La transition de vie en 10 minutes !

La transition de vie ou la meilleur façon de faire face au changement de l'existence ?

Une transition de vie est tout changement ou ajustement qui a un impact significatif sur votre vie. Nous vivons tous des transitions tout au long de notre vie - grandes et petites, planifiées et non planifiées. Les transitions peuvent être centrées sur quelque chose d'excitant, comme commencer un nouvel emploi ou un ajout à votre famille. Ils peuvent également être déclenchés par des situations pénibles, comme la perte d'un être cher ou la perte d'un emploi. Les transitions peuvent impliquer des changements passionnants, des changements pénibles ou même simplement des jalons. Par exemple, de nombreuses personnes ont du mal à faire face à des changements tels que l'âge de 40 ans, la retraite ou le fait de devenir parent. Le changement est une partie inévitable de la vie, mais savoir que cela ne signifie pas qu'il est facile de faire face au changement. Trouver des moyens d'accepter et de faire face peut rendre ces transitions plus douces et moins troublantes. Cet article explique pourquoi le changement est si difficile et ce que vous pouvez faire pour mieux gérer le changement.
Transition de vie

Comment définir la transition de vie ?

La transition est un changement. Elle est la manière de la vie de nous demander de réexaminer notre façon d’être actuelle et de nous forcer à nous développer et à grandir en tant qu’individus. 

Mais même lorsque nous savons que ces transitions de vie sont pour notre propre bénéfice, elles peuvent toujours être très difficiles à gérer émotionnellement. Ces transitions peuvent être prévisibles, comme un déménagement à l’autre bout du pays ou un mariage imminent, ou elles peuvent être imprévisibles, comme le décès d’un être cher ou la perte soudaine d’un emploi. 

Quel que soit l’événement, chaque transition que nous vivons nous oblige à apporter des changements à notre vie actuelle. Nous savons que le changement fait inévitablement partie de la vie, mais cela ne veut pas dire qu’il est toujours confortable. 

Cela est particulièrement vrai lorsque les changements sont soudains ou inattendus. À ces moments-là, nous pouvons lutter parce que nos situations ne correspondent pas à nos attentes quant à la façon dont nous pensions que nos vies seraient. Avec le changement vient la résistance. 

Une transition de vie majeure ferme un chapitre de notre vie et en ouvre un nouveau. 

C’est souvent un ajustement très difficile car nous endurons des sentiments intenses de peur et d’incertitude. Les transitions peuvent être attendues ou inattendues, bienvenues ou non , choisies ou imposées, soudaines ou progressives. 

Notre tendance naturelle est de résister au changement dans nos routines. Nous pouvons nous sentir interpellés par des transitions qui nous éloignent de ce qui nous est familier. Nous pouvons nous sentir dépassés, désillusionnés ou en colère. Nous pouvons nous blâmer pour des situations qui sont hors de notre contrôle.

Exemples de transitions de vie difficiles

  • Mariage ou nouvelle relation

  • Arrivée d’un nouveau bébé

  • Être parent d’un nourrisson, d’un enfant ou d’un adolescent

  • Grandir et quitter la maison

  • Adaptation au collège ou au travail

  • Divorce, séparation ou guérison d’une infidélité

  • Retraite, perte d’emploi ou changement de carrière

  • Gain ou perte financier

  • Maladie grave ou handicap 

  • Problèmes de vieillissement

  • Décès d’un être cher

Pourquoi les transitions de vie sont-elles difficiles ?

Les transitions de vie (même les plus excitantes) peuvent être difficiles pour plusieurs raisons.

  • Changement : Une transition de vie représente un changement par rapport à ce à quoi nous étions habitués auparavant. Même si nous appellerions cela un « bon » changement, le processus d’adaptation à une nouvelle routine peut demander beaucoup d’efforts. Prenons l’exemple du déménagement dans une nouvelle ville. Il s’agit peut-être d’un changement passionnant que vous attendez avec impatience, mais au fur et à mesure que vous effectuez cette transition, vous devrez apprendre des choses comme un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail, quelles épiceries ont les meilleurs produits ou où vous pouvez aller pour une promenade du soir. Le processus d’apprentissage de nouvelles routines implique plus d’énergie et d’efforts que nous consacrons généralement aux tâches quotidiennes.
 
  • Augmentation du stress : En réponse à une transition de vie, les gens subissent différents types de stress. Parfois, les gens souffrent d’eustress , une forme de stress qui vous aide à vous sentir motivé pour relever des défis et progresser. Cependant, un stress qui dure pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur vous émotionnellement, physiquement et mentalement. Cela rend une transition encore plus difficile à naviguer.
 
