Comment vaincre la peur du rejet en 10 min ?

La peur du rejet ou comment éviter d'être soi-même pour plaire aux autres ?

La peur du rejet est une peur puissante qui a souvent un impact considérable sur nos vies. La plupart des gens éprouvent de la nervosité lorsqu'ils se placent dans des situations qui pourraient mener au rejet, mais pour certaines personnes, la peur devient écrasante. Cette peur peut avoir de nombreuses causes sous-jacentes. Une peur de rejet non traitée peut s'aggraver avec le temps, entraînant des limitations de plus en plus importantes dans la vie d'une personne. Cet article traite de la peur du rejet, y compris de la façon dont la sensibilité au rejet peut affecter votre vie et votre comportement. Il couvre également certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter cette peur.
peur du rejet

Comment la peur du rejet limite votre vie ?

Bien que tout le monde ne ressente pas la peur du rejet de la même manière, cela a tendance à affecter la capacité à réussir dans un large éventail de situations personnelles et professionnelles.

Entretiens d'embauche

La peur du rejet peut entraîner des symptômes physiques qui peuvent parfois être interprétés comme un manque de confiance. 

La confiance et un air d’autorité sont essentiels dans de nombreux postes, et ceux qui éprouvent cette peur apparaissent souvent comme faibles et peu sûrs d’eux. Si vous craignez d’être rejeté, vous pouvez également avoir du mal à négocier des contrats liés au travail, laissant de précieux salaires et avantages sociaux sur la table.

Rencontrer de nouvelles personnes

Les humains sont des créatures sociales, et nous sommes censés suivre les subtilités sociales de base en public. Si vous avez peur d’être rejeté, vous pouvez vous sentir incapable de discuter avec des inconnus ou même des amis d’amis. 

La tendance à rester seul pourrait potentiellement vous empêcher d’établir des liens durables avec les autres.

Rencontre

Les premiers rendez-vous peuvent être intimidants, mais ceux qui ont peur du rejet peuvent ressentir une anxiété importante. Plutôt que de vous concentrer sur la connaissance de l’autre personne et de décider si vous souhaitez un deuxième rendez-vous, vous pourriez passer tout votre temps à vous demander si cette personne vous aime. 

Des troubles de la parole, une inquiétude obsessionnelle à propos de votre apparence, une incapacité à manger et un comportement visiblement nerveux sont courants.

Mariage

La vie conjugale consiste en une série interminable de négociations et de compromis. Aussi compatibles que vous soyez, il est impossible que deux personnes soient d’accord sur tout. Ceux qui ont peur du rejet ont souvent du mal à exprimer leurs propres besoins et à tenir bon.

Vous pourriez également développer des sentiments de jalousie ou de méfiance envers votre partenaire alors que votre peur du rejet se transforme en peur d’être abandonné . Cela se traduit parfois par des comportements malsains tels que la vérification des messages téléphoniques de votre partenaire ou des comptes de réseaux sociaux.

Relations avec les pairs

Le besoin d’appartenance est une condition humaine fondamentale, de sorte que les gens se comportent souvent d’une manière qui les aide à s’intégrer au groupe. 

Bien que s’habiller, parler et se comporter en tant que membre d’un groupe ne soit pas nécessairement malsain, la pression des pairs va parfois trop loin. Cela pourrait vous amener à faire des choses avec lesquelles vous n’êtes pas à l’aise simplement pour continuer à faire partie du groupe

La peur du rejet peut affecter de nombreux domaines de la vie, y compris votre réussite au travail et vos relations avec vos amis et vos partenaires amoureux.

Quelle sont les réponses à la peur du rejet ?

Lorsque vous avez peur d’être rejeté, vous pouvez également adopter un certain nombre de comportements visant à dissimuler ou à compenser cette peur. Ceux-ci peuvent inclure :

Manque d'authenticité

De nombreuses personnes qui ont peur du rejet développent un mode de vie soigneusement surveillé et scénarisé. Craignant d’être rejeté si vous montrez votre vrai moi au monde, vous pouvez vivre derrière un masque.

Cela peut vous faire paraître faux et inauthentique aux yeux des autres et peut entraîner une réticence rigide à relever les défis de la vie.

Plaire aux gens

S’il est naturel de vouloir prendre soin de ceux qu’on aime, ceux qui craignent d’être rejetés vont souvent trop loin. Il vous sera peut-être impossible de dire non, même si dire oui cause des inconvénients ou des difficultés majeurs dans votre propre vie. 

