Mieux dans ma tête

Estime de soi, mieux comprendre en 10 min ?

L'estime de soi est-elle vraiment l'une des clés de la satisfaction d'une vie heureuse ?

Nous avons probablement tous entendu le conseil de croire en soi, de se valoriser, d'être sa meilleure amie et que vous ne pouvez pas aimer pleinement les autres tant que vous ne vous aimez pas vous-même. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement dans la vraie vie ? Essentiellement, avoir une bonne estime de soi est essentiel pour une vie réussie et heureuse . Mais comment savoir exactement si votre estime de soi est suffisamment élevée ? Dans cet article, nous verrons ce qu'est l'estime de soi, pourquoi elle est importante et comment développer la vôtre. Nous décomposerons également les effets négatifs d'une faible estime de soi, la différence entre être occasionnellement déprimé et avoir vraiment une mauvaise estime de soi, si votre estime de soi peut être trop élevée, les facteurs qui contribuent à une faible estime de soi et surtout des conseils pour cultiver une vision de soi et un respect de soi plus positifs.

L'estime de soi, qu'est-ce que c'est en théorie ?

De nombreux théoriciens ont écrit sur la dynamique impliquée dans le développement de l’estime de soi. Le concept d’estime de soi joue un rôle important dans la hiérarchie des besoins du psychologue Abraham Maslow , qui décrit l’estime comme l’une des motivations humaines fondamentales.

Maslow a suggéré que les individus ont besoin à la fois de l’appréciation des autres et du respect de soi pour développer leur estime. Ces deux besoins doivent être satisfaits pour qu’un individu grandisse en tant que personne et atteigne la réalisation de soi.

Mais avoir de l’estime de soi ne consiste pas seulement à s’aimer, mais aussi à s’offrir de l’amour, de la valeur, de la dignité et du respect.

Une estime de soi saine signifie que vous pensez que vos idées, vos sentiments et vos opinions ont de la valeur.

En d’autres termes, l’estime de soi est ce que vous ressentez pour vous-même (à l’intérieur et à l’extérieur), englobant ce que vous pensez et appréciez en vous-même et comment vous vous rapportez aux autres. C’est aussi lié à la façon dont vous pensez que les autres vous voient, vous traitent et vous apprécient.

C’est pourquoi ceux qui se trouvent dans des situations de violence ou qui ont subi un traumatisme (en particulier lorsqu’ils étaient enfants) sont plus susceptibles de souffrir d’une faible estime de soi.

L’estime de soi d’une personne est constituée de votre vision de toutes les choses qui vous définissent en tant que personne, y compris votre personnalité, vos réalisations, vos talents, vos capacités, vos antécédents, vos expériences, vos relations et votre corps physique, ainsi que la façon dont vous percevez les autres vous voient.

Il est important de noter que l'estime de soi est un concept distinct de la confiance en soi , qui implique la façon dont vous pensez pouvoir gérer vos actions, performances ou capacités futures.

Pourquoi une haute estime de soi est importante ?

Avoir une bonne estime de soi-même est la clé d’une santé mentale et d’un bien-être positif. Une bonne estime de soi-même est importante car elle vous aide à développer des capacités d’adaptation, à gérer l’adversité et à mettre le négatif en perspective.

Dans ce cas, vous n’avez pas non plus tendance à accorder une attention excessive, à blâmer, à douter de vous-même, à désespérer ou à peser sur les parties de vous-même qui ne vous plaisent pas.

Vous êtes également mieux à même de faire face au stress , à l’anxiété et à la pression, que ce soit à l’école, au travail, à la maison ou avec vos pairs.

Au lieu de se sentir désespérée , coincée ou indigne en raison de « défauts » perçus, une personne ayant une estime de soi saine est plus susceptible de chercher ce qu’elle peut changer ou améliorer que de se sentir comme un « échec » ou désespérée.

À l’inverse, une personne ayant une faible estime de soi-même est plus susceptible de s’enraciner dans des sentiments négatifs à son égard.

