votre régime, mais vous profiterez d’un peu de gratification instantanée.

Si vous parvenez à résister et à passer la soirée à manger de la salade et à grignoter des bâtonnets de carottes, vous recevrez probablement une récompense encore plus grande sur toute la ligne : perdre ces kilos superflus et pouvoir rentrer dans votre jean préféré.

Cette capacité à résister à la tentation et à s’en tenir à nos objectifs est souvent appelée volonté ou maîtrise de soi et le fait de retarder la gratification est souvent considéré comme un élément central de ce comportement. 

On remet ce qu’on veut maintenant pour avoir peut-être autre chose, mieux, plus tard.

Choisir une récompense à long terme plutôt qu’une gratification immédiate pose un défi majeur dans de nombreux domaines de la vie. 

Qu’il s’agisse d’éviter une tranche de gâteau au chocolat lorsque nous essayons de perdre du poids ou de rester à la maison pour étudier au lieu d’aller à une fête avec des amis, la capacité de retarder la gratification peut faire la différence entre atteindre ou non nos objectifs. 

Avez-vous la capacité de résister et de recevoir une récompense plus tard et même meilleure ?

Les chercheurs ont découvert que cette capacité à retarder la gratification n'est pas seulement un élément important de la réalisation des objectifs . Cela pourrait également avoir un impact majeur sur la réussite à long terme et le bien-être général.

L'expérience de la guimauve de Stanford

Dans une expérience de psychologie classique des années 1970, un psychologue du nom de Walter Mischel a placé une friandise devant des enfants et leur a proposé un choix. Ils pouvaient soit profiter de la friandise maintenant, soit attendre une courte période de temps afin d’obtenir deux collations.

Lorsque l’expérimentateur a quitté la pièce, de nombreux enfants ont immédiatement mangé la friandise (souvent un bretzel ou une guimauve), mais certains enfants ont pu repousser l’envie de profiter de la friandise maintenant et d’attendre la récompense d’obtenir deux délicieuses friandises plus tard.

Ce que Mischel a découvert, c’est que les enfants capables de retarder la gratification avaient un certain nombre d’avantages plus tard par rapport aux enfants qui ne pouvaient tout simplement pas attendre. Les enfants qui avaient attendu la friandise avaient de meilleurs résultats scolaires des années plus tard que les enfants qui avaient mangé la friandise tout de suite. 

Ceux qui ont retardé leur gratification ont également affiché moins de problèmes de comportement et ont ensuite obtenu des résultats beaucoup plus élevés.

Pourquoi est-il si difficile d'attendre ?

Donc, si la capacité de contrôler nos impulsions et de retarder la gratification est si importante, comment les gens peuvent-ils exactement améliorer cette capacité ?

Dans des expériences de suivi, Mischel a découvert que l’utilisation d’un certain nombre de techniques de distraction aidait les enfants à retarder plus efficacement la gratification. Ces techniques consistaient à chanter des chansons, à penser à autre chose ou à se couvrir les yeux. 

Cependant, retarder la gratification n’est pas toujours aussi évident dans le monde réel. Alors que les enfants de l’étude de Mischel avaient la promesse d’une récompense secondaire pour une courte période d’attente, les scénarios quotidiens ne s’accompagnent pas toujours de cette garantie. Si vous renoncez à ce brownie, vous ne perdrez peut-être toujours pas de poids. Si vous sautez un événement social pour étudier, vous pourriez toujours avoir de mauvais résultats à l’examen.

C’est cette incertitude qui rend l’abandon des récompenses immédiates si difficile. Cette délicieuse friandise devant vous maintenant est une chose sûre, mais votre objectif de perdre du poids semble beaucoup plus éloigné et pas si certain.

Dans un article paru dans Cognition , les neuroscientifiques Joseph W. Kable et Joseph T. McGuire de l’Université de Pennsylvanie suggèrent que notre incertitude quant aux récompenses futures est ce qui rend le report de la gratification si difficile. « Le calendrier des événements du monde réel n’est pas toujours aussi prévisible », expliquent-ils.

« Les décideurs attendent régulièrement les bus, les offres d’emploi, la perte de poids et d’autres résultats caractérisés par une incertitude temporelle importante. » 

En d’autres termes, nous ne savons pas quand ces récompenses à long terme arriveront, ni même si elles arriveront un jour.

Alors que chercher la récompense immédiate est souvent considéré comme une perte de maîtrise de soi et comme céder à la tentation, cela peut en fait représenter une action rationnelle dans les cas où une récompense promise est incertaine ou peu probable, suggèrent McGuire et Kable.

