Le pardon, mieux comprendre en 10 mn !

Comment apprendre à lâcher prise après une trahison ou une blessure sans pardonner l'inacceptable ?

Trahison, agressivité et tout simplement insensibilité : les gens peuvent nous blesser de mille et une façons. Bien que le pardon apporte de nombreux avantages , en particulier à celui qui « pardonne », pardonner n'est pas toujours facile. Qu'est-ce qui rend parfois le pardon de soi si difficile ? Pourquoi les gens continuent-ils souvent à se punir et à se réprimander pour des erreurs relativement mineures ? S'engager dans des actions qui ne sont pas conformes à nos propres valeurs ou à nos propres convictions peut entraîner des sentiments de culpabilité et de regret, ou pire, le dégoût de soi. Lâcher prise et s'offrir le pardon peut aider à renforcer votre sentiment de bien-être et à améliorer l'image que vous avez de vous-même. Tout le monde fait des erreurs, mais apprendre à apprendre de ces erreurs, lâcher prise, passer à autre chose et se pardonner est important. Découvrez  pourquoi le pardon peut être bénéfique et explorez certaines étapes qui peuvent vous aider à mieux pardonner vos propres erreurs.
pardon

Le défi du pardon

Le pardon peut être un défi pour plusieurs raisons. Parfois, le pardon peut être confondu avec l’excuse de ce que quelqu’un nous a fait. Le pardon général de quelqu’un qui continue de vous faire du mal n’est pas nécessairement une bonne idée pour votre santé personnelle. 

Il est important de comprendre que pardonner n’est pas la même chose que tolérer l’action offensante. Il est parfaitement acceptable (et parfois vital) d’inclure des plans d’autoprotection pour l’avenir dans le cadre de votre processus de pardon.

Par exemple, si vous avez un collègue qui vole continuellement vos idées, vous rabaisse devant le groupe ou fait des commérages à votre sujet, son comportement négatif continu peut être difficile à pardonner. Cependant, vous pouvez élaborer un plan pour remédier au comportement avec les ressources humaines, passer à un autre service ou changer d’emploi pour sortir de la situation négative.
 

Même pour les personnes qui comprennent la distinction entre accepter le mauvais comportement de quelqu’un comme « correct » et accepter que cela s’est produit, le pardon peut être difficile car ces deux éléments sont facilement confondus.

Le pardon peut aussi être difficile lorsque la personne qui nous a fait du tort ne semble pas mériter notre pardon. Vous pouvez avoir l’impression de les laisser « se tirer d’affaire ». Bien que ce sentiment soit tout à fait compréhensible.

Il est essentiel de se rappeler que le pardon nous permet d’abandonner le lien que nous avons avec ceux qui nous ont fait du tort et d’aller de l’avant, avec ou sans eux.

Parfois, il est difficile de se rappeler que le pardon profite plus à celui qui pardonne qu'à celui qui est pardonné.

En fin de compte, le pardon est particulièrement compliqué car il est difficile de laisser tomber ce qui s’est passé. Pardonner à quelqu’un qui a commis un comportement inacceptable peut être difficile lorsque nous avons du mal à nous débarrasser de la colère ou de la douleur entourant l’événement lui-même.

Parfois, ces situations stressantes peuvent sembler persistantes. La plupart d’entre nous se retrouve à ruminer ou à s’accrocher à des sentiments négatifs que nous avons à propos de facteurs de stress ou de conflits dans nos vies à un moment ou à un autre.

Malheureusement, cette tendance peut prolonger le stress que nous vivons et même l’amplifier. Être capable de pardonner et de laisser aller les blessures du passé est un outil essentiel. 

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Qu'est-ce que le pardon ?