  • Transitions inattendues : Les transitions qui se produisent de manière inattendue et qui ont un impact direct sur notre vie quotidienne peuvent être très difficiles à gérer. Par exemple, les accidents, les pertes d’emploi et les pandémies peuvent survenir sans trop d’avertissement. En fin de compte, lorsque nous sommes pris au dépourvu par une transition de vie, il est difficile de s’y retrouver car nous n’avons pas eu la chance de nous préparer.

Lorsque nous choisissons de créer un changement, comme déménager dans une nouvelle maison ou changer d'emploi, nous nous sentons plus en contrôle du résultat . Si le changement est provoqué par des forces indépendantes de notre volonté, qu'il s'agisse d'un patron, d'une pandémie ou d'un accident, nous nous sentons impuissants. — CARLA MARIE MANLY, PH. D.

Pourquoi les personnes ont-ils peur des transitions de vie ?

Les êtres humains sont naturellement programmés pour craindre le changement pour plusieurs raisons. Cependant, la peur du changement peut être plus intense lorsque le changement n’est pas sous le contrôle d’une personne.

La peur du changement, ou métathésiophobie, est une phobie qui pousse les gens à éviter de changer leur situation en raison de leur extrême peur de l’inconnu. Elle est parfois associée à la peur de bouger, également connue sous le nom de tropophobie. 

Dans les cas de métathésiophobie, cette impuissance conduit à une forte résistance et à un refus de changer uniquement à cause de l’incertitude qui accompagne la peur de l’inconnu.

Les humains sont câblés pour craindre le changement

Historiquement, la peur du changement est évolutive et remonte à des temps ancestraux. « Nos cerveaux sont câblés pour préférer la routine et la cohérence », nos ancêtres préféraient la constance car ils savaient par nature que le changement entraînait souvent un manque de sécurité.

Par exemple, nos ancêtres devaient se déplacer pour chercher de la nourriture, de l’eau et un abri pour survivre. Rester dans un endroit où ces ressources essentielles avaient été épuisées par peur pouvait finalement conduire à la famine, à la déshydratation ou à la mort de la meute.

Du point de vue de la santé mentale, les choses ne sont pas différentes dans le monde d'aujourd'hui. Notre bien-être physique et mental a tendance à être meilleur lorsque nous avons une structure et une routine dans notre vie quotidienne.

Lorsque la vie semble prévisible, nous ressentons moins de stress et d’anxiété parce que nous savons à quoi nous attendre. Lorsque la vie ne semble pas prévisible et que nous ne savons pas ce qui pourrait se passer au prochain tournant, nous nous sentons stressés et anxieux. 

Avec la clarté et la connaissance de ce qui peut arriver si nous voulons poursuivre le changement, cette peur a tendance à s’atténuer.

Comment savoir si vous avez peur de l'inconnu ?

Bien que la peur de l’inconnu soit courante chez la plupart des gens, avoir une phobie présente des symptômes plus extrêmes qui peuvent se manifester physiquement, émotionnellement ou mentalement et perturber votre vie. 

Comment pouvez-vous reconnaître si vous avez peur du changement ? Il existe de nombreuses caractéristiques distinctes de la peur du changement que quelqu’un peut ressentir dans sa vie quotidienne. 

Certains de ces signes incluent :

  • Vous vous sentez coincé ou malheureux dans une situation tout en évitant de créer un changement positif
  • Vous restez dans une relation défaillante malgré votre volonté de partir
  • Vous ne visez pas une carrière idéale alors que vous êtes malheureux dans votre carrière actuelle
  • Vous avez une anxiété extrême sur ce qui va se passer dans votre avenir
  • Vous avez une incapacité à accepter les changements de vie qui sont sous ou hors de votre contrôle
  • Vous refusez de vous écarter d’une routine quotidienne parce que vous n’êtes pas sûr de ce qui se passera si vous ne vous y tenez pas
  • Vous refusez les invitations à des événements, des célébrations, des maisons de famille ou d’amis
  • Vous vous sentez fréquemment nauséeux ou avez une indigestion lorsque vous pensez au changement
  • Vous avez des palpitations cardiaques lorsque vous pensez au changement
  • Vous vous retrouvez à trembler, à transpirer ou à trembler à l’idée d’un changement de vie
 

La peur du changement peut également être liée à une peur de l’échec , du succès , de la perte, du doute de soi ou de la colère des autres.

Quand votre peur du changement devient-elle destructrice ?

Essentiellement, il existe deux types de peur : la peur constructive et la peur destructrice. « La peur constructive nous avertit d’une menace réelle et nous protège du danger. 

La peur destructrice nous avertit d’une menace inexistante. Il n’y a pas de menace réelle, mais nos esprits nous disent qu’il y en a. Selon la gravité de la peur du changement d’une personne, celle-ci peut devenir destructrice.