La maitrise de soi est-elle vraiment une question de volonté ?

Dans sa forme la plus simple, la volonté est la capacité de se contrôler ou de se retenir et la capacité de résister à une gratification instantanée afin d’atteindre des objectifs à long terme.

La volonté est-elle une ressource limitée ?

Certains experts pensent que tout le monde a une quantité limitée de volonté et qu’elle diminue avec la surutilisation, un peu comme l’essence dans votre voiture. 

Tant que vous avez de l’essence, vous pouvez conduire. Lorsqu’il est épuisé, votre voiture s’arrête, et c’est tout. C’est ce qu’on appelle « l’épuisement mental ».

Le psychologue social Roy Baumeister a été l’un des premiers à démontrer l’effet d’appauvrissement du mental dans sa désormais célèbre expérience « biscuits et radis ». 

Dans l’étude, il a invité les étudiants à manger des biscuits aux pépites de chocolat fraîchement sortis du four et a demandé aux autres de résister aux biscuits et de grignoter des radis à la place. On leur a alors donné une énigme impossible à résoudre. Et qu’ont-ils trouvé ?

Les élèves qui ont mangé les biscuits ont travaillé sur les énigmes pendant 19 minutes. Mais les étudiants qui ont résisté aux biscuits tentants n’ont duré en moyenne que huit minutes. 

Baumeister a interprété cela comme signifiant que ceux qui devaient utiliser la volonté pour résister à la tentation n’avaient tout simplement pas assez d’énergie pour s’engager pleinement dans un autre défi de volonté.

Quelle est son importance dans la maitrise de soi ?

La volonté a un impact sur tous les domaines de votre vie. Il vous aide à atteindre une variété d’objectifs, de l’exercice à l’économie d’argent. En fait, la volonté peut être encore plus importante pour prédire le succès que le QI. 

Le « test de la guimauve » du psychologue Walter Mischel examine en profondeur la relation entre la volonté et le succès. Le test s’est déroulé comme suit : un enfant d’âge préscolaire est amené dans une pièce et sur la table se trouve un bol de guimauves. 

On leur dit ensuite qu’ils peuvent soit manger une guimauve tout de suite, soit attendre 15 minutes et obtenir deux guimauves.

Plusieurs années plus tard, les chercheurs ont retrouvé les sujets de test alors qu’ils étaient adolescents. Ils ont trouvé que ceux qui tenaient pour plus de guimauves : 

  • Avaient une meilleure estime de soi
  • Avaient obtenu des résultats plus élevés
  • Avaient mieux géré le stress
  • Avaient mieux réussi à l’école
 

Et ces bienfaits semblent s’étendre bien au-delà de l’enfance et de l’adolescence. La recherche montre que les adultes ayant une grande maîtrise de soi sont moins susceptibles d’abuser de l’alcool et d’autres substances, ont de meilleures relations et moins de problèmes de santé mentale. 

Quelles est son les causes d'une perte de maitrise de soi ?

Divers facteurs peuvent contribuer à l’épuisement mental et rendre plus difficile de vous contrôler et de retrouver votre volonté, notamment :

  • Détresse émotionnelle : Si vous ressentez une détresse émotionnelle, votre volonté s’épuisera plus rapidement.
 
  • Manque de familiarité : Il faut plus d’énergie pour essayer quelque chose de nouveau.
 
  • Fatigue illusoire : Si vous pensez qu’une situation sera éprouvante mentalement, vous vous fatiguerez mentalement plus rapidement.
 
  • Faible taux de sucre dans le sang : avoir un faible taux de sucre dans le sang peut rendre plus difficile la résistance à la tentation. 
 
  • Choix : si vous êtes obligé de faire quelque chose, vous aurez moins de contrôle sur vous-même que si vous étiez autorisé à prendre votre propre décision.
 
  • Dissonance cognitive : Faire ou dire quelque chose qui contredit vos croyances peut diminuer votre maîtrise de soi.
 
  • Rythme cardiaque : Les chercheurs ont découvert que plus votre rythme cardiaque varie moins vous avez de maîtrise de soi. 
 
  • Hormones : Il a été constaté que les femmes ressentent une diminution de la maîtrise de soi pendant le syndrome prémenstruel, car les ovaires travaillent plus fort pendant cette phase de la menstruation. 
 
  • Âge : les personnes âgées peuvent être plus résistantes à l’épuisement de l’ego que leurs homologues plus jeunes.