En fait, la recherche montre que se sentir positif et respectueux envers soi-même, en particulier en tant qu’enfant, aide grandement à s’adapter et à s’adapter aux défis de la vie.

Une étude de 2014 a révélé que les étudiants ayant une meilleure estime de soi et des relations plus aimantes et de soutien avec leur famille réussissaient mieux à l’école et s’adaptaient mieux à l’adaptation sociale de la vie dans un nouvel environnement.

De plus, une estime de soi saine est considérée comme protectrice contre de nombreux problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. En fait, des études montrent qu’avoir une bonne estime de soi est directement corrélée à votre satisfaction vis-à-vis de votre vie et à la capacité de maintenir une attitude favorable envers vous-même dans des situations difficiles.

La recherche montre également que les personnes ayant une meilleure estime de soi sont plus heureuses dans leur travail, ont de meilleures relations sociales et, en général, un sentiment de bien-être plus positif.

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Quels sont les facteurs qui affectent l'estime de soi ?

Bien que, comme indiqué ci-dessus, un réseau complexe d’influences se combine pour façonner votre identité, votre personnalité et votre concept de soi, il existe des facteurs spécifiques qui prédisent une estime de soi élevée ou faible.

À savoir, les facteurs qui influent sur l’estime de soi incluent le fait que vous ayez ou non reçu une éducation favorable, où vos besoins, vos pensées, vos sentiments, vos contributions et vos idées sont valorisés. La pensée positive, l’hérédité , les perspectives personnelles, vos pairs et d’autres modèles comptent également beaucoup.

Il est à noter également qu’une faible estime de soi n’est pas la même chose qu’une dépression . Bien que les deux concepts se chevauchent, une faible estime de soi est considérée comme un facteur de risque de dépression plutôt que d’être la même chose.

Alors que la dépression est un problème de santé mentale qui affecte l’esprit et le corps, l’estime de soi décrit la façon dont vous pensez et vous sentez.

De plus, certaines personnes ont une estime de soi plus stable, tandis que les sentiments d’autres personnes à leur sujet sont plus réactifs à l’humeur et aux événements de la vie et plus susceptibles de s’effondrer.

N’oubliez pas que, le fait que votre estime soit élevée ou faible est influencé par les nombreux facteurs qui font de vous, dont certains sont sous votre contrôle, d’autres non.

En fin de compte, ce qui compte le plus, c’est ce sur quoi vous vous concentrez parmi ces nombreux facteurs et la compassion que vous vous accordez en ce qui concerne les choses qui vous passionnent moins.

Vivre des événements difficiles de la vie ou des traumatismes comme le divorce, la violence, le racisme, la négligence, la pauvreté, une catastrophe naturelle, être victime d'intimidation ou d'autres mauvais traitements peut également contribuer à une faible estime de soi.

De nombreux facteurs peuvent influencer l’estime de soi tels que :

Âge
Invalidité
La génétique
Maladies
Capacités physiques
Statut socio-économique
Modèles de pensée

De plus, plusieurs facteurs contribuent à façonner la personnalité d’une personne qui peuvent jouer un rôle, mais les expériences de vie sont considérées comme le facteur le plus important.

L’efficacité de vos capacités d’adaptation, la positivité relative de votre vision personnelle et votre résilience générale, tous des facteurs qui peuvent être innés ou appris, ont également un impact important sur l’influence que les expériences négatives peuvent avoir sur votre estime de soi.

Ce sont souvent nos expériences qui forment la base de l'estime de soi. Ceux qui reçoivent constamment des évaluations trop critiques ou négatives de la part de leur famille et de leurs amis, par exemple, auront probablement une faible estime de soi. Ceux qui font l'expérience de ce que Carl Rogers appelle un regard positif inconditionnel seront plus susceptibles d'avoir une bonne estime de soi.

Quand l'estime de soi est-elle saine ?