Si vous aimez les gens, vous risquez d’en prendre trop, ce qui augmente votre propre risque d’ épuisement professionnel. À l’extrême, plaire aux gens se transforme parfois en permettant les mauvais comportements des autres.

Passivité

Les personnes qui ont peur du rejet font souvent tout leur possible pour éviter les confrontations. Vous pourriez refuser de demander ce que vous voulez ou même parler de ce dont vous avez besoin. Une tendance courante est d’essayer de simplement fermer vos propres besoins ou de prétendre qu’ils n’ont pas d’importance.

La peur du rejet peut vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel. Se mettre en avant est effrayant pour tout le monde, mais si vous avez peur d’être rejeté, vous pouvez vous sentir paralysé. S’accrocher au statu quo se sent en sécurité, même si vous n’êtes pas satisfait de votre situation actuelle.

Passif-agressivité

Mal à l’aise de montrer leur vrai moi mais incapables d’exclure entièrement leurs propres besoins, de nombreuses personnes qui craignent le rejet finissent par se comporter de manière passive-agressive . 

Vous pouvez tergiverser, « oublier » de tenir vos promesses, vous plaindre et travailler de manière inefficace sur les projets que vous entreprenez.

La peur du rejet peut vous pousser à adopter des comportements tels que l'agressivité passive, la passivité et le fait de plaire aux gens. Cela peut également saper votre authenticité et vous empêcher d'être vous-même lorsque vous êtes avec d'autres personnes.

Quelles sont les conséquences d'un comportement craintif ?

La peur du rejet conduit à des comportements qui nous font paraître anxieux, inefficaces et dépassés. 

Vous pourriez transpirer, trembler, gigoter, éviter le contact visuel et même perdre la capacité de communiquer efficacement. 

Alors que les individus réagissent à ces comportements de manière très différente, voici quelques-unes des réactions que vous pourriez voir.

Rejet

Ironiquement, la peur du rejet devient souvent une prophétie auto-réalisatrice. 

Il est bien connu en psychologie pop que la confiance renforce l’attractivité. En règle générale, le manque de confiance en soi inhérent à la peur du rejet nous rend plus susceptibles d’être rejetés.

La recherche montre que la confiance est presque aussi importante que l’intelligence pour déterminer notre niveau de revenu.

Manipulation

Certaines personnes profitent des insécurités des autres. Ceux qui ont peur d’être rejetés risquent davantage d’être manipulés pour le gain personnel de quelqu’un d’autre. 

Les manipulateurs experts apparaissent généralement comme charmants, suaves et attentionnés – ils savent sur quels boutons appuyer pour que les autres leur fassent confiance. Ils savent aussi comment garder quelqu’un qui a peur du rejet un peu sur les nerfs, comme si le manipulateur pouvait partir à tout moment. 

Presque invariablement, le manipulateur finit par partir une fois qu’il a obtenu ce qu’il veut de l’autre personne.

Frustration

La plupart des gens sont décents, honnêtes et directs. Plutôt que de manipuler quelqu’un par peur d’être rejeté, il essaiera de l’aider. 

Cherchez des signes indiquant que vos amis et votre famille essaient d’encourager votre affirmation de soi , vous demandent d’être plus ouvert avec eux ou sondent vos vrais sentiments.

Souvent, cependant, les personnes qui craignent d’être rejetées ressentent ces efforts comme une menace émotionnelle. 

Cela conduit souvent les amis et la famille à marcher sur des œufs , de peur d’aggraver vos peurs. Au fil du temps, ils peuvent devenir frustrés et en colère, soit en vous confrontant à propos de votre comportement, soit en commençant à prendre leurs distances avec vous.

Comment vaincre la peur du rejet ?

Si vous avez peur du rejet, vous pouvez prendre certaines mesures pour apprendre à mieux vous en sortir et à empêcher cette peur d’avoir un impact négatif sur votre vie. 

Les stratégies suivantes peuvent vous être utiles pour apprendre à surmonter la peur du rejet :

Améliorez vos compétences d'autorégulation

L’autorégulation fait référence à votre capacité à identifier et à contrôler vos émotions et vos comportements. Il joue également un rôle important pour surmonter votre peur du rejet. 

En étant capable d’identifier les pensées négatives qui contribuent aux sentiments de peur, vous pouvez activement prendre des mesures pour recadrer votre pensée d’une manière plus optimiste et encourageante.