Quelques exemples de stratégies dysfonctionnelles ?

Il existe de nombreux exemples de la façon dont le manque de volonté peut avoir un impact sur vos comportements à la fois grands et petits. Que pourrait-il arriver si vous vous trouviez en manque de maîtrise de soi en raison de l’épuisement de votre énergie mentale ?

Abandonner vos objectifs de perte de poids

Suivre un régime est l’un des exemples les plus évidents de la façon dont l’épuisement de l’énergie mentale peut saboter votre volonté.

Vous pourriez passer toute la journée à vous en tenir à votre régime alimentaire. Vous mangez un petit-déjeuner et un déjeuner sains et résistez même aux collations sucrées qu’un collègue apporte au bureau pendant votre pause en milieu d’après-midi. 

Cette nuit-là, en rentrant du travail, vous constatez que votre détermination s’est affaiblie et que vous n’avez plus la maîtrise de vous-même pour vous en tenir à votre régime alimentaire.

Parce que vous avez dépensé tant d’énergie mentale tout au long de la journée pour résister à l’envie de vous faire plaisir, vous avez atteint un état d’épuisement mental à l’heure du dîner. 

Au lieu de manger le repas sain que vous avez prévu, vous commandez des plats à emporter dans votre restaurant de restauration rapide préféré et passez la soirée à regarder la télévision et à grignoter des frites.

Moins susceptibles d'aider les autres

Il a également été démontré que l’épuisement mental a une influence sur ce que l’on appelle le comportement prosocial ou les interactions sociales conçues pour aider les autres. Lorsque  les gens réfléchissent à leurs propres comportements, ils éprouvent parfois des sentiments de culpabilité. 

Ce sont ces sentiments de culpabilité qui amènent parfois les gens à se comporter de manière prosociale.

Des études ont montré que les personnes dont le mental était épuisé éprouvent moins de sentiments de culpabilité. 

Dans  les études où les gens ont été induits dans un état d’épuisement mental, ces participants étaient moins susceptibles d’éprouver des sentiments de culpabilité et donc moins susceptibles de s’engager dans des actions prosociales.

Quels sont les effets d'un manque de maitrise de soi ?

Suivre un régime peut vous faire perdre la maitrise de soi-même

Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète chronique sont plus sujettes à l’épuisement mental que celles qui ne suivent pas de régime 

Parce que les personnes à la diète appliquent tellement de volonté pour contrôler leur apport alimentaire, elles deviennent plus enclines à perdre le contrôle de soi face à la tentation.

Par exemple, dans une étude, les participants (certains qui suivaient un régime et d’autres non) devaient s’asseoir à côté d’un bol de collations alléchantes ou loin des friandises souhaitables. Lorsque les participants ont ensuite eu la chance de manger de la glace, ceux qui suivaient un régime et devaient s’asseoir juste à côté du bol de friandises ont mangé plus de glace que les autres participants. 

Parce qu’ils ont dû utiliser tant de volonté pour résister à manger les collations, ces participants ont épuisé leurs ressources de maîtrise de soi.

La prise de décision est altérée les actes d'achats

La force mentale et la détermination sont essentielles pour la performance sportive, mais les chercheurs ont constaté que celles-ci ont tendance à décliner après des tâches mentales difficiles. 

Cela suggère  que l’épuisement de la volonté dû aux exigences mentales peut en fait nuire à la performance des tâches physiques.

Pour les étudiants-athlètes, cela pourrait signifier que passer un examen difficile juste avant un match pourrait en fait nuire à leurs performances.

La consommation de substances vous rend impulsif

Certaines recherches suggèrent que l’épuisement de l’autorégulation peut également rendre les personnes sensibles aux comportements impulsifs, y compris la consommation excessive ou chronique d’alcool. 

Cela peut être difficile pour les personnes sujettes à la consommation ou à l’abus de substances. 

Une maîtrise de soi épuisante sur des tâches sans rapport pourrait alors rendre plus difficile de dire non lorsque la tentation frappe. L’épuisement du moi a également été lié à l’arrêt du tabac, contribuant à l’échec de l’arrêt du tabac.

Comment renforcer la maitrise de soi par un mental d'acier ?

Alors que beaucoup d’entre nous luttent contre la volonté et la maîtrise de soi, la plupart des gens semblent également croire qu’il s’agit d’une compétence qui peut être apprise et renforcée.

Heureusement, les chercheurs sont également arrivés à des conclusions similaires et suggèrent qu’il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre maîtrise de soi.