Il existe des moyens simples de savoir si vous avez une bonne estime de soi. Vous avez probablement une bonne estime de vous-même si vous :

Évitez de vous attarder sur les expériences négatives passées
Croyez que vous êtes égal à tout le monde, ni mieux ni pire
Exprimez vos besoins
Vous sentez confiant
Avez une vision positive de la vie
Dites non quand vous voulez
Voyez vos forces et vos faiblesses globales et les acceptez

Avoir une bonne estime de soi peut vous motiver à atteindre vos objectifs, car vous êtes capable de naviguer dans la vie en sachant que vous êtes capable d’accomplir ce que vous avez décidé. De plus, lorsque vous avez une bonne estime de soi, vous êtes capable de fixer des limites appropriées dans les relations et de maintenir une relation saine avec vous-même et les autres.

Quand l'estime de soi est-elle faible ?

Une faible estime de soi peut se manifester de diverses façons. Si vous avez une faible estime de vous-même :

Vous pouvez croire que les autres sont meilleurs que vous.
Vous pouvez avoir du mal à exprimer vos besoins.
Vous pouvez vous concentrer sur vos faiblesses.
Vous pouvez fréquemment éprouver de la peur, douter de vous-même et vous inquiéter.
Vous pouvez avoir une vision négative de la vie et ressentir un manque de contrôle.
Vous pouvez avoir une peur intense de l’échec.
Vous pouvez avoir du mal à accepter les commentaires positifs.
Vous pouvez avoir du mal à dire non et à fixer des limites.
Vous pouvez faire passer les besoins des autres avant les vôtres.
Vous pouvez lutter avec confiance.

Une faible estime de soi peut entraîner divers troubles de santé mentale, notamment des troubles anxieux et des troubles dépressifs. Vous pouvez également trouver difficile de poursuivre vos objectifs et de maintenir des relations saines. Avoir une faible estime de soi peut sérieusement affecter votre qualité de vie et augmenter votre risque d’avoir des pensées suicidaires.

Quand l'estime de soi est-elle excessive ?

L’arrogance, c’est quand le concept de soi d’une personne s’écarte de la réalité et devient la force dominante dans sa vie, et nous pourrions supposer qu’une trop grande estime de soi équivaut à un ego gonflé.

En fait, alors que les narcissiques peuvent sembler avoir une haute estime de soi, des études montrent que les croyances grandioses sur vous-même masquent souvent une mauvaise image de soi, des sentiments de honte et une colère auto-dirigée qui se cachent en dessous.

Peut être préoccupé par la perfection
Peut se concentrer sur le fait d’avoir toujours raison
Peut croire qu’ils ne peuvent pas échouer
Peut croire qu’il est plus qualifié ou meilleur que les autres
Peut exprimer des idées grandioses
Peut surestimer grossièrement ses compétences et capacités

Le narcissisme ou l’arrogance décrit une personne qui se concentre principalement sur elle-même, se considère plus importante ou valable que les autres et, souvent, ne pense même pas à l’impact de ses actions sur son entourage. Vraiment, on peut affirmer que ce qui ressemble à « trop d’estime de soi » est en fait le contraire.

Lorsque l'estime de soi est trop élevée, cela peut entraîner des problèmes relationnels, des difficultés avec les situations sociales et une incapacité à accepter les critiques.

Comment améliorer l'estime de soi ?

Des études montrent également un lien entre une mauvaise estime de soi et un risque accru de comportements à risque pour la santé, en particulier chez les adolescents, tels que la consommation de drogue et d’alcool , la conduite en état d’ébriété, l’automutilation , le tabagisme .

Essentiellement , ceux qui se valorisent et se respectent le moins sont plus disposés à faire des choix plus dangereux qui peuvent avoir un impact sur leur santé et leur sécurité.

De plus, il a été démontré que l’amélioration de l’estime de soi est utile pour se remettre d’une dépendance .

En fait, des études montrent que cette relation entre une faible estime de soi et de mauvais choix est particulièrement évidente chez les adolescents qui sont déjà désavantagés pour la prise de décision en raison de leurs fonctions exécutives encore en développement .

La recherche a également établi un lien entre une faible estime de soi et des comportements sexuels à risque chez les adolescents.