Affronter vos peurs

L’évitement consiste à gérer les sentiments désagréables en évitant simplement les choses qui déclenchent ces émotions. Le problème avec cette approche est qu’elle contribue finalement à accroître les sentiments de peur. Au lieu de mieux gérer votre peur du rejet, cela vous rend encore plus craintif et sensible.

Ainsi, au lieu d’éviter les situations où vous pourriez être rejeté, concentrez-vous sur votre visibilité et sur la lutte contre votre peur. 

Une fois que vous aurez plus d’expérience face à votre peur , vous commencerez à reconnaître que les conséquences sont moins anxiogènes que prévu. Vous gagnerez également une plus grande confiance dans vos propres capacités à réussir.

Cultiver la résilience

Être résilient signifie que vous êtes capable de vous relever après un revers et d’aller de l’avant avec un sentiment renouvelé de force et d’optimisme. 

Les stratégies qui peuvent aider à favoriser un plus grand sentiment de résilience comprennent le renforcement de votre confiance en vos propres capacités, la mise en place d’un système de soutien social solide, ainsi que le fait de vous nourrir et de prendre soin de vous. 

Avoir des objectifs et prendre des mesures pour améliorer vos compétences peut également vous donner confiance en votre capacité à rebondir après un rejet.

Prendre des mesures pour surmonter votre peur du rejet peut aider à minimiser son impact néfaste sur votre vie. Apprendre à gérer vos émotions, prendre des mesures pour affronter vos peurs et cultiver un fort sentiment de résilience peuvent tous vous aider à mieux tolérer la peur du rejet.

Humanisez votre vie pour une existence remplie de sens

Certains signes que vous craignez d’être rejeté incluent le fait de vous soucier constamment de ce que pensent les autres, de trop lire ce que disent les autres, de faire tout votre possible pour plaire aux autres et d’éviter les situations où vous pourriez être rejeté. Vous pourriez également éviter de partager vos pensées et vos opinions parce que vous craignez que les autres soient en désaccord avec vous.

Si vous trouvez que la peur du rejet affecte négativement votre vie et cause de la détresse, il est peut-être temps de consulter des professionnels. Cela peut vous aider à explorer et à mieux comprendre certaines des contributions sous-jacentes à votre peur et à trouver des moyens plus efficaces de faire face à cette vulnérabilité.

Si vous êtes curieux d’essayer un accompagnement thérapeutique par la thérapie intégrative qui vous apprend à vous sentir mieux avec vous même et avec les autres.

Car avoir la Self Attitude se définit comme la possibilité pour chacun, de choisir face à l’adversité de l’existence, l’attitude qui va transformer ses tragédies en réussite tout en étant aligné à son identité pour devenir à tout âge la meilleure version de soi-même.

En effet, développer sa conscience de soi pour transcender ses blessures émotionnelles, son système de pensées, ses croyances, ses peurs sont essentiels pour ne pas vous laisser diriger par cette partie de vous qui cherche à vous protéger, mais de ce fait vous mène aussi exactement à l’opposé de là où vous voulez vous rendre dans la vie.

C’est pourquoi avec Cécile, nous vous proposons un accompagnement individuel personnalisé basé sur la thérapie intégrative avec une relation collaborative basée sur l’alliance thérapeutique.

Ces méthodes placent l’émotion au cœur de l’évaluation psychopathologique et du processus de changement, comme le font par exemple la thérapie des schémas ou la thérapie cognitivo-comportementale.

Ainsi, grâce à notre expertise, ainsi que notre expérience, nous vous proposons les pistes qui vous aident à vous comprendre et à mieux vous accepter.

Notre objectif est de vous réconcilier avec vous-même, afin de vous faire prendre conscience de votre valeur intrinsèque et de définir par vous même et pour vous même, comment vous pourrez être digne de votre valeur personnelle.

En passant du statut passif à actif, vous redevenez maître du jeu et trouvez naturellement la voie de l’épanouissement.

C’est pourquoi, nous serons ravis de vous apprendre de nouveau à vous percevoir d’une façon saine et bienveillante. Vous libérer de vos blessures du passé. Reprendre conscience de votre valeur personnelle. Faire de nouveau choix de vie en phase avec votre unicité. Retrouver votre confiance en vos capacités à nouer de nouvelles relations et trouver votre propre vocation selon vos critères de réussite.

Amicalement

Franck & Cécile

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