1° Travaillez-la comme un muscle

Considérez la volonté comme un muscle. Comme tout autre muscle, la volonté peut être développée et renforcée avec du temps et des efforts. L’exercice de votre volonté peut également la rendre moins vulnérable à l’épuisement mental. 

Baumeister suggère de créer des tâches simples mais difficiles qui nécessitent un certain effort. 

Par exemple, utiliser votre main gauche au lieu de votre main droite pour ouvrir les portes. Ou éteindre la lumière chaque fois que vous quittez une pièce. En vous engageant dans ces tâches relativement faciles pendant quelques semaines, vous perfectionnerez vos compétences en matière de maîtrise de soi.

La formation de votre volonté peut faire des merveilles. Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop.

2° Dormez suffisamment

Les mauvaises habitudes de sommeil (dormir trop peu ou trop) vous épuisent physiquement et mentalement. Ceci, à son tour, affecte votre capacité à résister à la tentation. 

Un examen de différentes études a révélé que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de céder à leurs impulsions, d’être moins concentrées et de prendre des décisions risquées. 

Les besoins de sommeil de chacun sont différents. Mais la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner au mieux.

3° Méditez

La méditation est l’un des moyens les plus puissants pour augmenter la volonté. La recherche montre que la méditation de pleine conscience régulière peut améliorer votre concentration et votre maîtrise de soi, même lorsque vous ne méditez pas.

La méditation est quelque chose que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand. Une séance de méditation de 5 minutes le matin ou pendant votre pause déjeuner suffit pour vous lancer.

Plus vous vous entraînerez à résister à l'envie de vagabondage de votre cerveau, plus il vous sera facile de résister également aux autres tentations de votre vie.

4° Évitez les tentations

Dans le test classique de la guimauve de Mischel, les enfants qui se distrayaient étaient capables de résister à la tentation beaucoup plus longtemps que ceux qui ne quittaient pas l’assiette de friandises des yeux. 

Certains enfants ont fermé les yeux, tandis que d’autres se sont détournés et ont regardé ailleurs. Les enfants qui ne pouvaient pas détacher leurs yeux de la friandise, cependant, étaient beaucoup plus susceptibles de céder.

Face à une tentation, que ce soit le désir de manger, de boire ou de dépenser, essayez cette tactique « loin des yeux, loin du cœur ». Ou mieux encore, éliminez physiquement la tentation de votre environnement. Si vous ne pouvez pas le faire, alors retirez-vous temporairement de la tentation.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Parce que la maîtrise de soi joue un rôle essentiel dans de nombreux domaines de la vie, trouver des moyens de l’améliorer peut améliorer le bien-être général. Comprendre que l’épuisement mentale a des implications importantes était à notre sens très important. 

Les gens sont souvent encouragés à mobiliser leur volonté pour surmonter n’importe quel défi, mais parfois le fait de le faire peut nous laisser perdre le contrôle plus tard, lorsque nous en avons vraiment besoin.

Si vous sentez que vos ressources sont épuisées, cherchez des moyens de renforcer votre volonté pendant les moments critiques. Etre accompagné par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

Découvrez les Témoignages 100% Authentiques de nos clientes

Comment améliorer votre maitrise de soi en 10 minutes ? 7

Suivez-nous

Nos articles

Self Attitude cabinet de psychothérapie à Montargis
Institut Self Attitude

En présentiel ou en téléconsultation, nous serons à vos cotés pour vous aider à redonner du sens à votre existence.

Adresse

Institut Self Attitude

16 boulevard des Belles Manières 

45200 MONTARGIS

Tél : 0781017528

Institut Self Attitude

13 rue Eugène Piron

45200 COURTENAY

Tél : 0752026464

Courriel : contact@self-attitude.fr

Copyright 2021 Institut Self Attitude – Tous droits réservés

Confirmation

Votre demande a bien été prise en compte, nous vous rappelons dès que possible sous 48h ouvrées

Une question ? Besoin de plus d'informations sur nos accompagnements ?

Appel gratuit 15 minutes

Bénéficiez d'un entretien gratuit de 15 minutes avec Cécile ou Franck pour répondre à toutes vos questions

Les informations suivies d’un astérisque (*) sont nécessaires au traitement de votre demande et sont destinées uniquement à l’institut Selff. Vous disposez d’un droit d’accès, de rectification, et de suppression de vos données, que vous pouvez exercer suivant notre politique  de gestion de donnée.

Ne passez pas à coté de votre dernière chance de réussir votre existence !