Si la peur destructrice de l’inconnu n’est pas gérée, les complications potentielles peuvent inclure :

  • Dépression
  • Anxiété
  • Isolation
  • Évitement
  • Stress
  • Troubles liés à l’utilisation de substances
  • Séjourner dans des environnements malsains
  • Rester dans des relations toxiques
  • Idées suicidaires

Comment faire face à la peur d'une transition de vie ?

Si votre peur de l’inconnu est moins sévère, il existe des moyens d’y faire face que vous pouvez suivre au quotidien pour vaincre cette phobie :

1° Tenir un journal

La tenue d’un journal peut vous aider à mieux comprendre vos peurs pour les déplacer. Lorsque nous tenons un journal librement et sans jugement, nous permettons à notre esprit de se décharger et de comprendre potentiellement ce qui pourrait nous retenir.

2° Méditer

Plus nous nous tournons vers l’intérieur pour réfléchir sur nous-mêmes, plus nous comprenons et apprécions qui nous sommes et ce dont nous avons besoin. 

Lorsque nous consacrons du temps à l’autoréflexion chaque jour, nous pouvons nous adapter à ce que nous voulons et avons vraiment besoin dans la vie, ce qui peut nous aider à accueillir le changement un peu plus facilement.

3° Créer un tableau de vision

Compilez des photographies, des coupures de magazines et imprimez des images ou des œuvres d’art provenant d’Internet pour créer un tableau rempli de choses que vous aimeriez concrétiser.

La création de tableaux de vision donne à notre côté créatif une chance d’imaginer un avenir différent. Ce processus d’imagination de nouvelles possibilités pour ce à quoi notre vie peut ressembler de l’autre côté du changement peut être libérateur et nous aider à concrétiser ces objectifs.

5° Parlez avec vos amis et votre famille

Discutez de vos peurs avec un ami de confiance ou un membre de votre famille. Ils peuvent partager une peur similaire et offrir des conseils sur la façon de faire face à partir de leur expérience personnelle. 

Sinon, exprimer vos peurs peut aider à atténuer la honte, le stress ou l’anxiété et vous faire sentir moins seul.

6° Définir des objectifs micro et macro

Une fois que vous comprenez d’où vient votre peur du changement, vous pouvez alors fixer des objectifs réalisables dans le but de prendre des mesures concrètes vers un changement positif.

Les peurs ont tendance à s’estomper lorsque nous adoptons une attitude positive, faisons les choses une étape à la fois et progressons lentement et consciencieusement.

7° Éviter l'évitement

Éviter les changements nécessaires en raison de la peur peut entraîner une accumulation de stress et conduire à des situations ou des circonstances néfastes. Souvent, la peur de l’inconnu peut être plus anxiogène qu’elle n’en vaut la peine.

Plutôt que de regarder ce qui pourrait arriver sous un jour négatif (par exemple en tant qu’ennemi, ou en se concentrant sur ce qui pourrait mal tourner), recadrer le changement comme une invitation à faire émerger un monde de nouvelles possibilités à la place. 

De nombreux clients qui avait peur du changement ont finalement pris des mesures pour aller de l’avant et se sont finalement demandées pourquoi elles n’avaient pas fait de changements plus tôt.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Lorsque les changements de vie s’avèrent difficiles et entraînent du stress, de l’anxiété ou de la dépression, un thérapeute peut également aider à traiter ces problèmes et vous aider à explorer des stratégies d’adaptation. 

Parce que le changement peut causer du stress, il peut avoir un effet sur la vie quotidienne. 

Une personne confrontée à un grand changement peut, par exemple, souffrir de dépression, d’anxiété ou de fatigue, avoir des troubles du sommeil ou abuser de drogues et d’alcool. 

Lorsque les gens savent qu’ils ne s’adaptent pas bien au changement, il peut être justifié de parler à un thérapeute avant que des changements importants dans la vie ne se produisent. De cette façon, on peut se préparer aux changements et être mieux à même d’y faire face à l’avenir, même sans connaissance préalable des changements potentiels.

À chaque transition de la vie, il peut y avoir un sentiment de chagrin face à la perte que vous vivez. Même lorsque vous attendiez, ou même que vous accueilliez, une transition de vie, il est tout à fait normal de ressentir de la tristesse pour ce que vous laissez derrière vous. 

Il est important de gérer ce sentiment de perte et cette peur de l’inconnu avant d’être prêt à embrasser votre nouvelle réalité. Lorsque votre système de soutien habituel ne suffit pas, il est peut-être temps de parler avec un professionnel.

Si vous sentez que vos ressources sont épuisées, cherchez des moyens de renforcer votre volonté pendant les moments critiques. Etre accompagné par la thérapie intégrative vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

Développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

Avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple les thérapies de pleine conscience ou la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

Institut Self Attitude

Livre d’or

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