Parce qu’on y pense si souvent dans des contextes religieux, le pardon peut être un mot difficile à définir succinctement. Cela dit, Joanna North, professeur de philosophie à l’Université de Londres, a décrit l’idée derrière le pardon dans son livre, « Wrongdoing and Forgiveness »:

« La valeur du pardon réside dans le fait qu’il nécessite essentiellement une reconnaissance de la responsabilité de l’auteur de l’acte fautif, et deuxièmement que le pardon implique typiquement un effort de la part de celui qui a été lésé : une tentative consciente de s’améliorer par rapport à l’auteur du mal. . » 

Cela revient à ce que vous entendez par pardon. Voulez-vous dire que vous envisagez de laisser la personne qui vous a fait du tort revenir dans votre vie, quelle que soit sa volonté de changer ? Ou voulez-vous dire que vous vous abstiendrez mentalement d’en vouloir à cette personne afin de libérer votre espace mental sans laisser pour autant la personne laisser reproduire le mal qu’elle vous à fait ? La seconde est préférable.

Pardonnez à ceux qui vous ont blessé - non pas parce qu'ils méritent votre pardon, mais parce que vous ne pouvez jamais être heureux tant que vous n'avez pas libéré votre colère et accordé le pardon."

JOHN LOCKWOOD HUIE

Cette citation est importante car elle met en évidence les récompenses du pardon. Cela dit, cela ne dit rien sur la poursuite d’une relation avec la personne à qui vous pardonnez.

Rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous pardonnez à quelqu’un que vous tolérez ses actions. Vous n’êtes pas non plus obligé de dire à quelqu’un que vous lui pardonnez, c’est particulièrement pertinent si vous ne voulez pas maintenir la relation.

Quelles sont les raisons pour lesquelles il est normal de ne pas pardonner à quelqu'un ?

Bien qu’il soit acceptable de pardonner à quelqu’un qui vous a fait du tort, il n’est pas conseillé de laisser revenir dans votre vie quelqu’un qui a constamment manifesté un schéma d’abus et droits personnels exagérés . 

Voici quelques cas où il serait préférable de ne pas pardonner à quelqu’un :

  • Si vous souffrez toujours de trouble de stress post-traumatique à la suite de leurs actions (particulièrement pertinent pour la maltraitance infantile).
 
  • Si vous pensez vraiment, même après que quelqu’un a exprimé ses excuses et proposé de modifier son comportement futur, que vous n’êtes pas en mesure de lui pardonner. C’est bien de leur dire ça.
 
  • Si pardonner à quelqu’un garantit qu’il est de retour dans votre vie, et si cela met en danger ceux qui vous entourent (comme vos enfants ou votre famille).
 
  • Si cette personne vous pousse à adopter des comportements négatifs, par exemple boire si vous êtes sobre .
 
  • Si cette personne ne respecte pas vos limites . 
 
  • S’il vous contacte à toute heure du jour et de la nuit pour vous demander pardon.

Quels sont les avantages du pardon pour votre santé ?

Si vous vous accrochez aux vieilles blessures, aux déceptions, aux petits ennuis, aux trahisons, vous perdez à la fois votre temps et votre énergie. 

Garder rancune, c’est quand vous nourrissez de la colère, de l’amertume, du ressentiment ou d’autres sentiments négatifs longtemps après que quelqu’un vous ait fait du mal. 

Habituellement, c’est en réponse à quelque chose qui s’est déjà produit, d’autres fois, une rancune peut se développer après avoir simplement perçu que quelqu’un est contre vous ou vous veut du mal, qu’il le fasse ou non. Les rancunes comportent également souvent des ruminations persistantes sur la personne et/ou l’incident au centre de votre mauvaise volonté.

Les experts en santé rapportent que l’acte de pardonner peut réduire le risque de crise cardiaque, abaisser le taux de cholestérol, améliorer le sommeil, réduire la douleur, abaisser la tension artérielle et diminuer les niveaux d’anxiété, de dépression et de stress. 

Des études ont également suggéré que le pardon offre des avantages substantiels.

Le pardon est bon pour votre cœur, littéralement.

Une étude de 2017 a été la première à associer un plus grand pardon à moins de stress et finalement à une meilleure santé mentale. L’augmentation du pardon a entraîné une  diminution du stress perçu, qui a été suivie d’une diminution des symptômes de santé mentale (mais pas des symptômes de santé physique).