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour résoudre les problèmes d’estime de soi. Certaines actions que vous pouvez prendre pour aider à améliorer votre estime de soi incluent de :

1° Créez un environnement sain et favorable

Se sentir mal dans sa peau peut vous freiner dans la vie. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre estime de soi

Lorsque nous croyons quelque chose , nous recherchons constamment des preuves (et créons plus de preuves) que notre croyance est vraie. Donc, si vous pensez que vous êtes indigne, vous considérerez chaque erreur, mésaventure et rejet comme une preuve que vous n'êtes pas assez bon.

Vous pouvez également créer involontairement un environnement qui renforce votre faible estime de soi.

Une étude de 2018 a révélé que les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à s’entourer de personnes qui les rabaissent. Lorsque les autres les notent, leurs propos correspondent à ce que la personne ayant une faible estime de soi pense d’elle-même. Et cela leur donne un sentiment tordu de confort car ils croient: « Vous me voyez de la même manière que je me vois. »

De plus, l’étude a révélé que les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur peau sont plus susceptibles de chercher de l’aide avec des méthodes indirectes, comme se lamenter, bouder et se plaindre.

Ces stratégies augmentent la probabilité que les autres répondent mal, ce qui renforce encore leur conviction que personne ne s’en soucie et qu’ils ne sont pas assez bons.

Il est donc important d’évaluer les personnes qui vous entourent. Vous entourez-vous de personnes qui vous rabaissent subtilement ? Jetez également un œil à votre environnement physique ? Vivez-vous dans un espace encombré ? Peut-être qu’un endroit en désordre vous confirme que vous n’êtes pas digne de vivre dans un environnement soigné ?

Faites-en une priorité de vous entourer de personnes et de choses qui envoient un message indiquant que vous êtes assez bon. Cela vous semblera inconfortable au début, mais à mesure que votre estime de soi s’améliorera, cela deviendra plus facile.

Changer votre environnement et les gens avec qui vous vous entourez peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Efforcez-vous d'apporter des changements à votre environnement qui vous aideront à renforcer votre sentiment d'estime de soi.

2° Utilisez un discours intérieur positif et encourageant

Surveillez les conversations que vous avez avec vous-même. Si vous vous dites à plusieurs reprises : « ça ne marchera jamais » ou « tout le monde va se moquer de moi », vous allez vous sentir mal dans votre peau.

Lorsque vous vous surprenez à être trop critique ou à faire des prédictions négatives sur vos chances de succès, arrêtez-vous et demandez : « Que dirais-je à un ami qui pensait cela ? » Il y a de fortes chances que vous offriez probablement des mots d’encouragement compatissants. Pour une raison quelconque, il est beaucoup plus facile d’être gentil avec les autres qu’avec soi-même.

Mais l’auto-compassion peut être essentielle pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Répondez à ces pensées négatives avec une déclaration plus gentille et plus compatissante, comme « Vous pouvez le faire ! Faites de votre mieux et regardez les gens dans les yeux ! »

Changer votre dialogue intérieur peut changer votre état d’esprit au fil du temps afin que votre cerveau commence à reconnaître que vous êtes plus capable et compétent que vous ne le croyez.

3° Agissez comme si vous vous sentiez en confiance

Changer votre façon de penser n’est pas toujours suffisant pour changer vos croyances et vos sentiments profondément enracinés à votre sujet. Il est également important de changer votre comportement. Une stratégie thérapeutique courante consiste à « agir comme si ». Donc, dans votre cas, ce serait « d’agir comme si vous vous sentiez en confiance ».

Demandez-vous : « Que ferait une personne confiante en ce moment ? » Cela peut être aussi simple que de serrer la main, de vous présenter ou de vous porter volontaire pour commencer.

Lorsque vous agissez en premier, vos sentiments suivent souvent. Agir avec confiance change votre état d'esprit et peut vous aider à avoir plus confiance en vous.

Assurez-vous également de faire des choses qui vous aident à vous sentir bien dans l’ensemble. Essayez de nouvelles choses, rencontrez des gens différents et mettez-vous au défi de manière saine. Et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’attendre d’être en confiance pour sortir et le faire.

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