D’autres recherches ont montré que le pardon soit  une disposition intentionnelle et motivée par un objectif orienté vers le pardon produit chez les participants qui ont entrepris le pardon percevaient des sentiments de bien-être mental, qui comprenaient des réductions de l’affect négatif, ressentir des émotions positives, vivre des relations positives avec les autres, discerner les sensibilités de la croissance spirituelle et identifier un sens et un but dans la vie ainsi qu’un plus grand sentiment d’autonomisation. 
 

Des recherches rapportées un peu plus tôt, en 2015, liaient le pardon à l’oubli proverbial. Le pardon émotionnel et intentionnel a influencé l’oubli accidentel ultérieur. Le pardon émotionnel déterminé et délibéré provoque l’oubli et constitue une première étape importante dans la cascade du pardon.

Pour résumer, le pardon est bon pour votre corps, vos relations et votre place dans le monde. C’est une raison suffisante pour convaincre pratiquement n’importe qui de faire le travail d’abandonner la colère et de travailler sur le pardon.

Comment pardonner à quelqu'un d'autre que soi ?

Il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser pour trouver un lieu de pardon lorsque vous avez été trahi. 

Considérez chaque méthode et trouvez la combinaison qui vous convient le mieux.

La blessure que vous avez subie peut faire une différence. Certes, il est plus difficile de pardonner, par exemple à son conjoint des années d’infidélité qu’une erreur mineure comme oublier de payer une facture à temps. 

Essayez d’être patient avec vous-même lorsque vous expérimentez différentes stratégies.

  • Soyez ouvert et réceptif au pardon.
 
  • Prenez la décision consciente de pardonner à votre conjoint.
 
  • Pensez à un endroit apaisant ou faites quelque chose pour vous distraire de vous attarder sur ces pensées, lorsque des images de la trahison ou de la blessure vous viennent à l’esprit,
 
  • Abstenez-vous de faire des reproches en les jetant à la figure de votre conjoint à une date ultérieure ; ne l’utilisez pas comme munitions dans une dispute.
 
  • Acceptez que vous ne sachiez peut-être jamais la raison de la transgression, du comportement ou de l’erreur.
 
  • S’abstenez-vous de chercher à se venger ou à se venger ; essayer de se venger ne fera que prolonger la douleur et il y a de fortes chances que cela ne vous fasse pas vraiment vous sentir mieux de toute façon.
 
  • Rappelez-vous que le pardon ne signifie pas que vous tolérez le comportement blessant.
 
  • Soyez patient avec vous-même. Pardonner à son conjoint prend du temps. N’essayez pas d’accélérer le processus.
 
  • Cherchez des conseils professionnels pour vous aider à lâcher prise et à pardonner si vous êtes toujours incapable de pardonner, ou si vous vous attardez sur la trahison ou la blessure.

Comment se pardonner à soi-même ses fautes ?

Le pardon à soi-même n’est pas une question de se tirer d’affaire ni un signe de faiblesse. L’acte de pardonner, que vous vous pardonniez à vous-même ou à quelqu’un qui vous a fait du tort, ne signifie pas que vous tolérez le comportement.

Alors que le pardon de soi est généralement considéré comme une action positive qui peut aider à restaurer le sens de soi, il existe également des recherches indiquant qu’il peut parfois avoir un effet néfaste. 

Le principal écueil du pardon à soi-même est qu’il peut parfois réduire l’empathie pour ceux qui ont été blessés par vos actions.

Bien que le pardon à soi-même soulage souvent les sentiments de culpabilité, il y a des moments où cette concentration intérieure peut rendre plus difficile l’identification aux autres.  Vous pouvez  éviter cela en pratiquant consciemment l’empathie avec ceux qui ont été affectés par vos actions.

Le pardon signifie que vous acceptez le comportement, que vous acceptez ce qui s’est passé et que vous êtes prêt à le dépasser et à poursuivre votre vie sans ruminer sur des événements passés qui ne peuvent pas être changés. 
 

Une approche thérapeutique du pardon de soi suggère que quatre actions clés peuvent être utiles

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Les 4 R du pardon à soi-même

  • Responsabilité
  • Remords
  • Restauration
  • Renouvellement

Accepter sa responsabilité

Se pardonner, c’est plus que simplement mettre le passé derrière soi et passer à autre chose. Il s’agit d’accepter ce qui s’est passé et de faire preuve de compassion envers vous-même.

Faire face à ce que vous avez fait ou à ce qui s’est passé est le premier pas vers le pardon de soi. 

C’est aussi l’étape la plus difficile. Si vous avez trouvé des excuses, rationalisé ou justifié vos actions afin de les rendre acceptables, il est temps de faire face et d’accepter ce que vous avez fait.

Parfois, il est difficile de se rappeler que le pardon profite plus à celui qui pardonne qu'à celui qui est pardonné.

Exprimer des remords

En prenant vos responsabilités, vous pouvez ressentir une gamme de sentiments négatifs, y compris la culpabilité et la honte. Lorsque vous avez fait quelque chose de mal, il est tout à fait normal, voire sain, de vous sentir coupable. 

Ces sentiments de culpabilité et de remords peuvent servir de tremplin à un changement de comportement positif. 

Alors que la culpabilité implique que vous êtes une bonne personne qui a fait quelque chose de mal, la honte vous fait vous voir comme une mauvaise personne.  Cela peut faire naître des sentiments d’inutilité qui, s’ils ne sont pas résolus, peuvent conduire à la dépendance , à la dépression et à l’agressivité. 

Comprenez que faire des erreurs dont vous vous sentez coupable ne fait pas de vous une mauvaise personne et ne mine pas votre valeur intrinsèque.

Réparer les dégâts et rétablir la confiance

Faire amende honorable est une partie importante du pardon, même lorsque la personne à qui vous pardonnez est vous-même. Tout comme vous pourriez ne pas pardonner à quelqu’un d’autre jusqu’à ce qu’il vous ait racheté d’une manière ou d’une autre, le fait de vous pardonner a plus de chances de durer si vous sentez que vous l’avez mérité.

Une façon de dépasser votre culpabilité est de prendre des mesures pour rectifier vos erreurs. 

Excusez -vous si cela s’impose et cherchez des moyens de vous rattraper auprès de la personne que vous avez blessée.

Il peut sembler que cette partie du processus ne profite qu’à la personne à qui vous avez fait du mal, mais il y a aussi quelque chose pour vous. Corriger votre erreur signifie que vous n’aurez jamais à vous demander si vous auriez pu faire plus.

Focus sur le renouvellement

Tout le monde fait des erreurs et a des choses pour lesquelles il se sent désolé ou regrette. Tomber dans le piège de la rumination, de la haine de soi ou même de la pitié peut être dommageable et rendre difficile le maintien de l’estime de soi et de la motivation.

Se pardonner nécessite souvent de trouver un moyen d’apprendre de l’expérience et de grandir en tant que personne. 

Pour ce faire, vous devez comprendre pourquoi vous vous êtes comporté comme vous l’avez fait et pourquoi vous vous sentez coupable. 

Quelles mesures pouvez-vous prendre pour éviter que les mêmes comportements ne se reproduisent à l’avenir ? Oui, vous avez peut-être foiré, mais c’était une expérience d’apprentissage qui peut vous aider à faire de meilleurs choix à l’avenir.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Pardonner aux personnes qui vous ont blessé peut être difficile, mais se pardonner à soi-même peut être tout aussi difficile. Il est important de se rappeler qu’apprendre à se pardonner n’est pas un processus unique.

Ce n’est jamais simple ou facile, mais travailler sur cette forme d’auto-compassion peut apporter un certain nombre d’avantages possibles pour la santé.  

Si vous n’arrivez pas à vous faire pardonner ou à vous pardonner, vous voudrez peut-être parler de votre situation à un professionnel pour assurez-vous d’obtenir le soutien dont vous avez besoin. 

Un accompagnement thérapeutique par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie du pardon avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

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